Pregled
Vjerojatno znate mnogo očitijih znakova mentalnog i emocionalnog zlostavljanja. Ali kad ste usred toga, lako može propustiti ustrajnu podvremenu nasilnog ponašanja.
Psihološko zlostavljanje uključuje pokušaje osobe da vas uplaši, kontrolira ili izolira. To je u zlostavljačevim riječima i postupcima, kao i njihovoj ustrajnosti u tim ponašanjima.
Nasilnik može biti vaš supružnik ili drugi romantični partner. Oni mogu biti vaš poslovni partner, roditelj ili skrbnik.
Bez obzira o kome se radi, vi to ne zaslužujete i niste vi krivi. Nastavite čitati da biste saznali više, uključujući kako to prepoznati i što dalje možete učiniti.
Ponižavanje, negiranje, kritiziranje
Ove taktike trebaju potkopati vaše samopoštovanje. Zlostavljanje je surovo i nemilosrdno u velikim i malim stvarima.
Evo nekoliko primjera:
- Vrijeđanje. Otvoreno će vas nazvati "glupim", "gubitnikom" ili riječima odvratnima da biste ih ovdje mogli ponoviti.
- Pogrdna "imena kućnih ljubimaca". Ovo je samo više prozivanje imena u ne baš suptilnom prerušavanju. "Moj mali cvrkut" ili "Moja bucmasta bundeva" nisu pojmovi ljubavi.
- Ubojstvo likova. To obično uključuje riječ "uvijek". Uvijek kasnite, griješite, zeznete se, nezadovoljni ste i tako dalje. Uglavnom, kažu da niste dobra osoba.
- Vikati. Vikanje, vrištanje i psovke namijenjeni su zastrašivanju i osjećaju da ste mali i nebitni. Moglo bi biti popraćeno udaranjem šakom ili bacanjem stvari.
- Pokroviteljski. "Auu, dušo, znam da pokušavaš, ali ovo je izvan tvog razumijevanja."
- Javna sramota. Biraju tučnjave, izlažu vaše tajne ili se javno ismijavaju iz vaših nedostataka.
- Popustljivost. Govorite im o nečemu što vam je važno, a oni kažu da to nije ništa. Govor tijela poput kolutanja očima, smiješenja, vrtenja glavom i uzdaha pomaže u prenošenju iste poruke.
- "Šalim se." Šale mogu imati zrno istine za njih ili biti potpuna izmišljotina. U svakom slučaju, čine da izgledate glupo.
- Sarkazam. Često samo maskirano kopanje. Kad se protivite, tvrde da su se zadirkivali i kažu vam da prestanete sve shvaćati tako ozbiljno.
- Uvrede vašeg izgleda. Kažu vam, neposredno prije nego što izađete, da vam je kosa ružna ili vam je odjeća klaunska.
- Očaravajući svoja postignuća. Vaš zlostavljač može vam reći da vaša postignuća ne znače ništa, ili čak može preuzeti odgovornost za vaš uspjeh.
- Pad vaših interesa. Mogli bi vam reći da je vaš hobi dječje gubljenje vremena ili ste izvan svoje lige kada se bavite sportom. Stvarno je da bi oni više voljeli da ne sudjelujete u aktivnostima bez njih.
- Pritiskom na tipke. Jednom kad vaš zlostavljač sazna za nešto što vas živcira, iznijet će to ili učiniti u svakoj prilici.
Kontrola i sram
Pokušaj da se posramite zbog svojih nedostataka samo je još jedan put do moći.
Alati igre srama i kontrole uključuju:
- Prijetnje. Reći vam da će uzeti djecu i nestati ili reći "Ne može se reći što bih mogao učiniti."
- Nadgledanje vašeg boravišta. Žele cijelo vrijeme znati gdje ste i inzistiraju da odmah odgovorite na pozive ili tekstove. Mogli bi se pojaviti samo da vide jeste li tamo gdje biste trebali biti.
- Digitalno špijuniranje. Mogli bi provjeriti vašu internetsku povijest, e-poštu, tekstove i zapisnik poziva. Možda čak zahtijevaju i vaše lozinke.
- Jednostrano odlučivanje. Mogu zatvoriti zajednički bankovni račun, otkazati pregled liječnika ili razgovarati sa šefom bez pitanja.
- Financijska kontrola. Mogli bi držati bankovne račune samo u svoje ime i natjerati vas da tražite novac. Od vas se može očekivati da potrošite svaki peni.
- Predavanje. Izbacivanje vaših pogrešaka dugim monolozima jasno pokazuje da misle da ste ispod njih.
- Izravne narudžbe. Očekuje se da će se slijediti naredbe, od "Odmah odnesi moju večeru na stol" do "Prestani uzimati tabletu", unatoč tvojim suprotnim planovima.
- Ispada. Rečeno vam je da otkažete taj izlet sa svojim prijateljem ili stavite automobil u garažu, ali niste, pa sada morate trpjeti tiradu crvenih lica o tome koliko ste surađivali.
- Ponašajući se prema vama kao prema djetetu. Oni vam govore što ćete odjenuti, što i koliko jesti ili koje prijatelje možete vidjeti.
- Hinjena nemoć. Možda će reći da ne znaju nešto učiniti. Ponekad je to lakše učiniti sami nego objasniti. Oni to znaju i iskorištavaju.
- Nepredvidivo. Eksplodirat će od bijesa niotkuda, iznenada vas obasipati naklonošću ili će postati mračni i ćudljivi kad kap kapica nastavi da hodate po ljusci jaja.
- Oni izlaze. U socijalnoj situaciji, izlazak iz sobe ostavlja vas da držite torbu. Kod kuće je to alat koji će problem zadržati neriješenim.
- Koristeći druge. Zlostavljači vam mogu reći da "svi" misle da ste ludi ili "svi kažu" da niste u pravu.
Optuživanje, optuživanje i poricanje
Ovo ponašanje dolazi iz nesigurnosti zlostavljača. Žele stvoriti hijerarhiju u kojoj su oni na vrhu, a vi na dnu.
Evo nekoliko primjera:
- Ljubomora. Optužuju vas da ih koketirate ili varate.
- Okretanje stolova. Kažu da im takav bijes uzrokujete bijes i kontrolu.
- Nijekanje nečega za što znate da je istina. Zlostavljač će poreći da je došlo do svađe ili čak dogovora. To se naziva plinsko osvjetljenje. Namijenjen vam je da preispitate vlastitu memoriju i razum.
- Koristeći krivnju. Mogli bi reći nešto poput: „Duguješ mi ovo. Pogledajte sve što sam učinio za vas ", u pokušaju da se snađu.
- Goading pa kriviti. Nasilnici znaju kako vas uznemiriti. Ali kad problem započne, vi ste krivi što ste ga stvorili.
- Negirajući njihovo zlostavljanje. Kad se žalite na njihove napade, zlostavljači će to poreći, naoko zbunjeni samom pomisli na to.
- Optužujući vas za zlostavljanje. Kažu da ste vi ta koja ima problema s bijesom i kontrolom i oni su bespomoćna žrtva.
- Banalizirajući. Kad želite razgovarati o svojim povrijeđenim osjećajima, optužuju vas za pretjeranu reakciju i stvaranje planina od krtičnjaka.
- Kažete da nemate smisla za humor. Nasilnici se osobno šale na vaš račun. Ako se protivite, reći će vam da se razvedrite.
- Kriveći vas za njihove probleme. Za sve što nije u redu u njihovom životu, sve ste vi krivi. Niste dovoljno podrška, niste učinili dovoljno ili ste zabili nos tamo gdje mu nije mjesto.
- Uništavanje i poricanje. Mogli bi razbiti zaslon vašeg mobitela ili "izgubiti" ključeve automobila, a zatim to poreći.
Emocionalno zanemarivanje i izolacija
Nasilnici imaju tendenciju stavljati vlastite emocionalne potrebe ispred vaših. Mnogi će nasilnici pokušati doći između vas i ljudi koji vas podržavaju kako biste postali ovisniji o njima.
To rade tako što:
- Zahtijevajući poštovanje. Nijedno uočeno blago neće proći nekažnjeno i očekuje se da ćete se odgoditi za njih. Ali to je jednosmjerna ulica.
- Isključivanje komunikacije. Zanemarit će vaše pokušaje osobnog razgovora, SMS-a ili telefona.
- Dehumanizirajući vas. Oni će skrenuti pogled kad razgovarate ili buljiti u nešto drugo kad vam budu govorili.
- Sprečavajući vas od druženja. Kad god planirate izaći, smišljaju vam smetnju ili mole da ne idete.
- Pokušavajući doći između vas i vaše obitelji. Reći će članovima obitelji da ih ne želite vidjeti ili se opravdati zašto ne možete prisustvovati obiteljskim funkcijama.
- Zadržavanje naklonosti. Neće vas dodirnuti, čak ni da vas drže za ruku ili tapšu po ramenu. Mogu odbiti seksualne odnose da bi vas kaznili ili natjerali da nešto poduzmete.
- Ugađam te. Mahnut će vam rukom, promijeniti temu ili vas jednostavno ignorirati kad želite razgovarati o svojoj vezi.
- Aktivno radim na tome da druge okrenem protiv vas. Reći će suradnicima, prijateljima, pa čak i vašoj obitelji da ste nestabilni i skloni histeriji.
- Pozivam vas potrebne. Kad stvarno padnete i zatražite podršku, reći će vam da ste previše potrebni ili se svijet ne može prestati obraćati za vaše male probleme.
- Prekidajući. Telefonirate ili šaljete poruke i oni vam se stave u lice kako bi vam dali do znanja da vaša pažnja treba biti na njima.
- Ravnodušnost. Vide vas povrijeđenog ili plačućeg i ne rade ništa.
- Osporavajući svoje osjećaje. Što god osjećali, reći će da griješite što se tako osjećate ili to zapravo uopće nije ono što osjećate.
Suvisnost
Suodvisan odnos je kada sve što radite reagira na ponašanje vašeg zlostavljača. A trebate ih jednako kao i za jačanje vlastitog samopoštovanja. Zaboravili ste kako biti na bilo koji drugi način. To je začarani krug nezdravog ponašanja.
Možda ste suovisno ovisni ako:
- su nesretni u vezi, ali se boje alternative
- dosljedno zanemarujte vlastite potrebe radi njihovih
- otkažite prijatelje i uklonite svoju obitelj kako biste udovoljili partneru
- često tražite odobrenje svog partnera
- kritizirajte se očima zlostavljača, zanemarujući vlastite instinkte
- podnijeti puno žrtava da biste udovoljili drugoj osobi, ali to vam se ne uzvraća
- radije živjeti u trenutnom stanju kaosa nego biti sam
- ugrizite se za jezik i potisnite osjećaje da biste sačuvali mir
- osjećaju se odgovornima i preuzimaju krivnju za nešto što su učinili
- obranite svog zlostavljača kad drugi ističu što se događa
- pokušajte ih "spasiti" od sebe
- osjećati se krivim kad se zauzmete za sebe
- mislim da zaslužujete ovaj tretman
- vjerujte da nitko drugi nikada ne bi mogao željeti biti s vama
- promijenite svoje ponašanje kao odgovor na krivnju; vaš nasilnik kaže: "Ne mogu živjeti bez tebe", pa ostani
Što učiniti
Ako vas mentalno i emocionalno zlostavljaju, vjerujte svojim instinktima. Znajte da to nije u redu i ne morate živjeti na ovaj način.
Ako se bojite neposrednog fizičkog nasilja, nazovite 911 ili lokalnu hitnu službu.
Ako niste u neposrednoj opasnosti i ako trebate razgovarati ili potražiti neko mjesto za odlazak, nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za nasilje u obitelji na 800-799-7233. Ova 24-satna linija za pomoć može vas kontaktirati s pružateljima usluga i skloništima širom Sjedinjenih Država.
Inače se vaši izbori svode na specifičnosti vaše situacije. Evo što možete učiniti:
- Prihvatite da zlostavljanje nije vaša odgovornost. Ne pokušavajte urazumiti svog zlostavljača. Možda ćete htjeti pomoći, ali malo je vjerojatno da će prekršiti ovaj obrazac ponašanja bez profesionalnog savjetovanja. To je njihova odgovornost.
- Otkačite se i postavite osobne granice. Odlučite da nećete odgovoriti na zlostavljanje ili se uvući u argumente. Drži se toga. Ograničite izloženost zlostavljaču koliko god možete.
- Izađite iz veze ili okolnosti. Ako je moguće, prerežite sve kravate. Jasno stavite do znanja da je gotovo i ne osvrćite se. Možda ćete htjeti pronaći i terapeuta koji će vam pokazati zdrav način napredovanja.
- Dajte si vremena za ozdravljenje. Obratite se prijateljima i članovima obitelji koji vas podržavaju. Ako ste u školi, razgovarajte s učiteljem ili savjetnikom za usmjeravanje. Ako mislite da će vam pomoći, pronađite terapeuta koji će vam pomoći u oporavku.
Napuštanje veze složenije je ako ste u braku, imate djecu ili imate pomiješanu imovinu. Ako je to vaša situacija, potražite pravnu pomoć. Evo nekoliko drugih izvora:
- Prekinite ciklus: Podrška mladim ljudima između 12 i 24 godine u izgradnji zdravih odnosa i stvaranju kulture bez zlostavljanja.
- DomesticShelters.org: Obrazovne informacije, telefonska linija i baza podataka usluga koja se mogu pretraživati u vašem području.
- Ljubav je poštovanje (nacionalna telefonska linija za zloupotrebu spojeva): Davanje tinejdžerima i mladim odraslim osobama šanse za internetsko čavrljanje, pozivanje ili slanje SMS-a s advokatima.
