Sve što trebate znati o stresu

Što je stres?

Stres je situacija koja pokreće određeni biološki odgovor. Kad opazite prijetnju ili glavni izazov, kemikalije i hormoni naglo nadiru u vašem tijelu.

Stres pokreće vašu reakciju borbe ili bijega kako biste se borili protiv stresa ili pobjegli od njega. Uobičajeno, nakon što se pojavi odgovor, vaše bi se tijelo trebalo opustiti. Previše stalnog stresa može imati negativne učinke na vaše dugoročno zdravlje.

Je li sav stres loš?

Stres nije nužno loša stvar. To je ono što je pomoglo našim precima lovcima-sakupljačima da prežive, a jednako je važno i u današnjem svijetu. Može biti zdravo kad vam pomogne da izbjegnete nesreću, ispunite uski rok ili zadržite pamet oko sebe kaosom.

Svi se ponekad osjećamo pod stresom, ali ono što jedna osoba smatra stresnom može se jako razlikovati od onoga što druga smatra stresnom. Primjer za to bio bi javni nastup. Neki vole uzbuđenje zbog toga, a drugi postaju paralizirani već na samu pomisao.

Ni stres nije uvijek loša stvar. Na primjer, dan vašeg vjenčanja može se smatrati dobrim oblikom stresa.

Ali stres bi trebao biti privremen. Nakon što prođete trenutak borbe ili leta, otkucaji srca i disanje trebali bi se usporiti, a mišići bi se trebali opustiti. Za kratko vrijeme, vaše tijelo bi se trebalo vratiti u svoje prirodno stanje bez trajnih negativnih učinaka.

S druge strane, ozbiljni, česti ili dugotrajni stres mogu biti mentalno i fizički štetni.

I to je prilično često.Kad su ih pitali, 80 posto Amerikanaca izjavilo je da su imali barem jedan simptom stresa u posljednjih mjesec dana. Dvadeset posto izjavilo je da je pod ekstremnim stresom.

Život kakav jest, nije moguće potpuno eliminirati stres. Ali možemo naučiti izbjegavati ga kad je to moguće i upravljati njime kad je to neizbježno.

Definiranje stresa

Stres je normalna biološka reakcija na potencijalno opasnu situaciju. Kada naiđete na nagli stres, mozak vam tijelo preplavi kemikalijama i hormonima poput adrenalina i kortizola.

Zbog toga vam srce brže kuca i šalje krv u mišiće i važne organe. Osjećate se energizirano i imate povećanu svijest, tako da se možete usredotočiti na svoje neposredne potrebe. To su različite faze stresa i načina na koji se ljudi prilagođavaju.

Hormoni stresa

Kad osjetite opasnost, hipotalamus u osnovi vašeg mozga reagira. Šalje živčane i hormonske signale vašim nadbubrežnim žlijezdama koje oslobađaju obilje hormona.

Ti su hormoni prirodni način pripreme za suočavanje s opasnošću i povećanje šansi za preživljavanje.

Jedan od tih hormona je adrenalin. Mogli biste ga znati i kao epinefrin ili hormon borbe ili bijega. Na brzinu, adrenalin djeluje na:

• pojačajte otkucaje srca
• povećajte brzinu disanja
• olakšajte svojim mišićima upotrebu glukoze
• ugovorite krvne žile pa se krv usmjerava u mišiće
• stimulirati znojenje
• inhibiraju proizvodnju inzulina

Iako je ovo korisno u ovom trenutku, česti valovi adrenalina mogu dovesti do:

• oštećene krvne žile
• visoki krvni tlak ili hipertenzija
• veći rizik od srčanog i moždanog udara
• glavobolje
• anksioznost
• nesanica
• debljanje

Evo što biste još trebali znati o adrenalinu.

Iako je adrenalin važan, on nije primarni hormon stresa. To je kortizol.

Stres i kortizol

Kao glavni hormon stresa, kortizol igra bitnu ulogu u stresnim situacijama. Među njegovim funkcijama su:

• povišenje količine glukoze u krvotoku
• pomažući mozgu da učinkovitije koristi glukozu
• podizanje pristupačnosti tvari koje pomažu u obnavljanju tkiva
• obuzdavanje funkcija koje nisu neophodne u situaciji opasnoj po život
• mijenjanje odgovora imunološkog sustava
• prigušivanje reproduktivnog sustava i procesa rasta
• utječu na dijelove mozga koji kontroliraju strah, motivaciju i raspoloženje

Sve ovo pomaže vam da se učinkovitije nosite sa situacijom s visokim stresom. To je normalan proces i presudan za ljudsko preživljavanje.

Ali ako razina kortizola predugo ostane visoka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje. Može doprinijeti:

• debljanje
• visoki krvni tlak
• problemi sa spavanjem
• nedostatak energije
• dijabetes tipa 2
• osteoporoza
• mentalna oblačnost (moždana magla) i problemi s pamćenjem
• oslabljeni imunološki sustav, čineći vas ranjivijima na infekcije

To također može imati negativan utjecaj na vaše raspoloženje. Možete prirodno smanjiti razinu kortizola: Evo kako.

Vrste stresa

Postoji nekoliko vrsta stresa, uključujući:

• akutni stres
• epizodni akutni stres
• kronični stres

Akutni stres

Akutni stres događa se svima. To je neposredna reakcija tijela na novu i izazovnu situaciju. To je vrsta stresa koju biste mogli osjetiti kad za dlaku pobjegnete od prometne nesreće.

Akutni stres može nastati i iz nečega u čemu zapravo uživate. To je pomalo zastrašujući, a uzbudljiv osjećaj koji imate na toboganu ili kada skijate niz strme padine planine.

Ovi slučajevi akutnog stresa obično vam ne nanose štetu. Možda su čak i dobri za vas. Stresne situacije daju vašem tijelu i mozgu vježbu u razvijanju najboljeg odgovora na buduće stresne situacije.

Kad opasnost prođe, vaši bi se tjelesni sustavi trebali normalizirati.

Teški akutni stres druga je priča. Ova vrsta stresa, na primjer kada ste suočeni sa životnom opasnošću, može dovesti do posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) ili drugih mentalnih zdravstvenih problema.

Epizodni akutni stres

Epizodni akutni stres je kada imate česte epizode akutnog stresa.

To bi se moglo dogoditi ako ste često zabrinuti i zabrinuti zbog stvari za koje sumnjate da bi se mogle dogoditi. Mogli biste osjećati da vam je život kaotičan i naizgled prelazite iz jedne krize u drugu.

Određena zanimanja, poput zakona ili vatrogasaca, također mogu dovesti do čestih situacija visokog stresa.

Kao i kod ozbiljnog akutnog stresa, epizodni akutni stres može utjecati na vaše fizičko zdravlje i mentalnu dobrobit.

Kronični stres

Kada imate visoku razinu stresa dulje vrijeme, imate kronični stres. Ovakav dugotrajni stres može negativno utjecati na vaše zdravlje. Može pridonijeti:

• anksioznost
• kardiovaskularnih bolesti
• depresija
• visoki krvni tlak
• oslabljeni imunološki sustav

Kronični stres također može dovesti do čestih tegoba poput glavobolje, uzrujanog želuca i poteškoća sa spavanjem. Stjecanje uvida u različite vrste stresa i kako ih prepoznati može vam pomoći.

Uzroci stresa

Neki tipični uzroci akutnog ili kroničnog stresa uključuju:

• proživljavajući prirodnu ili umjetnu katastrofu
• koji žive s kroničnom bolešću
• preživjeli po život opasnu nesreću ili bolest
• biti žrtva zločina
• doživljavanje obiteljskih stresora kao što su:
  • nasilna veza
  • nesretni brak
  • produženi postupak razvoda
  • pitanja skrbništva nad djetetom
• skrb o voljenoj osobi s kroničnom bolešću poput demencije
• živjeti u siromaštvu ili biti beskućnik
• radeći u opasnoj profesiji
• imate malo ravnoteže između posla i privatnog života, radite dugo radno vrijeme ili imate posao koji mrzite
• vojno raspoređivanje

Stvari koje čovjeku mogu stvoriti stres nemaju kraja jer su raznolike kao i ljudi.

Bez obzira na uzrok, učinak na tijelo može biti ozbiljan ako se njime ne upravlja. Istražite druge osobne, emocionalne i traumatične uzroke stresa.

Simptomi stresa

Baš kao što svatko od nas ima različite stvari koje nas stresiraju, i naši simptomi mogu biti različiti.

Iako ih vjerojatno nećete imati sve, evo nekoliko stvari koje biste mogli doživjeti ako ste pod stresom:

• kronične boli
• nesanica i drugi problemi sa spavanjem
• donji spolni nagon
• probavni problemi
• jedući previše ili premalo
• poteškoće s koncentracijom i donošenjem odluka
• umor

Mogli biste se osjećati preplavljeno, razdražljivo ili uplašeno. Bez obzira jeste li toga svjesni ili ne, možda pijete ili pušite više nego prije. Steknite bolje razumijevanje znakova i simptoma prevelikog stresa.

Glavobolja od stresa

Glavobolje od stresa, poznate i kao tenzijske glavobolje, posljedica su napetih mišića u glavi, licu i vratu. Neki od simptoma glavobolje od stresa su:

• blaga do umjerena tupa bol u glavi
• traka pritiska oko vašeg čela
• nježnost vlasišta i čela

Mnogo stvari može pokrenuti tenzijsku glavobolju. Ali ti uski mišići mogu biti posljedica emocionalnog stresa ili tjeskobe. Saznajte više o pokretačima i lijekovima za glavobolju od stresa.

Stresni čir

Čir na želucu - vrsta peptičnog čira - je čir na sluznici želuca koji je uzrokovan:

• infekcija sa helicobacter pylori (H. pylori)
• dugotrajna primjena nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID)
• rijetki karcinomi i tumori

U tijeku su istraživanja o tome kako fizički stres utječe na imunološki sustav. Smatra se da fizički stres može utjecati na to kako ozdravite od čira. Fizički stres može biti posljedica:

• trauma ili ozljeda mozga ili središnjeg živčanog sustava
• ozbiljne dugotrajne bolesti ili ozljede
• kirurški postupak

Zauzvrat, žgaravica i bol čira na želucu mogu dovesti do emocionalnog stresa. Doznajte više o odnosu stresa i čira.

Jedenje stresa

Neki ljudi reagiraju na stres jedući, čak i ako nisu gladni. Ako vam se učini da jedete bez razmišljanja, binging usred noći ili općenito jedete više nego prije, možda jedete pod stresom.

Kada stresno jedete, unosite puno više kalorija nego što vam treba i vjerojatno ne odabirete najzdraviju hranu. To može dovesti do brzog debljanja i mnoštva zdravstvenih problema. I ništa ne rješava vaš stres.

Ako jedete za ublažavanje stresa, vrijeme je da pronađete druge mehanizme suočavanja. Pogledajte nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prestanete jesti kasno navečer.

Stres na poslu

Posao može biti izvor velikog stresa iz bilo kojeg broja razloga. Ova vrsta stresa može biti povremena ili kronična.

Stres na poslu može doći u obliku:

• osjećajući da vam nedostaje snage ili kontrole nad onim što se događa
• osjećate se zaglavljeno u poslu koji vam se ne sviđa i ne vidite alternative
• natjerani da rade stvari za koje mislite da ne biste trebali raditi
• doživljava sukob sa suradnikom
• ako ste previše tražili od vas ili ste prezaposleni

Ako ste na poslu koji mrzite ili uvijek odgovorite na tuđe zahtjeve bez ikakve kontrole, stres se čini neizbježnim. Ponekad je prestanak ili borba za veću ravnotežu između poslovnog i privatnog života prava stvar. Ovako možete znati da ste na poslu krenuli prema sagorijevanju.

Naravno, neki su poslovi samo opasniji od drugih. Neki, poput hitnih službi, pozivaju vas da svoj život stavite na kocku. Zatim, postoje zanimanja - poput onih iz medicinskog područja, poput liječnika ili medicinske sestre - u kojima držite tuđi život u svojim rukama. Pronalaženje ravnoteže i upravljanje stresom važno je za održavanje vašeg mentalnog zdravlja.

Stres i tjeskoba

Stres i tjeskoba često idu ruku pod ruku. Stres dolazi zbog zahtjeva koji se postavljaju na vaš mozak i tijelo. Anksioznost je kada osjetite visoku razinu zabrinutosti, nelagode ili straha.

Anksioznost zasigurno može biti izdanak epizodnog ili kroničnog stresa.

I stres i anksioznost mogu imati ozbiljan negativan utjecaj na vaše zdravlje, čineći vjerojatnije da ćete se razviti:

• visoki krvni tlak
• srčana bolest
• dijabetes
• panični poremećaj
• depresija

Stres i anksioznost se mogu liječiti. Zapravo postoje mnoge strategije i resursi koji mogu pomoći obojici.

Započnite s posjetom svom primarnom liječniku koji može provjeriti vaše ukupno zdravlje i uputiti vas na savjetovanje. Ako ste razmišljali o tome da naštetite sebi ili drugima, odmah potražite pomoć.

Kontrola stresa

Cilj upravljanja stresom nije riješiti ga se u potpunosti. To je ne samo nemoguće, već kao što smo spomenuli, stres u nekim situacijama može biti zdrav.

Da biste upravljali stresom, prvo morate prepoznati stvari koje vam uzrokuju stres - ili vaše okidače. Otkrijte koje se od ovih stvari mogu izbjeći. Zatim pronađite načine za suočavanje s onim negativnim stresorima koje nije moguće izbjeći.

S vremenom, upravljanje razinom stresa može vam pomoći smanjiti rizik od bolesti povezanih sa stresom. I to će vam pomoći da se i vi osjećate bolje svakodnevno.

Evo nekoliko osnovnih načina kako početi upravljati stresom:

• održavati zdravu prehranu
• težite 7-8 sati sna svake noći
• redovito vježbajte
• smanjite upotrebu kofeina i alkohola
• ostanite socijalno povezani kako biste mogli dobiti i pružiti podršku
• odvojite vrijeme za odmor i opuštanje ili brigu o sebi
• naučite tehnike meditacije poput dubokog disanja

Ako ne možete upravljati stresom ili ga prati anksioznost ili depresija, odmah se obratite liječniku. Ovim se stanjima može upravljati liječenjem sve dok tražite pomoć. Možete razmisliti i o savjetovanju s terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Naučite savjete za upravljanje stresom koje možete isprobati odmah.

Oduzeti

Iako je stres normalan dio života, previše stresa očito šteti vašoj fizičkoj i mentalnoj dobrobiti.

Srećom, postoji mnogo načina za upravljanje stresom, a postoje i učinkoviti tretmani za anksioznost i depresiju koji mogu biti povezani s njim. Pogledajte još načina na koje stres može utjecati na vaše tijelo.