Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Je li to PMS?
Predmenstrualni sindrom (PMS) skup je fizičkih i emocionalnih simptoma koji započinju tjedan dana ili nešto prije vaše mjesečnice. Neki se ljudi osjećaju raspoloženije nego inače, a drugi se nadimaju i osjećaju bol.
Za neke ljude PMS također može uzrokovati promjene raspoloženja u tjednima koji prethode njihovoj menstruaciji. Promjene raspoloženja uključuju iznenadnu, neobjašnjivu promjenu raspoloženja. Možda se probudite u izvrsnom raspoloženju, ali sat ili dva bez razloga postajete ljuti i razdražljivi.
Ostali emocionalni simptomi PMS-a mogu uključivati:
- tuga
- razdražljivost
- anksioznost
- bijes
Dva povezana stanja također mogu učiniti da se osjećate raspoloženije prije menstruacije:
- Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). PMDD je vrlo sličan PMS-u, ali simptomi su mu ozbiljniji i obično uključuju emocije. Nekima uzrokuje intenzivne promjene raspoloženja koje ometaju svakodnevni život. Iako nedavna istraživanja procjenjuju da oko 75 posto žena ima PMS tijekom reproduktivnih godina, samo 3 do 8 posto ima PMDD.
- Predmenstrualno pogoršanje. To se odnosi na to kada se simptomi postojećeg stanja, uključujući anksioznost, bipolarni poremećaj ili depresiju, pogoršaju u tjednima ili danima koji prethode menstruaciji. Otprilike polovica svih žena koje se liječe od PMS-a također imaju ili depresiju ili anksioznost.
Pročitajte kako biste saznali više o povezanosti PMS-a i promjena raspoloženja.
Zašto se to događa?
Stručnjaci nisu sigurni u točan uzrok PMS-a, ali vjerojatno je povezan s hormonalnim fluktuacijama koje se događaju tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa.
Ovulacija se događa otprilike na polovici vašeg ciklusa. Za to vrijeme vaše tijelo oslobađa jaje, uzrokujući pad razine estrogena i progesterona. Promjena ovih hormona može dovesti i do fizičkih i emocionalnih simptoma.
Promjene u razini estrogena i progesterona također utječu na razinu serotonina. Ovo je neurotransmiter koji pomaže u regulaciji vašeg raspoloženja, ciklusa spavanja i apetita. Niska razina serotonina povezana je s osjećajem tuge i razdražljivosti, uz probleme sa spavanjem i neobične želje za hranom - svi uobičajeni simptomi PMS-a.
Promjene raspoloženja jedan su od najčešćih i najtežih simptoma PMS-a.
Kako to upravljati
Pratite svoje simptome
Ako već ne, počnite pratiti svoj menstrualni ciklus i svoje osjećaje tijekom različitih faza. To će vam pomoći da potvrdite da su vaše promjene raspoloženja doista povezane s vašim ciklusom. Znajući da postoji razlog zbog kojeg se osjećate dodatno neraspoloženo, također vam može pomoći da stvari budu u perspektivi i ponuditi neke provjere.
Imati detaljan zapisnik o zadnjih nekoliko ciklusa također je zgodno ako želite svoje simptome iznijeti kod svog liječnika. Još uvijek postoji nekakva stigma oko PMS-a. Ako imate dokumentaciju o svojim simptomima, možda ćete se osjećati sigurnije u njihovo navođenje. Također može pomoći vašem liječniku da bolje shvati što se događa.
Ciklus i simptome možete pratiti pomoću aplikacije za praćenje razdoblja na telefonu. Potražite onaj koji vam omogućuje dodavanje vlastitih simptoma.
Također možete isprintati grafikon ili izraditi vlastiti. Pri vrhu napišite dan u mjesecu (1 do 31). Navedite svoje simptome na lijevoj strani stranice. Stavite X u okvir pored simptoma koje imate svakodnevno. Obratite pažnju je li svaki simptom blag, umjeren ili težak.
Da biste pratili promjene raspoloženja, zabilježite kada osjetite bilo koji od ovih simptoma:
- tuga
- nagle, neobjašnjive promjene u vašem raspoloženju
- plače čarolije
- razdražljivost
- loš san ili previše sna
- poteškoće s koncentracijom
- nedostatak interesa za vaše svakodnevne aktivnosti
- umor
- niska energija
Hormonska kontrola rađanja
Hormonske metode kontrole rađanja, poput pilule ili flastera, mogu pomoći kod nadutosti, osjetljivosti dojki i drugih fizičkih simptoma PMS-a. Nekim ljudima mogu pomoći i kod emocionalnih simptoma, uključujući promjene raspoloženja.
Ali drugima, hormonalna kontrola rađanja može pogoršati promjene raspoloženja. Ako krenete tim putem, možda ćete morati isprobati različite vrste kontracepcije prije nego što pronađete metodu koja vam odgovara.
Ako vas zanima tableta, odlučite se za kontinuiranu koja nema tjedan dana placebo tableta. Kontinuirane tablete za kontrolu rađanja mogu vam eliminirati mjesečnicu, što ponekad pomaže i u uklanjanju PMS-a.
Prirodni lijekovi
Nekoliko vitamina može pomoći u ublažavanju promjena raspoloženja povezanih s PMS-om.
Kliničko ispitivanje pokazalo je da dodatak kalcija pomaže kod osjećaja tuge, razdražljivosti i tjeskobe povezanih s PMS-om.
Mnoge su namirnice dobar izvor kalcija, uključujući:
- mlijeko
- jogurt
- sir
- lisnato zeleno povrće
- obogaćeni sok od naranče i žitarice
Također možete uzimati dnevni dodatak koji sadrži 1.200 miligrama kalcija, a koji možete pronaći na Amazonu. Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne vidite rezultate. Mogu potrajati oko tri menstrualna ciklusa da bi se uočilo poboljšanje simptoma tijekom uzimanja kalcija.
Vitamin B-6 također može pomoći kod simptoma PMS-a.
Možete ga pronaći u sljedećim namirnicama:
- riba
- piletina i puretina
- voće
- utvrđene žitarice
Vitamin B-6 također dolazi u obliku dodataka koji možete pronaći na Amazonu. Samo nemojte uzimati više od 100 miligrama dnevno.
Promjene u načinu života
Čini se da nekoliko čimbenika načina života također igra ulogu u simptomima PMS-a:
- Vježbajte. Pokušajte biti aktivni barem 30 minuta više dana u tjednu nego ne. Čak i svakodnevna šetnja vašim susjedstvom može vam pomoći u osjećajima tuge, razdražljivosti i tjeskobe.
- Prehrana. Pokušajte se oduprijeti žudnji za nezdravom hranom koja može doći s PMS-om. Velike količine šećera, masti i soli mogu uništiti vaše raspoloženje. Ne morate ih potpuno izrezati, ali pokušajte uravnotežiti ovu hranu s voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. To će vam pomoći da budete siti tijekom dana i izbjeći pad šećera u krvi, zbog čega možete biti razdražljivi.
- Spavati. Nedostatak dovoljno sna može vam ubiti raspoloženje ako vas tjedan dijeli od menstruacije. Pokušajte spavati najmanje sedam do osam sati noću, posebno u tjednu ili dva prije menstruacije. Pogledajte kako nedovoljno sna utječe na vaš um i tijelo.
- Stres. Neupravljani stres može pogoršati promjene raspoloženja. Koristite vježbe dubokog disanja, meditaciju ili jogu kako biste smirili svoj um i tijelo, posebno kad osjetite da se simptomi PMS-a pojačavaju.
Lijekovi
Ako druge mogućnosti liječenja ne pomažu, uzimanje antidepresiva može pomoći. Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) najčešći su tip antidepresiva koji se koristi za liječenje promjena raspoloženja povezanih s PMS-om.
SSRI blokiraju apsorpciju serotonina. To povećava količinu serotonina u vašem mozgu. Primjeri SSRI-a uključuju:
- citalopram (Celexa)
- fluoksetin (Prozac i Sarafem)
- paroksetin (Paxil)
- sertralin (Zoloft)
Ostali antidepresivi koji djeluju na serotonin također mogu pomoći u liječenju promjena raspoloženja PMS-a. To uključuje:
- duloksetin (Cymbalta)
- venlafaksin (Effexor)
Surađujte sa svojim liječnikom kako biste izradili plan doziranja. Možda će vam predložiti da antidepresiv uzimate samo tijekom dva tjedna prije nego što simptomi počnu započinjati. U drugim slučajevima mogu preporučiti uzimanje svaki dan.
Traženje podrške
Vaš ginekolog mogao bi biti prva osoba kojoj se obratite za pomoć kada počnete primjećivati promjene raspoloženja prije menstruacije. Važno je da je vaš liječnik netko kome vjerujete i tko vaše simptome shvaća ozbiljno. Ako vas liječnik ne posluša, potražite drugog liječnika.
Pomoću alata Healthline FindCare možete se povezati s liječnikom u vašem području.
Također se možete obratiti Međunarodnom udruženju za predmenstrualne poremećaje. Nudi blogove, mrežne zajednice i lokalne resurse koji vam mogu pomoći da pronađete liječnika upoznatog s PMS-om i PMDD-om.
