Koliko vode treba popiti trudnica?

Prema Medicinskom institutu, trudnice trebaju piti deset čaša vode od 8 unci dnevno. Kad dojite, taj bi se dnevni unos trebao povećati na trinaest čaša od 8 unci dnevno.

Većini ljudi poznato je pravilo 8 × 8 za dnevni unos vode: osam čaša vode od 8 unci dnevno. Ali kad ste trudni, vašem tijelu trebaju dodatne tekućine za proizvodnju dodatne krvi i plodne vode.

Nadalje, ako živite iznad 1.500 metara ili otprilike 4.900 stopa, niža vlažnost zraka znači da gubite više vode nego inače znojenjem i disanjem, pa je održavanje hidratacije još važnije.

Zašto je pitka voda važna

Dobar unos vode održat će sve vaše unutarnje sustave u dobrom radu i pomaže vašem tijelu u uklanjanju otpada. Otpad u bubrezima otapa se u vodi i ispire se urinom. To smanjuje vaše šanse za infekcije mokraćnog sustava, mjehura i bubrega.

Isto vrijedi i za kruti otpad: voda omekšava stolicu i olakšava pražnjenje crijeva. Ako ste poput većine trudnica, vjerojatno ste doživjeli neki zatvor kao posljedicu hormonalnih promjena u tijelu. Nastavite piti i bit će vam manja vjerojatnost da ćete razviti još jednu uobičajenu trudnoću: hemoroide.

Potrebe za vodom u svakom tromjesečju

Kao i sve ostalo kod vas, i vaša se voda treba mijenjati iz tromjesečja u tromjesečje.

• Prvo tromjesečje. U prvom tromjesečju mnoge mame smatraju da je zadržavanje bilo čega naporan posao. Pratite unos vode kako biste bili sigurni da nećete izgubiti više nego što unosite. (Savjet: Dodavanje slanog u prehranu šalje mozak poruci da drži rezerve vode kako bi održao odgovarajuću ravnotežu tekućine. Iako ne želite pretjerati s unosom soli, sigurno možete grickati slane krekere.)
• Drugo tromjesečje. Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuje ženama da povećaju unos kalorija za dodatnih 340 kalorija dnevno kada uđu u drugo tromjesečje. Koristeći smjernice za dodavanje 1–1,5 ml vode za svaku pojeđenu kaloriju, u prehranu biste trebali dodati još barem 340 ml vode.
• Treće tromjesečje. U trećem tromjesečju unos kalorija trebao bi se ponovno povećati na 450 kalorija iznad uobičajene dnevne preporuke, što zahtijeva da pijete još više vode.

Znakovi dehidracije

Dehidracija se događa kada izgubite više tekućine nego što ste unijeli. Tijelo će vam signalizirati da nema dovoljno vode za nastavak kao i obično. Evo znakova na koje biste trebali paziti:

• Žeđ i glad. Ako ste dehidrirani, možete osjećati žeđ, glad ili oboje.
• Promjene u mokraći. Kad ste dovoljno hidratizirani, urin vam je blijedožute boje. U međuvremenu, tamni urin signalizira dehidraciju. Ako ste trudni i dovoljno hidratizirani, možda ćete osjećati da ste se nastanili u kupaonici.
• Umor, vrtoglavica i glavobolja. Trudnoća je naporan posao, pa ne čudi što se često osjećate umorno, posebno u tim prvim mjesecima. Dehidracija može uzrokovati i umor i glavobolju, zato nastavite piti kako biste sačuvali energiju koju imate.
• Mozna magla. Postoji naziv za taj magloviti mozak koji dolazi s trudnoćom: momnesia. No iako je momnezija dio dogovora, ne želite je pogoršati ne pijenjem dovoljno. Vaš mozak dijelom pokreće voda. Dehidracija od samo 2% narušava vašu sposobnost izvršavanja kognitivnih zadataka.
• Suha koža. Trudne trbuhe već ponekad svrbe. Budite hidratizirani tako da suha koža nije drugi razlog za nelagodu.

Vrste vode

Ako vam je teško piti 80 unci vode dnevno, pokušajte promijeniti vrstu vode koju pijete. Evo nekoliko mogućnosti prijelaza:

• Voda iz pipe. Opskrba vodom u većini gradova testirana je kako bi udovoljila sigurnosnim standardima, tako da obično možete bez brige piti ravno iz slavine. Ali ako živite u starijoj kući i sumnjate da možda ima olovne cijevi, testirajte vodu samo kako biste bili sigurni.
• Seltzer ili gazirana voda. I seltzer i gazirana voda sigurni su tijekom trudnoće. Mjehurići će dodati zing koji može samo pomoći kod mučnine.
• Mineralna voda. Mineralne vode su općenito sigurne, ali ih se ne smije svakodnevno jesti. Štoviše, mineralna voda može sadržavati puno natrijevih soli - previše može dovesti do otoka.
• Voda s okusom. Naopako: Voda s okusom bolja je od sode. Loša strana: Voda s okusom često sadrži šećer ili neki drugi oblik zaslađivača. Zaključak: Izbjegavajte ih, osim ako ne možete nanijeti još jednu čašu vode.

Savjeti za održavanje hidratacije

Ponekad će vam trebati pomoć kako biste postigli dnevnu dozu vode. Evo nekoliko savjeta za zadržavanje alkohola:

• Dodajte okus. Dodajte kapljicu okusa u vodu s kriškom limuna, krastavca, mente ili nekih bobica.
• Isprobajte biljne čajeve. Skuhajte vrč svog omiljenog čaja koji će vam biti pri ruci. Samo pazite da sastojke prvo prođete pored svog liječnika.
• Napravite smoothie. Smoothieji mogu biti izvrstan način da povećate prehrambeni unos. Ipak, pripazite: Voćni smoothiji pakiraju puno šećera, pa je najbolje da u njima uživate umjereno.
• Držite bocu pri ruci. Puno je lakše pratiti unos vode kad imate pri ruci vlastitu bocu s vodom. Kad posegnete za gutljajem, ne zaboravite uzeti dva.
• Započnite dan čašom. Pitka voda prva stvar kad se probudite može biti dobar način za naviku pijenja vode.
• Jedite sezonski. Dio unosa tekućine prirodno dolazi iz hrane, pa pokušajte jesti hranu s visokim udjelom vode. Zimi razmutite juhu. Ljeti se odlučite za lubenicu, ananas, dinju i drugo sočno voće.

Sažetak

Osamdeset unci može se činiti kao puno vode - i jest! No promjenom vrste vode koju pijete imat ćete dovoljno raznolikosti da je učinite zanimljivom. Pijte dalje da bi vaša beba bila zdrava, a vama ugodno i hidratizirano tijekom cijele trudnoće.