Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Twists daske su vrsta opreme za vježbanje kod kuće na kojoj stojite i okrećete se. Na temelju vrste marke, imaju različite okrugle oblike i zakrivljeni su na dnu. Također se nazivaju daskama za ravnotežu ili klimavost.
To je jeftin alat za vježbanje koji je stekao popularnost otkako je njegova verzija pod nazivom Simply Fit Board debitirala u televizijskoj seriji "Shark Tank".
Twist daske nekima mogu biti zabava i dobar oblik vježbanja, ali možda ne odgovaraju svima. Objasnit ćemo što rade, kako vježbati s njima i potencijalne rizike povezane s njihovom uporabom.
Prednosti Twist odbora
Twist ploče dizajnirane su za toniranje vaše tjelesne građe i poboljšanje ravnoteže. To čine radeći cijelu vašu jezgru ili središnji presjek.
Jezgra se sastoji od mišića koji podržavaju i stabiliziraju vaše tijelo. To uključuje trbušne mišiće, mišiće donjeg dijela leđa, gluteuse, bokove i zdjelicu.
Ljudi također koriste twist daske kao oblik vježbanja koji pomažu u sagorijevanju kalorija.
Twist daske mogu vam dati snagu
Twist ploče jačaju vašu jezgru, tako da vam mogu pomoći u izbjegavanju ozljeda leđa. Snažna jezgra također je važna za fizičku snagu i ravnotežu.
Twist daske mogu vam pomoći da postignete određeni tonus mišića i uklonite masnoću oko srednjeg dijela. Nekim ženama to se može pretvoriti u ravniji trbuh, uže kukove i manji struk.
Twist ploče ne mogu vam dati paket od šest komada
Twist ploče nisu dizajnirane da vam pomognu u postizanju šest paketa ili visoko definiranih trbušnjaka.
Ako tijekom uvijanja ne koristite ručne utege, oni također neće pomoći u definiranju mišića vašeg bicepsa ili tricepsa.
Kako se koristi twist board
Kao i kod svakog aerobnog treninga, započnite s zagrijavanjem i gradite u periodu hlađenja.
Spremiti se
Potrebna je određena količina ravnoteže da biste ostali i ostali na zavojitoj ploči. Provjerite jeste li spremni za ovu vrstu vježbanja radeći sljedeće:
- Testirajte ravnotežu. Ako možete stajati na jednoj nozi zatvorenih očiju pola minute do minute, a da se ne klimate, vjerojatno ste spremni isprobati twist board.
- Koristite spotter. Čak i uz dobru ravnotežu, možda ima smisla imati nekoga prvi put kad ga koristite.
- Budite na ravnoj, stabilnoj površini. Moguće je da ploča putuje s vama na njoj, pa pripazite da tlo na kojem se nalazite bude ujednačeno. Ne trenirajte tepih koji se može pomicati, kopčati ili kliziti.
- Koristite zid. Vježbajte blizu zida ili nečega stabilnog na što možete staviti ruku ako osjećate kao da gubite ravnotežu.
Ustajati
- Čvrsto postavite jedno stopalo na jednu stranu daske dok se ne osjećate stabilno. Neke ploče imaju nedodirnuta područja na koja bi vam trebala ići stopala.
- Stavite drugo stopalo na drugu stranu ploče.
- Neka koljena budu lagano savijena, a leđa ravna.
- Polako se ljuljajte s jedne na drugu stranu. Zatim se pokušajte ljuljati sprijeda natrag, sve dok ne osjetite svoju sposobnost uravnoteženja na ploči.
Uvijanje
- Uvijte trup naprijed-natrag, zamahujući rukama u suprotnom smjeru.
- Povećavajte brzinu u hodu.
Pokušajte dodati ručne utege na svoj trening nakon što se osjećate samopouzdano.
Jednom kad se usidrite, možda ćete htjeti produbiti dubinu savijanja koljena kako biste razradili gornji dio bedara. Također se na kraju možete nadograditi na čučanje.
Savjeti
- Eksperimentirajte s postavljanjem stopala. Gdje i kako stojite može utjecati na vašu sposobnost uravnoteženja.
- Eksperimentirajte s postavljanjem ruke. To vam također može pomoći da učinkovitije uravnotežite.
- Započnite laganim ljuljanjem s jedne na drugu stranu. To će vam pomoći da se prilagodite ploči.
- Uvijte se od kukova i struka. Ne uvijajte se s koljena.
- Neka koljena budu blago savijena kako biste izbjegli ozljede. To bi vam trebalo pomoći da odgovorite na kretanje ploče.
- Zategnite mišiće jezgre kako bi bili angažirani. To će vam pomoći osigurati stabilnost i ravnotežu.
Izazovi i rizici korištenja twist table
Ako niste sigurni je li ovaj oblik vježbanja za vas, razgovarajte s liječnikom, fizioterapeutom ili kondicijskim trenerom prije nego što ga isprobate.
Slijede neki od potencijalnih rizika:
- Prekomjerna upotreba zavojne ploče može rezultirati ozljedom donjeg dijela leđa. Ponavljajuće uvijanje ili preširok raspon pokreta mogu uzrokovati istegnuća ili uganuća leđa.
- Uvijanje u koljenima može rezultirati naprezanjem ili suzom meniskusa. Ne zaboravite koristiti kukove i uvijati se u struku.
- Padovi su mogući s uvijenim pločama. Pazite da se uvijete prikladnim tempom za vas i da imate nešto u blizini protiv čega se možete oduprijeti ako je potrebno.
- Ako imate stanje koje uzrokuje vrtoglavicu, ploča za okretanje možda neće odgovarati vama. Ljudi s lošom cirkulacijom krvi ili koji su skloni naglim padovima krvnog tlaka ne bi smjeli koristiti okretnu ploču bez odobrenja liječnika.
Neka bude zabavno i izazovno
Twist daske je zabavno koristiti, ali s vremenom mogu postati dosadne, pogotovo ako je to jedini oblik vježbanja.
Da biste izbjegli izgaranje ploče za uvijanje, promijenite svoju rutinu raznim vježbama za uvijanje ili uravnoteženje ploča. I iskoristite svoje sposobnosti twist table u drugim aktivnostima i pokretima poput plesa i plivanja.
Vrste uvijenih ploča
Dostupan je niz različitih marki dasaka za ravnotežu i okretanje. Evo nekoliko koje možete isprobati:
- Jednostavno prikladna ploča
- Trener Revolution Balance Board 101
- Odbor za balansiranje svake milje
- Fitterfirst profesionalna klackalica
- Pono ploča
Za poneti
Twist daske su oprema za vježbanje kod kuće koju mnogi ljudi uživaju koristiti. Oni su korisni za jačanje ab snage, mišićnog tonusa i ravnoteže. Uvijanje na zavojnoj ploči pruža aerobni trening koji vam može pomoći u sagorijevanju kalorija i masti.
