Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Je li debljanje normalno?
Tijekom menstruacije normalno je da se udebljate tri do pet kilograma koji prolaze nakon nekoliko dana krvarenja.
To je fizički simptom predmenstrualnog sindroma (PMS). PMS uključuje širok raspon fizičkih, emocionalnih i bihevioralnih simptoma koji pogađaju žene nekoliko dana do dva tjedna prije menstruacije.
Ovi su simptomi uzrokovani hormonalnim promjenama tijekom menstrualnog ciklusa.
PMS je vrlo čest. Više od 90 posto žena koje imaju menstruaciju imaju PMS.
Pogledajmo nekoliko razloga zašto žene često dobiju nekoliko kilograma tijekom razdoblja.
Uzroci
Debljanje i napuhnut bol u trbuhu uobičajeni su simptomi tijekom menstruacije. Mogli biste se tako osjećati iz više razloga.
Hormonske promjene
Hormonske promjene mogu uzrokovati debljanje povećanjem zadržavanja vode.
U danima prije mjesečnice, estrogen i progesteron brzo se smanjuju. To vašem tijelu govori da je vrijeme za početak menstruacije.
Estrogen i progesteron također kontroliraju način na koji vaše tijelo regulira tekućinu. Kad ti hormoni fluktuiraju, tkiva u vašem tijelu akumuliraju više vode. Rezultat je zadržavanje vode ili edem.
Zadržavanje vode može uzrokovati oticanje ili natečenost u grudima, želucu ili ekstremitetima. To povećava tjelesnu težinu, ali ne i masnoću.
Zadržavanje vode čest je simptom PMS-a. Utječe na 92 posto žena koje imaju menstruaciju.
Nadimanje
Periodično nadimanje ili grčevi u trbuhu mogu učiniti da se vaša odjeća osjeća usko i neugodno. Ovo nije istinsko debljanje, ali možda ćete se osjećati kao da ste dobili nekoliko kilograma viška.
Tijekom razdoblja, hormonalne promjene mogu povećati plinove u gastrointestinalnom traktu i uzrokovati nadutost. Zadržavanje vode u trbuhu također može dovesti do nadutosti.
Nadutost se može opisati kao osjećaj stiskanja ili natečenosti u trbuhu ili drugim dijelovima tijela.
Grčevi u želucu također mogu uzrokovati osjećaj debljanja. Te grčeve uzrokuju kemikalije nazvane prostaglandini koje maternica oslobađa. Prostaglandini čine da se maternica kontrahira i izbaci sluznicu. To uzrokuje bolove u trbuhu tijekom menstruacije.
Nadimanje može započeti pet dana prije menstruacije i nastaviti u prvih nekoliko dana menstruacije. Grčevi u želucu, koji počinju jedan ili dva dana prije mjesečnice, mogu trajati i nekoliko dana.
Žudnja za hranom ili prejedanje
Hormonske promjene tijekom menstruacije mogu vas natjerati i na prejedanje.
U tjednu prije menstruacije, razina progesterona raste. Progesteron je stimulans apetita. Kako se progesteron povećava, možda ćete jesti više nego obično.
Estrogen također regulira serotonin, neurotransmiter koji kontrolira raspoloženje i smanjuje apetit. Kada estrogen padne neposredno prije mjesečnice, pada i serotonin. Rezultat je veći apetit.
Niski serotonin također može povećati žudnju za šećerom jer hrana s visokim udjelom ugljikohidrata pomaže tijelu da stvara serotonin. Ako je serotonina malo, mozak žudi za više šećera. Ako jedete hranu s visokim udjelom šećera, možete povećati unos kalorija i dovesti do debljanja.
Stopa metabolizma varira tijekom menstrualnog ciklusa, pa kad poraste - a vaše tijelo sagorijeva više kalorija - možda ćete imati veći apetit i žudjeti za visokokaloričnom hranom.
Gastrointestinalni problemi
Tijekom vašeg ciklusa, hormonalne fluktuacije mogu dovesti do GI problema kao što su zatvor, proljev i bolovi u trbuhu. Nelagoda i nadutost u trbuhu mogu vam stvoriti osjećaj kao da ste se udebljali.
Progesteron se povećava tjedan dana prije menstruacije. To narušava kontrakcije crijevnih mišića, što rezultira usporenom probavom i zatvorom.
Kako menstruacija započinje, maternica oslobađa prostaglandine. Prostaglandini uzrokuju kontrakcije mišića u maternici i crijevima. Možda imate bolove u zdjelici i trbuhu.
Prostaglandini također mogu uzrokovati proljev remećenjem elektrolita i ravnoteže tekućina u tankom crijevu.
Uobičajeno je da zdrave žene imaju problema s GI prije i tijekom razdoblja.
Smanjenje magnezija
Kada menstruacija počne, razina magnezija postupno se smanjuje. Ovaj pad može izazvati žudnju za šećerom i pridonijeti debljanju.
Magnezij je mineral koji regulira status hidratacije vašeg tijela. Niska razina magnezija može uzrokovati dehidraciju.
Međutim, dehidracija se može maskirati kao glad. Također vas može natjerati da poželite slatku hranu kad ste samo žedni.
Jesti hrane s visokim udjelom šećera može pridonijeti debljanju.
Preskakanje treninga
Kada imate nadutost i grčeve, vjerojatnije je da ćete preskočiti vježbu. To može pridonijeti debljanju, posebno ako imate povećanu glad ili želju.
Tjedan dana prije menstruacije, estrogen i progesteron se povećavaju, uzrokujući umor i slabu izdržljivost. Možda će vam biti neugodno vježbati kako se približava menstruaciji.
Ostali simptomi
Osim debljanja, tijekom menstruacije možete imati i druge fizičke i emocionalne simptome. Te se promjene mogu pojaviti sa ili bez debljanja.
Mogući simptomi uključuju:
- nježne grudi
- zatvor
- proljev
- grčevi
- glavobolja ili bol u leđima
- mala tolerancija na buku ili svjetlost
- umor
- akne
- poteškoće sa spavanjem
- anksioznost ili stres
- plače čarolije
- promjene raspoloženja
- razdražljivost
- slaba koncentracija
- nizak spolni nagon
Mogli biste iskusiti različite simptome svakog mjeseca ili kako starite. Svaka je žena drugačija.
Više od 90 posto žena ima neku kombinaciju ovih simptoma.
Tretmani
Moguće je smanjiti zadržavanje vode i nadutost tijekom menstruacije pomoću kućnih lijekova, promjena načina života i lijekova.
Možeš:
- Pij više vode. Zvuči kontraintuitivno, ali zadržavanje hidratacije može smanjiti zadržavanje vode. Vaše tijelo će uštedjeti više tekućine ako ste dehidrirani.
- Opskrbite se zdravom hranom. Ako ste skloni žudnji, držite pri ruci hranjive mogućnosti. Pokušajte jesti hranu poput voća ili proteinskih pločica kad se javi želja za šećerom.
- Uzmi diuretike. Diuretici su tablete koje smanjuju zadržavanje vode povećavajući proizvodnju urina. Pitajte svog liječnika za recept.
- Uzmi dodatke magnezija. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka. Ali, ako dobijete zeleno svjetlo, magnezij se može smanjiti:
- zadržavanje vode
- nadimanje
- žudnja za šećerom
- emocionalni simptomi
- Nastavi se kretati. Nakupljanje tekućine možete smanjiti hodanjem i kretanjem. Vježbanjem ćete se također oznojiti i riješiti se viška vode.
Prevencija
Vježbanjem zdravih navika tijekom mjeseca možete spriječiti debljanje ili zadržavanje vode tijekom mjesečnice.
Evo što možete učiniti:
- Redovito vježbajte. Redovito aerobno vježbanje može umanjiti simptome tijekom razdoblja. Cilj je svaki dan 30 minuta vježbanja.
- Ostanite hidratizirani. Pijte dovoljno vode tijekom mjeseca. To će spriječiti vaše tijelo da štedi tekućinu.
- Smanjite unos soli. Jedenje previše natrija povećat će zadržavanje vode. Da biste smanjili unos soli, ograničite ili izbjegavajte prerađenu hranu.
- Preskočite kofein i šećer. Hrana i piće s kofeinom i šećerom mogu pogoršati nadutost. Izbjegavajte ovu hranu dva tjedna prije menstruacije.
- Izbjegavajte hranu koja vam daje plin. Klonite se ove hrane tijekom cijelog mjeseca, a ne samo kada imate simptome.
Donja linija
Normalno je da se tijekom menstruacije udebljate oko tri do pet kilograma. Općenito, nestat će nekoliko dana nakon početka menstruacije.
Debljanje povezano s razdobljem uzrokovano je hormonalnim fluktuacijama. To može biti rezultat zadržavanja vode, prejedanja, žudnje za šećerom i preskakanja treninga zbog grčeva. Periodi nadutosti i gastrointestinalni problemi također mogu stvoriti osjećaj debljanja.
Da biste olakšali zadržavanje vode, ostanite hidratizirani i smanjite unos soli. Krećite se i redovito vježbajte. Također možete uzimati diuretike za zadržavanje vode ili magnezij za nadutost.
Ako tijekom menstruacije imate jake grčeve, bolove u trbuhu i nadutost, obratite se svom liječniku.
