Kada ste zadnji put zastali da razmotrite svoje potrebe, a da niste uzeli u obzir i što je netko drugi htio za vas?
Nema ništa loše u tome da energiju uložite u veze s voljenima ili usmjerite pažnju ka pronalaženju romantičnog partnera ili novog prijatelja. Ljudi trebaju ljubav, bliskost i druženje, pa tako i vi jesu usredotočujući se na sebe slijedeći te potrebe.
Također je prilično sigurno reći da ako nikad ne prestanete razmotriti druge, vaše veze vjerojatno neće napredovati.
Svejedno, zanemarivanje vlastitih snova i želja još uvijek vas može sputati. Život proživljen samo u potrazi za srećom drugih možda vam neće donijeti puno osobne radosti. S vremenom biste se mogli osjećati iscrpljeno, čak i pomalo izgubljeno.
Fokusiranje na sebe nije sebično. To je čin ljubavi prema sebi. Ali kad ste imali naviku usredotočiti se na druge, može biti teško promijeniti brzinu. Ovih 7 savjeta mogu vam pomoći.
Upoznajte se bolje sa sobom
Izgradnja jakog odnosa prema sebi odličan je način da vratite fokus na sebe.
Osjećaj nesigurnosti u vezi sa svojim identitetom može vam otežati pojašnjenje onoga što želite od života. Bez određenog poznavanja onoga što ste kao osoba, ne možete puno učiniti za postizanje svojih ciljeva, živjeti u skladu sa svojim vrijednostima ili zadovoljiti svoje potrebe.
Značajni događaji - prekid, promjena karijere, porod, osobna kriza - mogu potaknuti rast i baciti svjetlo u središte pozornosti na načine na koje ste se već promijenili. Ovo osvjetljenje može dovesti u pitanje ono što ste mislili da znate o sebi kao novi aspekti vašeg identiteta koji se pojavljuju prvi put.
Možda nećete odmah pozdraviti ovo novo samospoznavanje, pogotovo ako je u suprotnosti s vašom postojećom percepcijom onoga što ste. Ali ako ne prepoznate svoj rast, možete se osjećati nepotpuno i neispunjeno.
Ova neizvjesnost može početi utjecati na vašu emocionalnu dobrobit, osjećaj vlastite vrijednosti i vaše odnose s drugima. Ako znatiželjno pristupite tim promjenama u sebi, možete vam pomoći da se lakše prilagodite.
Upoznavanje s tobom
Smatrajte sebe fascinantnom osobom s kojom se želite sprijateljiti, ali umjesto da započnete razgovor sa sobom (iako je i to u redu), pokušajte:
- vođenje dnevnog dnevnika svoje rutine, razgovora s prijateljima, emocija, hobija, osobnih frustracija - svega što vam padne na pamet.
- izrada popisa iskustava koja biste željeli imati
- izazivajući sebe da svaki dan isprobate nešto novo
- identificiranje, putem popisa ili dnevnika, vaših ključnih oznaka "Sviđa mi se" i "Ne sviđa mi se"
- prepoznavanje snaga i područja na kojima želite rasti
Ove vježbe mogu vam pomoći da započnete stvarati cjelovitiju sliku o sebi kao osobi, izvan utjecaja bilo koga drugog.
Obavezno tražite ono što stvarno želite
Većini je stalo do mišljenja njihovih najmilijih. Svakako, ne radite automatski sve što vaša obitelj ili prijatelji predlažu, ali pažljivo odmjeravate njihove smjernice kada pokušavate donijeti odluku.
Općenito je korisno dobiti uvid od drugih, posebno za velike odluke. Ipak, važno je napraviti razliku između pronalaska vrijednosti u ovim smjernicama i dopuštanja da vas pokoleba od željenog tečaja. Razlika se ponekad malo zamuti, a možda u početku uopće nećete ni shvatiti da su vaši snovi zapravo tuđi snovi.
Možda ste imali malo sreće s spojevima. Vaši voljeni vas uvjeravaju da ćete na kraju pronaći pravu osobu i potiču vas da se i dalje trudite, jer su vjenčanje i rađanje djece važni dijelovi života, zar ne?
Pa, ne ako ne želite da budu. Društveni ideali oko spojeva i veza često sugeriraju da su samci usamljeni i nepotpuni. U stvarnosti, mnogima je trajno samohrano puno ispunjenije od bavljenja vezama koje zapravo ne žele.
Dakle, ako ste otkrili da zapravo ne želite nikoga "pronaći" (ili uzeti određeni posao ili raditi bilo što drugo što drugi očekuju od vas), poštujte tu istinu.
Stvorite plan samopomoći
U svom doslovnom smislu, fokusiranje na sebe vrti se oko postupaka samopomoći koji zadovoljavaju vaše potrebe.
Briga o sebi omogućuje vam da na osnovni način usmjerite pažnju prema sebi. Svatko ima osnovne potrebe koje igraju važnu ulogu u ukupnoj dobrobiti, uključujući san, prehranu, tjelesno vježbanje i opuštanje.
Ako zanemarite ove potrebe, vjerojatno nećete dobiti dovoljno vremena za punjenje od različitih životnih izvora stresa. U početku možda nećete primijetiti velik utjecaj, no na kraju ćete možda primijetiti neke neželjene promjene u svom fizičkom i emocionalnom zdravlju.
Da biste započeli brigu o sebi:
- Nađite vremena za tjelesnu aktivnost.
- U prehranu dodajte hranu za poboljšanje raspoloženja.
- Pokušajte meditaciju.
- Pišite ili crtajte u časopisu raspoloženja.
- Pročitaj knjigu.
- Cilj je provesti 2 sata u prirodi svaki tjedan.
Ne morate raditi svaku pojedinu od ovih. Zapravo je vjerojatno pametno započeti s malim. Odaberite jednu stvar na kojoj ćete raditi i postupno se usmjerite prema drugim praksama zbog kojih se osjećate dobro.
Pronađite više strategija za stvaranje personalizirane rutine samopomoći.
Vježbajte samilost
Ne pogriješite, briga za druge pozitivna je osobina. Usredotočenost na vaše voljene i pružanje emocionalne podrške kada se bore pokazuju vaše suosjećanje i jačaju vaše odnose.
Prosocijalno ponašanje, poput vježbanja dobrote prema drugima, čak može pomoći u poboljšanju dobrobiti potaknuvši osjećaj sreće.
Samo ne zaboravite tretirati sebe s istom ljubaznošću i suosjećanjem koje pružate drugima.
Možda ste uvijek spremni kad prijatelj treba lijepe riječi, zagrljaj ili smetnju, ali što kada vas trebaju te stvari? Mogli biste se, poput mnogih drugih, držati strožih standarda i padati u obrasce negativnog samopričanja.
Pokažite sebi malo ljubavi
Evo nekoliko jednostavnih načina da iskoristite samilost:
- Umjesto da se forsirate da nastavite i više se potrudite kada trebate završiti zadatak, napravite pauzu i dajte si vremena za punjenje.
- Umjesto da se kritizirate zbog neuspjeha, ohrabrite se nježnim podsjetnikom: "Dali ste sve od sebe, a sljedeći će put biti bolje."
- Zagrli se. (Da, u potpunosti možete.)
- Znajte kada vam treba odmor.
Taj posljednji ključan je za održavanje ispravne ravnoteže između fokusiranja na sebe i fokusiranja na druge. Posvećujući svu svoju energiju drugim ljudima, ostavljate vam malo za sebe. Kad pogledate unutra da prvo ispunite vlastite potrebe, bit ćete u puno boljoj poziciji da podržite one koje volite.
Provodite vrijeme radeći stvari koje volite
Ljudi u vezama obično provode dosta vremena sa svojim partnerima. To bi neko vrijeme moglo savršeno funkcionirati, ali nedostatak vremena za stvari u kojima uživate može s vremenom izgubiti kontakt s tim interesima. Zbog toga se možete osjećati frustrirano, malodušno i ogorčeno.
Svatko treba vremena za bavljenje vlastitim hobijima, a prilično je rijetko da će dvoje ljudi stalno željeti raditi potpuno istu stvar. Čak i kad ste vrlo bliski, provodite neko vrijeme sami i s drugim voljenima, još uvijek možete poboljšati zdravlje vaše veze.
Kad život postane zauzet, hobiji bi mogli biti prva stvar koju ispuštate iz svoje rutine dok se krećete u neposrednijim izazovima. Ali ovo se može vratiti. Sve je teže podnijeti vremenske poteškoće i odskočiti od stresa kad nemate vremena za punjenje.
Odvajanje vremena za hobije i opuštanje u većini dana može vam uvelike pomoći u izbjegavanju izgaranja.
Nakon napuštanja veze, možda ćete se morati ponovno naučiti kako postojati u vlastitoj tvrtki. U početku se ovo može osjećati usamljeno i teško, ali pokušajte preusmjeriti ovu samoću kao priliku za istraživanje novih hobija ili ponovno otkrivanje starih, od promatranja zvijezda preko scrapbookinga do stolnih igara.
Izbjegavajte zamku za usporedbu
Većina se ljudi povremeno uspoređuje s drugima. Možda osjećate zavist prema određenom prijatelju koji se uvijek čini sretnim. "Da barem imam njihov mozak (ili partnera, ili stil, ili bogatstvo, ili bilo što drugo), i ja bih bio sretan", mislite.
Ali zapravo ne znate kako pronalaze ispunjenje u životu. Čak i ako njihova sreća proizlazi iz stvari koje imaju, ljudi su različiti i još uvijek nema jamstva da će vam ta ista imovina donijeti istu radost.
Usporedba s nekim drugim može vas motivirati da ciljate na slične ciljeve, poput lijepe kuće, automobila iz snova ili ljubavnog partnera. To nije nužno loše, sve dok ovi novi ideali ne zasjenjuju vaše postojeće vrijednosti.
Usporedbe mogu postati problematične kad vas odvrate od onoga što vam je doista važno. Na kraju ćete možda raditi na nečemu što nužno ne želite, jednostavno zato što mislite da bi moglo riješiti vaše nezadovoljstvo.
Umjesto da se uspoređujete s drugima, pogledajte stvari koje već imate. Tko (ili što) vam donosi radost? Na čemu osjećate zahvalnost? Što biste željeli više? Manje od? Kamo vas želite biti za 10 godina?
Ispitajte svoje vrijednosti
Nerijetko su vaše osobne vrijednosti izgubljene iz vida, pogotovo kad se nakon duge veze nađete u gruboj situaciji ili se nađete slobodni.
Trebati vremena da se preispitaju određene osobine vas vrijednost koja vam najviše može pomoći da ponovno usmjerite pažnju na to tko ste i tko želite postati. Na primjer, ako cijenite zajednicu, možda ćete potražiti načine da podijelite vrijeme ili resurse sa svojom zajednicom.
Jednom kada prepoznate svoje vrijednosti, možete početi istraživati načine kako ih smisleno uklopiti u svoj život. Neke vrijednosti, poput hrabrosti, optimizma ili avanturizma, mogu vam prirodno doći.
Ostali, uključujući iskrenost, odgovornost ili vodstvo, možda će trebati malo više posla. Ovaj se rad ipak isplati - istraživanje iz 2017. sugerira da bi život u skladu s vašim vrijednostima mogao poboljšati zadovoljstvo životom, kao i mentalno zdravlje.
Donja linija
Ideja da se usredotočite na sebe nije toliko usredotočena na sebe kako zvuči. Zapravo je to jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoju dobrobit.
Ako se borite da biste sebi priuštili pažnju koju zaslužujete, terapeut vam može ponuditi smjernice usmjeravanjem fokusa prema unutra i pomoći vam u istraživanju više strategija samopomoći.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
