Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Stvari koje treba uzeti u obzir
Melatonin je hormon koji vaše tijelo stvara prirodno. Proizvodi ga epifiza, organ u vašem mozgu koji kontrolira obrasce spavanja.
Kad padne mrak, vaše tijelo proizvodi više melatonina i pomaže vam da zaspite. Kad je svjetlo, vaše tijelo proizvodi manje melatonina.
Melatonin je također dostupan kao dodatak bez recepta. Klinička ispitivanja pokazala su da ti dodaci mogu biti učinkoviti u liječenju problema sa spavanjem.
Istraživači također proučavaju melatonin za druge svrhe, uključujući anksioznost. Neki nagađaju da melatonin može poboljšati tjeskobu poboljšavajući san. Također može imati izravniji učinak na simptome anksioznosti.
Čitajte dalje da biste saznali više o tome kako može funkcionirati, kako ga koristiti, potencijalnim nuspojavama i još mnogo toga.
Što kaže istraživanje
Uz poboljšanje sna, melatonin ima i druge učinke koji bi mogli poboljšati simptome anksioznosti.
Istraživanje na životinjama
U jednoj studiji na životinjama iz 2017. godine, melatonin je povećao razinu gama-amino-maslačne kiseline (GABA) u određenim dijelovima mozga. Više razine GABA mogu imati umirujući učinak i smanjiti simptome tjeskobe.
Ostali lijekovi koji se obično koriste za anksioznost, poput benzodiazepina, također povećavaju razinu GABA.
Istraživanje ljudi
Većina ljudskih istraživanja melatonina provedena je na ljudima koji su podvrgnuti kirurškom zahvatu.
Uobičajeno je da se ljudi osjećaju tjeskobno prije operacije, a lijekovi poput benzodiazepina obično se koriste za smanjenje tih simptoma.
U analizi kliničkih studija iz 2015. godine, melatonin je uspoređivan s midazolamom ili s placebo tabletom šećera kada je dan prije operacije.
Većina analiziranih studija otkrila je da je uzimanje melatonina djelovalo bolje od placebo pilule i otprilike kao i midazolam za smanjenje anksioznosti prije postupka.
Neke su studije također utvrdile da melatonin smanjuje simptome anksioznosti nakon operacije, ali druge studije nisu pronašle nikakvu korist.
Jedno istraživanje iz 2018. pokazalo je da je melatonin djelovao približno jednako dobro kao i alprazolam na smanjenju anksioznosti prije operacije.
U drugoj studiji iz 2018. godine melatonin je ispitivan kod ljudi koji su upravo prošli medicinski postupak radi otvaranja krvnih žila u srcu. U ovoj je studiji melatonin djelovao bolje od oksazepama za poboljšanje sna i smanjenje simptoma anksioznosti.
Jedna starija studija također je procijenila učinke melatonina u starijih odraslih osoba s poremećajima spavanja i raspoloženja. U ovom istraživanju melatonin je djelovao bolje od placebo tableta šećera za poboljšanje sna i smanjenje simptoma depresije i anksioznosti.
Donja linijaIstraživanja pokazuju da melatonin može biti učinkovit u smanjenju anksioznosti prije kirurških ili medicinskih zahvata.
Ali nije jasno može li pomoći kod drugih oblika anksioznosti, poput generaliziranog anksioznog poremećaja, socijalne anksioznosti i napadaja panike.
Kako koristiti melatonin za anksioznost
Dodaci melatoninu dostupni su u tabletama koje se uzimaju na usta i tabletama koje se stavljaju ispod jezika (sublingvalne tablete).
Najučinkovitija doza za poboljšanje simptoma anksioznosti nije jasna.
Klinička ispitivanja uspješno su koristila doze od 3 do 10 miligrama (mg), koje se obično uzimaju neposredno prije spavanja. Pokazalo se da veće doze ne djeluju bolje.
Kada odabirete dodatak melatoninu, potražite proizvode za koje se zna da su kvalitetni.
Primjerice, neke dodatke melatoninu provjerava Američka farmakopeja. To znači da oni pouzdano sadrže ono što je navedeno na etiketi i da nemaju onečišćenja.
Potencijalne opcije uključuju tablete od melatonina od 3 mg tvrtke Nature Made i tablete od 5 mg od melatonina.
Potencijalne nuspojave i rizici
Većina ljudi koji uzimaju melatonin ne osjeća neugodne nuspojave.
Kad se pojave neželjene nuspojave, obično su blage. Oni mogu uključivati:
- glavobolja
- vrtoglavica
- mučnina
- uzrujani želudac
- osip
Iako melatonin može uzrokovati pospanost, obično ne narušava razmišljanje ili koordinaciju poput benzodiazepina i drugih lijekova protiv anksioznosti.
Melatonin može komunicirati s drugim lijekovima, uključujući:
- sredstva za razrjeđivanje krvi
- lijekovi za krvni tlak
- drugi lijekovi koji uzrokuju pospanost
Ako uzimate ove ili druge lijekove, razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom prije upotrebe melatonina. Možda će moći preporučiti alternativni lijek.
Razgovarajte s liječnikom prije upotrebe ako ste presađeni organ ili imate poremećaj napadaja.
Razgovarajte s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom
Postoji mnogo različitih oblika anksioznosti. U nekim situacijama anksioznost može biti privremena i povezana s predstojećim intervjuom, sukobom s prijateljem ili voljenom osobom ili stresnim projektom na poslu ili u školi.
U drugim slučajevima simptomi anksioznosti mogu biti ozbiljniji i dugotrajniji. Ovi simptomi mogu biti rezultat generaliziranog anksioznog poremećaja, depresije ili drugog osnovnog stanja.
Liječnik ili drugi pružatelj zdravstvene zaštite može vam pomoći identificirati osnovni uzrok i zajedno s vama razviti plan liječenja koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Iako melatonin može pomoći u poboljšanju sna, nejasno je koliko dobro djeluje kod većine vrsta anksioznosti. Ako su vaši simptomi ozbiljniji, možda ćete dobiti najviše koristi od provjerene mogućnosti liječenja.
.jpg)
