Pregled
Nije dokazano da prirodni i biljni lijekovi liječe psorijatični artritis, ali nekoliko njih može vam olakšati simptome.
Prije nego što uzmete bilo koji prirodni ili biljni lijek za psorijatični artritis, razgovarajte sa svojim liječnikom. Neki lijekovi mogu uzrokovati nuspojave ili komunicirati s vašim lijekovima.
Evo 14 prirodnih lijekova kojima možete pomoći u smirivanju zglobova i ublažavanju plakova psorijaze.
1. Kurkuma (kurkumin)
Kurkuma je začin žute boje koji se koristi u raznim kuhinjama, posebno u indijskoj hrani. Začin je poznat po protuupalnim svojstvima.
Možete jesti hranu s kurkumom, poput indijskih karija, ili napraviti čaj od kurkume. Kurkumu također možete uzimati u obliku tableta.
Potražite dodatke koji sadrže kurkumin, aktivni sastojak kurkume. Dokazano je da kurkumin blokira citokine i enzime koji uzrokuju upalu.
Pregledom nekoliko objavljenih studija iz 2016. pronađeni su dokazi koji podržavaju učinkovitost kurkume (otprilike 1.000 mg / dan kurkumina) za poboljšanje simptoma artritisa poput boli i ukočenosti.
Visoke doze kurkume mogu razrijediti krv. Preporučuje se da ne uzimate kurkumu ili kurkumin ako:
- imate razrjeđivače krvi poput varfarina (Coumadin)
- imate operaciju
- Ti si trudna
2. Dodaci ribljeg ulja
Riblje ulje sadrži puno omega-3 masnih kiselina, koje su protuupalno.
Studija iz 2018. godine pokazala je da uzimanje dnevnog dodatka ribljeg ulja može poboljšati osjetljivost i ukočenost zglobova dovoljno da pomogne osobama s psorijatičnim artritisom da smanje ovisnost o NSAID-ima.
Prema istraživanju iz 2016. godine, dodaci ribljeg ulja mogli bi poboljšati rad srca i zaštititi od srčanih bolesti. To bi moglo biti važno otkriće, jer su ljudi s psorijatičnim artritisom u većem riziku od srčanih bolesti.
Da biste dodali više omega-3 u prehranu, povećajte unos masne ribe, poput lososa, tune, morske plodove i bakalara, ili uzmite dodatak ribljeg ulja.
Visoke razine ribljeg ulja mogu ometati neke lijekove, poput varfarina (Coumadin), pa razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatka.
Zbog potencijalno opasnih razina žive, one koje su trudne ili pokušavaju zatrudnjeti trebaju izbjegavati jesti određene ribe poput:
- morski pas
- sabljarka
- kraljevska skuša
- albacore tuna
3. Vitamin D
Nije utvrđeno da uzimanje vitamina D poboljšava psorijatični artritis, ali istraživanja sugeriraju da neki ljudi s psorijatičnim artritisom imaju nedostatak vitamina D. Može li dodatak pomoći još nije jasno.
Vitamin D važan je za opće zdravlje, posebno zdravlje kostiju. Ovaj vitamin možete dobiti izlaganjem suncu i obogaćenom hranom poput:
- mlijeko
- sok od naranče
- žitarica
Pitajte svog liječnika biste li trebali uzimati i suplement.
4. Probiotici i prebiotici
Vjeruje se da zdrave bakterije zvane probiotici pružaju zdravstvene koristi podržavajući dobre bakterije koje žive u crijevima.
U studiji iz 2015. godine, ljudi s psorijatičnim artritisom imali su manje raznolikosti bakterija u crijevima u usporedbi sa zdravim sudionicima.
Uzimanje probiotika i prebiotika može pomoći u povećanju biološke raznolikosti crijeva. Prebiotici su tvari koje pomažu rastu dobrih bakterija.
Probiotike možete pronaći u:
- jogurt
- fermentirani sirevi
- kiseli krastavci
- kiseli kupus
- kombucha
- tempeh
- neke vrste mlijeka
Probiotici su u hrani poput:
- maslačak zelje
- češnjak
- luk
Također možete uzimati probiotičke ili prebiotičke dodatke ili oboje. Pitajte svog liječnika za savjet.
5. Balneoterapija
Mrtvo more nalazi se u Izraelu otprilike 1300 metara ispod razine mora. Pun je minerala i vrlo je slan.
Ljudi su se stoljećima namakali u Mrtvom moru kako bi poboljšali izgled kože i smanjili upalu.
Umirivanje stanja kože kupanjem u mineralnim izvorima poznato je kao balneoterapija. Samo je nekoliko studija proučavalo ovaj lijek za psorijatični artritis, ali rezultati su obećavajući.
Ako putovanje na Mrtvo more nije moguće, soli Mrtvog mora možete kupiti putem interneta. Druga je mogućnost pokušati uzeti kratke, tople kupke s Epsomovom soli kako biste smanjili bolove i upale u zglobovima.
6. Kapsaicin
Kapsaicin je spoj koji se prirodno nalazi u čili papričici. Pomaže kod bolova kod artritisa stvaranjem otupljujućeg učinka na receptore boli.
Masti, gelove i kreme koje sadrže kapsaicin možete kupiti u trgovinama ili na mreži. Jednostavno utrljajte ovaj proizvod na kožu u blizini bolnih zglobova.
Također možete pronaći flastere s kapsaicinom koji djeluju do 8 sati istovremeno kada se nanose izravno na kožu. U početku biste mogli osjetiti peckanje, ali to bi se s vremenom trebalo smanjiti.
7. Hladnoća i vrućina
Jastučići za grijanje otpuštaju zglobove i opuštaju bolne mišiće. Vlaga iz mokre krpe ili tople kupke može posebno umiriti bolne zglobove.
Hladni paketi pomažu u smanjenju oteklina i bolova. Zamotajte paket s ledom ručnikom kako ne biste oštetili kožu. Toplinu možete izmjenjivati s hladnom po potrebi kako biste pomogli kod simptoma artritisa.
8. Spavaj
Umor je uobičajeno pitanje za ljude s psorijatičnim artritisom. Dio razloga za ovaj sveprožimajući umor je nedostatak sna.
Studija iz 2019. objavljena u časopisu Dermatology and Therapy proučavala je obrasce spavanja kod osoba s psorijazom i psorijatičnim artritisom.
Rezultati studije pokazali su da gotovo 60 posto uključenih u studiju ima problema sa spavanjem.
Istraživanje je također otkrilo da je gotovo 40 posto njih reklo da ne spava dovoljno.
Dovoljno spavanja važno je za sprečavanje umora i poboljšanje vašeg cjelokupnog raspoloženja i kvalitete života.
Evo nekoliko savjeta o tome kako stvoriti pravilnu higijenu spavanja kako biste osigurali dobar san:
- izbjegavajte kofein i alkohol kasno tijekom dana
- vježbajte tijekom dana
- neka vaša soba bude mračna i prohladna
- isključite sve ekrane sat vremena prije spavanja
- izbjegavajte velike obroke prije spavanja
- okupite se opuštajuće kadom ili tušem prije spavanja
- odlazite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme
Dobivanje pravog tretmana za psorijatični artritis također će vam pomoći da bolje spavate.
Može biti da vas drugo stanje koje se može liječiti, poput apneje u snu, drži budnima.
Ako se još uvijek nemate dovoljno odmora, pitajte svog liječnika za preporuke poput uputnice stručnjaku za spavanje.
9. Istezanje
Istezanje je vitalni dio terapije psorijatičnim artritisom. Sprječava nepropusnost i održava vas vitkim. Osim toga, pomaže vam u izbjegavanju ozljeda tijekom vježbanja.
Nacionalna zaklada za psorijazu preporučuje 15 minuta istezanja kao dio vaše svakodnevne rutine vježbanja.
Surađujte s fizioterapeutom ili kvalificiranim osobnim trenerom kako biste stvorili svakodnevnu rutinu istezanja koja odgovara vama.
10. Vježbajte
Redovito vježbanje ima brojne prednosti za ljude s psorijatičnim artritisom, uključujući:
- sprečavanje ukočenosti zglobova
- poboljšanje mišićne snage, što može malo olakšati svakodnevne zadatke
- smanjenje stresa i poboljšanje ukupnog raspoloženja
- održavanje gustoće kostiju
- smanjenje umora
- promicanje mršavljenja, što uklanja pritisak na zglobove
- smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa
Vježbe s malim utjecajem su najlakše na bolnim zglobovima. Plivanje, joga, pilates, tai chi, šetnja i vožnja biciklom dobre su mogućnosti.
Trening otpora jača mišiće koji podupiru bolne zglobove.
Studija iz 2018. otkrila je da su dva puta tjedno treninzi otpora poboljšali funkcionalne sposobnosti, aktivnost bolesti i kvalitetu života kod ljudi s psorijatičnim artritisom.
Zagrijte se prije vježbanja kako biste pripremili tijelo i spriječili ozljede. Sjetite se i istezanja nakon svake sesije.
Fizički terapeut može vam pomoći da napravite plan vježbanja koji vam dobro odgovara.
11. Masaža
Masaža se koristi za ublažavanje napetosti u mišićima i smanjenje stresa. Pregled studija iz 2017. godine pokazao je da je masaža korisna za ublažavanje boli i poboljšanje snage i pokreta kod osoba s artritisom.
Međutim, nije jasno je li bolji od tretmana poput akupunkture ili njege kiropraktike.
Za najbolje rezultate pronađite masažnog terapeuta koji je obučen za pružanje usluga osobama s kroničnim stanjima poput psorijatičnog artritisa.
12. Akupunktura
Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine u kojem praktičari postavljaju tanke igle poput dlaka u različite točke pritiska oko tijela.
Umetanje ovih igala potiče oslobađanje prirodnih sredstava za ublažavanje boli poput serotonina i endorfina.
Istraživanje o korištenju akupunkture za druge oblike artritisa smatra da je korisno za ublažavanje boli i poboljšanje kretanja i kvalitete života.
Ako želite isprobati ovu tehniku, posjetite licenciranog akupunkturista koji ima iskustva u liječenju psorijatičnog artritisa. Važno je da koriste čiste igle i da ih ne ubacuju na područja kože s aktivnim bljeskovima.
13. Aloe vera
Gel od aloe vere vjerojatno je najpoznatiji po smirivanju opeklina i pomaganju zacjeljivanja rana.
Istraživanje otkriva da bi krema ili gel koji sadrži aloju također mogao pomoći u ublažavanju nekih crvenila, oteklina i ljuštenja povezanih s psorijazom.
Nacionalna zaklada za psorijazu preporučuje kreme koje sadrže 0,5 posto aloe. Možete ih primijeniti do 3 puta dnevno.
14. Oregonsko grožđe
Mahonia aquifolium, također poznata kao Oregonsko grožđe, ljekovita je biljka s svojstvima za uništavanje klica.
U pregledu studija iz 2018. godine, krema ili mast koja sadrži 10 posto mahonije poboljšala je simptome psorijaze s minimalnim nuspojavama.
Oduzeti
Ne postoji lijek za psorijatični artritis. Međutim, kombinacija pravih lijekova i prirodnih lijekova kod kuće mogu vam pomoći u upravljanju upalom i bolovima u zglobovima.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja prirodnih ili alternativnih terapija, posebno ako uzimate druge lijekove.
Čak i ako vam prirodni lijek poboljša simptome, nemojte prestati uzimati propisane lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
