Obroci obroka mogu se boriti za mnoge roditelje, pogotovo ako na rukama imate izuzetno izbirljivu izjelicu.
Bez obzira na to odbijaju li jesti više od jedne određene stvari ili nisu ljubitelji mlijeka, nijedan roditelj ne želi vidjeti svoje dijete kako zaostaje u metrima visine ili težine zbog nutritivne neravnoteže.
Dakle, jesu li proteinski prašci dobra alternativa za djecu u ovom scenariju?
Da li je sigurno?
Kratki odgovor je li protein u prahu siguran za djecu je: Ovisi.
Nedostatak proteina vrlo je neobičan ako dijete ima pristup raznovrsnoj hrani i nema zdravstveno stanje koje bi ga moglo spriječiti da unese dovoljno proteina.
Većini djece suplementi proteina u prahu nepotrebni jer hranom unose više nego dovoljno.
Kao takvi, stručnjaci s klinike Cleveland kažu da dodatni proteini mogu više štetiti nego koristiti. Previše proteina može imati neželjene zdravstvene posljedice.
Kada suplementi imaju smisla
Iako ne biste trebali nasumce davati djetetu proteinski prah, postoje vrlo rijetki scenariji u kojima bi moglo imati smisla pružiti dodatak proteinima.
Točnije, ako je vašem djetetu dijagnosticirano zdravstveno stanje, ima premalu tjelesnu masu, ima metaboličko stanje ili jede vegansku ili vegetarijansku prehranu, moguće je da će mu trebati dodatak proteina.
Davanje djetetu proteina u prahu nema koristi ako to nije propisao ili preporučio vaš pedijatar.
Ako je po preporuci liječnika, presudno je da slijedite preporuke liječnika kako biste znali koje sastojke trebate tražiti i pravu količinu kako biste spriječili štetne učinke.
Ipak, većina liječnika i stručnjaka preporučit će vam da za početak uvrstite više hrane bogate proteinima u djetetovu prehranu prije nego što posegnete za proteinskim prahom.
Nuspojave
Postoji bezbroj nuspojava koje bi vaše dijete moglo doživjeti ako mu dajete proteinske dodatke kad im nisu potrebni. Točnije, dijete bi moglo osjetiti debljanje zbog viška kalorija i šećera koje proteinski prah uvodi.
Isto tako, oštećenje organa je još jedan potencijalni rizik, jer visoka razina proteina može stvoriti bubrežne kamence. Osim toga, postoji neočekivana nuspojava dehidracije, jer sav taj višak proteina može uzrokovati jači rad djetetovih bubrega. Visoka razina proteina također opterećuje jetru vašeg djeteta jer preradom stvara nakupine dušika.
Mogli biste se iznenaditi kad saznate da FDA ne regulira uvijek mnoge dodatke bjelančevinama poput praha i shakeova. To znači da sastojci ne moraju biti jasno označeni. Dakle, ovisno o proteinskom prahu koji ste odabrali, možda djetetu dajete stimulanse ili tvari koje mogu oslabiti njegov imunološki sustav.
Sljedeća neželjena nuspojava davanja djetetu dodataka proteinima je ta što se može naviknuti na "ispijanje kalorija" i gubitak interesa za jesti hranu.
Da ne spominjem, slatkoća proteinskih prahova može smanjiti djetetovo zanimanje za zdraviju hranu. Davanje proteinskog praha djeci koja su izbirljiva jede, stoga se može vratiti.
Koliko djeci treba proteina?
Dakle, koliko bi proteina trebalo dobiti vaše dijete? Ovisi o njihovoj dobi. Prema trenutnim prehrambenim smjernicama za Amerikance, evo preporuka za dnevni unos proteina:
Drugi način razmišljanja o tome je da bi oko 10 do 30 posto kalorija vašeg djeteta trebalo dolaziti iz proteina. Dvije porcije mliječnih proizvoda i 1 do 2 porcije ostalih nemasnih proteina to ispunjavaju (imajući na umu da su količine porcija manje za djecu nego za odrasle).
Prema Američkoj akademiji za pedijatriju (AAP), ako vaše dijete do 8 godina svakodnevno pije preporučenu količinu kravljeg mlijeka, tada dobiva sve ili većinu preporučenih proteina koji su im potrebni. To je zato što svaka unca kravljeg mlijeka ima gram proteina.
Uzmite u obzir ove dobne preporuke za kravlje mlijeko:
Ako vaše dijete ne pije kravlje mlijeko, sojino mlijeko često ima sličnu razinu proteina. Međutim, mlijeko na biljnoj bazi obično ima malo proteina. Djeca koja jedu mesne proizvode, grah i mahunarke, žitarice poput zobenih pahuljica i mliječne proizvode poput jogurta također konzumiraju proteine.
Na temelju gore preporučenih AAP smjernica, većina će djece zadovoljiti svoje potrebe za proteinima, pa dodatak nije potreban.
Kakav protein u prahu?
Najveći problem s proteinskim prahom je taj što je ova dopunska kategorija praktički neregulirana. Stoga ćete htjeti napraviti domaću zadaću i razgovarati sa svojim pedijatrom ili dijetetičarom prije nego što odlučite dati prah svojoj djeci.
Mnogi ljudi pretpostavljaju da su proteinski prašci napravljeni za odrasle u redu za djecu, a nisu. Proteini u prahu za odrasle optimizirani su za starije ljude i mogu imati prekomjerne količine proteina ili kalorija, što može dovesti do neželjenih nuspojava kod djece koje smo ranije spomenuli.
Dakle, ako lovite puder, imajte na umu ove savjete:
Provjerite razinu proteina
Posljednje što želite učiniti je slučajno nahraniti dijete više proteina nego što bi njihovo tijelo moglo svakodnevno preraditi.
Čak i ako ste usredotočeni na proteine u prahu "prikladni za djecu", uvijek provjerite ukupnu količinu proteina koju obećava da će osigurati i osigurajte da ne prelazi dnevnu preporučenu količinu koju bi vaše dijete trebalo dobiti.
Manje je više
Iako to nije jamstvo, što je manje sastojaka navedenih na proteinskom prahu, to više povjerenja možete imati da je bez sumnjivih aditiva. Na primjer, ako kupujete protein sirutke, potražite opcije koje kao jedini sastojak navode koncentrat proteina sirutke.
Izbjegavajte šećer ili umjetna sladila
Nitko ne želi pomisliti da pomaže svom djetetu samo da bi saznao da ga povrijeđuje. Smanjite rizik od smanjenja drugih zdravstvenih stanja na minimum izbjegavajući praške koji sadrže šećer ili umjetna sladila.
Potražite oznaku GMP
GMP je kratica za „dobru proizvodnu praksu“. Pronalazak praha s ovom oznakom znači da su proizvedeni u pogonu koji se pridržava najboljih praksi u industriji dodataka. To također znači da će navesti sve sastojke kako biste mogli donijeti informiranu odluku.
Oduzeti
Proteinski prah može biti primamljiv kao popravak za izbirljive jedeće jer ih je lako umutiti u voćni smoothie. Međutim, za većinu djece ona su nepotrebna i potencijalno štetna.
Ako ste zabrinuti da prehrambene potrebe vašeg djeteta nisu zadovoljene, uvijek razgovarajte sa svojim pedijatrom ili dijetetičarom prije nego što uložite u proteinski prah.
Ako djetetu dajete zdrav izbor hrane, a ono pije dnevnu preporučenu količinu mlijeka ili alternativu bez mlijeka, vjerojatno jede puno proteina.
