Gotovo 12 godina živim s ankilozirajućim spondilitisom (AS). Upravljanje stanjem je poput drugog posla. Morate se pridržavati svog plana liječenja i donositi zdrav izbor načina života kako biste iskusili rjeđe i manje ozbiljne simptome.
Ne možete krenuti prečicom ako želite uspjeti.
KAO što je bol raširena, ali bol može biti jača u nekim dijelovima tijela. Na primjer, AS može ciljati hrskavicu između vaše dojke i rebara, što otežava duboko disanje. Kad ne možete duboko udahnuti, gotovo se osjeća kao napad panike.
Otkrila sam da meditacija može prekvalificirati vaše tijelo i stvoriti prostor za širenje.
Jedna od mojih omiljenih vježbi je meditacija mikrokozmičke orbite. Ova drevna kineska tehnika kruži trupom tapkajući u energetske kanale po tijelu.
Međutim, ako ste novi u meditaciji, dobro mjesto za početak je jednostavna tehnika koja vam omogućuje da "pustite". Primjerice, sa svakim udisajem ponovit ću "pustiti" u glavi. Za svaki izdah ponavljam "kreni". Kako nastavljate s ovim, možete usporiti disanje da biste na kraju uspostavili osjećaj kontrole. Također možete otvarati i zatvarati šake svakim udahom kako biste zaokupili svoj um.
Još jedno mjesto na kojem se može osjetiti je vaš sakroilijačni zglob (u donjem dijelu leđa i stražnjici). Kad sam prvi put dobio dijagnozu, bol koju sam osjećao u ovoj regiji je imobilizirajući. Jedva sam mogao hodati ili obavljati svakodnevne zadatke. Ali marljivim radom i predanošću uspio sam poboljšati svoju mobilnost.
Joga može duboko utjecati na fasciju i duboko tkivo ako se radi sigurno i pravilno. Moj pokret u jogi se izokreće.
Čak i prije nego što sam se počeo baviti jogom, uvijek sam otpuštao napetost u kralježnici vlastitim tehnikama. Ali vježbom sam naučio pravilne načine za uklanjanje te napetosti.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (Pola Gospodara riba ili Pola Spinalnog uvijanja) sjedi.
- Počnite tako da ispružite noge ispred sebe i sjednete visoko.
- Počevši s desne strane, prekrižite desnu nogu preko lijeve i postavite potplat stopala što bliže lijevoj sjednoj kosti. Ako ste napredniji, savijte ispruženu lijevu nogu, ali držite vanjsku stranu koljena na prostirci (umjesto da je podižete).
- Lijevu nogu dovedite uz bok desne sjedeće kosti.
- Zadržite 10 udaha i ponovite na suprotnoj strani.
Općenito govoreći, AS uglavnom pogađa donji dio leđa. Bol je obično jača ujutro. Kad se probudim, zglobovi mi se stisnu i ukoče. Kao da me zajedno drže vijci i vijci.
Prije ustajanja iz kreveta napravit ću nekoliko istezanja. Podignuti ruke iznad glave i potom posegnuti za nožnim prstima jednostavno je mjesto za početak. Osim toga, trčanje kroz Suryu Namaskaru (Pozdrav Suncu A) izvrstan je način za opuštanje ujutro. Ova vježba joge pomaže u ublažavanju napetosti u leđima, prsima i bokovima, a nakon posljednje poze uvijek se osjećam vrlo energično.
Još jedna moja omiljena poza joge je Baddha Kon & amacr; sana (Poza vezanih kutova). Možete ga vježbati u uspravnom položaju ili dok ležite za iste pozitivne rezultate. Pronašla sam ovu pozu koja pomaže kod bolova u bokovima i donjem dijelu leđa.
Pomicanjem tijela ojačat ćete zglobove. I, naučiti kontrolirati svoje disanje stvorit će vam nove načine za upravljanje AS bolovima.
Živjeti dobro s kroničnom bolešću poput AS-a zahtijeva posao, ali ključno je da ostanete nadati se. Imati nadu motivirat će vas da se više potrudite i više težite. Bit će pokušaja i pogrešaka - ali ne dopustite da vas bilo koji neuspjeh odvrati od povratka u igru. Možete pronaći svoj odgovor na bol.
Nakon mnogo godina života s AS-om najsposobniji sam ikad bio. Mogućnost malih promjena tijekom dugog razdoblja omogućuje dramatične rezultate.
Jillian je certificirana instruktorica joge, tai chi-ja i medicinskog qigonga. Predaje privatne i javne satove u okrugu Monmouth u državi New Jersey. Osim svojih postignuća na holističkom polju, Jillian je veleposlanica zaklade Arthritis i intenzivno sudjeluje već više od 15 godina. Trenutno Jillian nastavlja školovanje na Sveučilištu Rutgers iz područja poslovne administracije. Njezino je učenje naglo prekinuto kad se razboljela od ankilozirajućeg spondilitisa i kroničnih bolesti. Sada avanturu pronalazi kroz planinarenje i istraživanje Sjedinjenih Država i inozemstva. Jillian se osjeća sretnom kad je zatekne da je zove instruktoricom, pomažući osobama s invaliditetom.
