Da, moguće je
Sreća svima izgleda drugačije. Za vas je možda mir u onome što jeste. Ili imati sigurnu mrežu prijatelja koji vas bezuvjetno prihvaćaju. Ili sloboda da slijedite svoje najdublje snove.
Bez obzira na vašu verziju istinske sreće, sretniji i zadovoljniji život nadohvat je ruke. Nekoliko podešavanja vaših uobičajenih navika može vam pomoći da tamo stignete.
Navike su bitne. Ako ste ikad pokušali prekinuti lošu naviku, predobro znate koliko su ukorijenjeni.
Pa i dobre navike su duboko ukorijenjene. Zašto ne poradite na tome da pozitivne navike postanu dio vaše rutine?
Evo pogleda na neke dnevne, mjesečne i godišnje navike koje će vam pomoći da započnete potragu. Sjetite se samo da je svačija verzija sreće malo drugačija, pa tako i njihov put ka postizanju.
Ako neke od ovih navika stvaraju dodatni stres ili jednostavno ne odgovaraju vašem načinu života, odbacite ih. Uz malo vremena i vježbe shvatit ćete što vam radi, a što ne odgovara.
Svakodnevne navike
1. Nasmiješite se
Skloni ste osmijehu kad ste sretni. Ali to je zapravo dvosmjerna ulica.
Smiješimo se jer smo sretni, a nasmijavanje uzrokuje da mozak oslobađa dopamin, što nas čini sretnijima.
To ne znači da cijelo vrijeme morate ići okolo s lažnim osmijehom na licu. Ali kad se sljedeći put osjećate nisko, izmamite osmijeh i pogledajte što će se dogoditi. Ili pokušajte započeti svako jutro smiješeći se u ogledalu.
2. Vježbajte
Vježbanje nije samo za vaše tijelo. Redovito vježbanje može pomoći u smanjenju stresa, osjećaja tjeskobe i simptoma depresije, a istovremeno jača samopoštovanje i sreću.
Čak i mala količina tjelesne aktivnosti može učiniti razliku. Ne morate trenirati za triatlon ili skalirati liticom - osim ako vas to naravno ne veseli.
Trik nije u pretjeranom naprezanju. Ako se iznenada bacite na napornu rutinu, vjerojatno ćete na kraju biti frustrirani (i bolni).
Uzmite u obzir ove početke za vježbanje:
- Prošećite blokom svaku večer nakon večere.
- Prijavite se na početni tečaj joge ili tai chija.
- Započnite dan s 5 minuta istezanja. Evo niza dionica za početak.
Podsjetite se svih zabavnih aktivnosti u kojima ste nekada uživali, ali koje su vam zaostale. Ili aktivnosti koje ste oduvijek željeli isprobati, poput golfa, kuglanja ili plesa.
3. Odspavajte puno
Bez obzira koliko nas moderno društvo usmjerava prema manjem snu, znamo da je adekvatan san presudan za dobro zdravlje, rad mozga i emocionalnu dobrobit.
Većini odraslih treba oko 7 ili 8 sati sna svake noći. Ako se tijekom dana borite protiv poriva za drijemanjem ili se općenito osjećate kao da ste u magli, tijelo vam možda govori da treba više odmora.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgradite bolju rutinu spavanja:
- Zapišite koliko sati spavate svake noći i koliko se osjećate odmoreno. Nakon tjedan dana trebali biste imati bolju ideju kako stojite.
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende.
- Rezervirajte sat vremena prije spavanja kao mirno vrijeme. Okupajte se, pročitajte ili napravite nešto opuštajuće. Izbjegavajte obilno jesti i piti.
- Neka vaša spavaća soba bude mračna, hladna i tiha.
- Uložite u dobru posteljinu.
- Ako morate drijemati, pokušajte ga ograničiti na 20 minuta.
Ako stalno imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda imate poremećaj spavanja koji zahtijeva liječenje.
4. Jedite s raspoloženjem na umu
Već znate da odabir hrane utječe na vaše cjelokupno tjelesno zdravlje. Ali neke namirnice mogu utjecati i na vaše duševno stanje.
Na primjer:
- Ugljikohidrati oslobađaju serotonin, hormon koji se "osjeća dobro". Jednostavne ugljikohidrate - hranu bogatu šećerom i škrobom - svedite na minimum, jer je taj nalet energije kratak i srušit ćete se. Kompleksni ugljikohidrati, poput povrća, graha i cjelovitih žitarica, bolji su.
- Nemasno meso, perad, mahunarke i mliječni proizvodi sadrže puno proteina. Ova hrana oslobađa dopamin i norepinefrin koji pojačavaju energiju i koncentraciju.
- Jako prerađena ili pržena hrana obično ostavlja dojam da se osjećate loše. Tako će i preskakanje obroka.
Započnite tako što ćete svaki dan odabrati jedan bolji izbor hrane.
Na primjer, zamijenite veliko slatko pecivo za doručak s nekim grčkim jogurtom s voćem. I dalje ćete zadovoljiti svoj slatki zub, a proteini će vam pomoći da izbjegnete energetski krah sredinom jutra. Pokušajte dodati novu zamjenu hrane svaki tjedan.
5. Budite zahvalni
Jednostavno zahvalnost može vašem raspoloženju dati velik poticaj, između ostalih blagodati. Na primjer, nedavno dvodijelno istraživanje pokazalo je da vježbanje zahvalnosti može imati značajan utjecaj na osjećaje nade i sreće.
Započnite svaki dan priznavanjem jedne stvari na kojoj ste zahvalni. To možete učiniti dok perete zube ili samo čekate da se taj odloženi alarm oglasi.
Dok provodite dan, pokušajte pripaziti na ugodne stvari u svom životu. To mogu biti velike stvari, poput spoznaje da vas netko voli ili dobivanja zasluženog promaknuća.
Ali to mogu biti i sitnice, poput suradnika koji vam je ponudio šalicu kave ili susjeda koji vam je mahnuo. Možda čak i samo toplina sunca na vašoj koži.
Uz malo vježbe, možda ćete čak i postati svjesniji svih pozitivnih stvari oko sebe.
6. Dajte kompliment
Istraživanja pokazuju da vam ljubazni postupci mogu pomoći da se osjećate zadovoljnije.
Iskreni kompliment je brz, jednostavan način da nekome uljepšate dan, a da poticaj vlastitoj sreći.
Uhvatite pogled osobe i recite to s osmijehom kako bi znali da to ozbiljno mislite. Mogli biste se iznenaditi koliko se dobro osjećate zbog toga.
Ako nekome želite ponuditi kompliment u vezi s njihovim fizičkim izgledom, pobrinite se da to učinite s poštovanjem. Evo nekoliko savjeta za početak.
7. Diši duboko
Napeti ste, zategnuta su vam ramena i osjećate se kao da biste to jednostavno mogli "izgubiti". Svi znamo taj osjećaj.
Instinkt vam može reći da dugo i duboko udahnete kako biste se smirili.
Ispostavilo se da je taj instinkt dobar
jedan. Prema Harvard Healthu, vježbe dubokog disanja mogu pomoći
smanjiti stres.
Sljedeći put kad se osjećate pod stresom ili na kraju svoje pameti, napravite sljedeće:
- Zatvori oči. Pokušajte zamisliti sretnu uspomenu ili lijepo mjesto.
- Udahnite polako i duboko kroz nos.
- Polako izdahnite na usta ili nos.
- Ponovite ovaj postupak nekoliko puta, sve dok ne počnete osjećati kako se smirujete.
Ako vam je teško polako, namjerno udahnuti, pokušajte brojati do 5 u glavi sa svakim udahom i izdahom.
8. Priznajte nesretne trenutke
Pozitivan stav je općenito dobra stvar, ali loše se događaju svima. To je samo dio života.
Ako dobijete neke loše vijesti, pogriješite ili se jednostavno osjećate kao da imate funk, ne pokušavajte se pretvarati da ste sretni.
Priznajte osjećaj nesreće, dopuštajući si da ga na trenutak iskusite. Zatim usmjerite svoj fokus prema onome zbog čega ste se osjećali ovako i što bi moglo trebati da se oporavite.
Bi li vježba dubokog disanja pomogla? Duga šetnja vani? Razgovarati s nekim?
Pustite da trenutak prođe i pobrinite se za sebe. Zapamtite, nitko nije sretan cijelo vrijeme.
9. Vodite dnevnik
Časopis je dobar način da organizirate svoje misli, analizirate osjećaje i napravite planove. I ne morate biti književni genij ili pisati tomove da biste imali koristi.
To može biti jednostavno kao zapisivanje nekoliko misli prije nego što odete u krevet. Ako vas pisanje određenih stvari čini nervoznim, uvijek ga možete uništiti kad završite. Proces je taj koji se računa.
Niste sigurni što učiniti sa svim osjećajima koji završe na stranici? Naš vodič za organiziranje vaših osjećaja može vam pomoći.
10. Suočite se s licem direktno
Život je pun stresora i nemoguće ih je izbjeći sve.
Nema potrebe. Psihologinja sa Stanforda Kelly McGonigal kaže da stres nije uvijek štetan, a čak možemo promijeniti i svoje stavove o stresu. Saznajte više o stresu.
Za one stresore koje ne možete izbjeći, podsjetite se da svi imaju stres - nema razloga misliti da je sve na vama. A šanse su da ste jači nego što mislite da jeste.
Umjesto da se prepustite, pokušajte se frontalno boriti sa stresorom. To bi moglo značiti započinjanje neugodnog razgovora ili ulaganje dodatnog posla, ali što se prije toga uhvatite u koštac, prije će se jama u trbuhu početi smanjivati.
Tjedne navike
11. Neurednost
Neurednost zvuči kao veliki projekt, ali izdvajanje samo 20 minuta tjedno može imati velik utjecaj.
Što možete učiniti za 20 minuta? Mnogo.
Postavite odbrojavanje na telefon i odvojite 15 minuta da uredite određeno područje jedne sobe - recimo, svoj ormar ili onu nekontroliranu ladicu za smeće. Stavite sve na svoje mjesto i bacite ili odajte dodatni nered koji vam više ne služi.
Držite predviđenu kutiju za darivanja kako biste stvari malo olakšali (i izbjegavajte stvaranje veće gužve).
Preostalih 5 minuta iskoristite za brzu šetnju životnim prostorom odlažući sve zalutale predmete koji vam završe na putu.
Ovaj trik možete izvoditi jednom tjedno, jednom dnevno ili bilo kad kada smatrate da vam prostor izmiče kontroli.
12. Vidjeti prijatelje
Ljudi su društvena bića, a bliski prijatelji mogu nas učiniti sretnijima.
Tko ti nedostaje? Dođite do njih. Dogovorite se za sastanak ili jednostavno popričajte dugo.
U odrasloj dobi može se osjećati nemoguće steći nove prijatelje. Ali nije stvar u tome koliko prijatelja imate. Riječ je o smislenim odnosima - čak i ako je to samo s jednim ili
dvoje ljudi.
Pokušajte se uključiti u lokalnu volontersku skupinu ili pohađati tečaj. Oboje vam mogu pomoći u povezivanju s istomišljenicima u vašem području. A šanse su da i oni traže prijatelje.
Druženje ne mora biti ograničeno na druge ljude. Prema više studija, kućni ljubimci mogu ponuditi slične pogodnosti.
Volite životinje, ali ne možete imati kućnog ljubimca? Razmislite o volontiranju u lokalnom skloništu za životinje kako biste stekli neke nove prijatelje - i ljude i životinje.
13. Planirajte svoj tjedan
Osjećate li se kao da se mućkate? Pokušajte sjesti na kraj svakog tjedna i napraviti osnovni popis za sljedeći tjedan.
Čak i ako se ne pridržavate plana, blokiranje vremena za pranje rublja, kupovinu namirnica ili rješavanje projekata na poslu može vam pomoći da smirite misli.
Možete nabaviti otmjeni planer, ali čak i ljepljiva bilješka na računalu ili komadić ostalog papira u džepu mogu obaviti posao.
14. Bacite telefon
Isključite. Stvarno.
Isključite svu elektroniku i jednom tjedno odložite pupoljke za uši barem jedan sat. I dalje će biti tu za vas kasnije. Ako ih još uvijek želite, to je.
Ako se već neko vrijeme niste isključili iz struje, možda ćete se iznenaditi zbog razlike koja ga čini. Pustite da vam um odluta slobodno za promjenu. Čitati. Meditirati. Prošećite i obratite pažnju na svoju okolinu. Budite društveni. Ili biti sam. Samo budi.
Zvuči previše zastrašujuće? Pokušajte raditi kraće vrijeme nekoliko puta tjedno.
15. Uđite u prirodu
Provođenje 30 minuta ili više tjedno u zelenim površinama može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i depresije, pokazalo je istraživanje iz 2016. godine.
Vaš zeleni prostor može biti bilo što iz vašeg susjedskog parka, vlastitog dvorišta ili krovnog vrta - bilo gdje gdje možete cijeniti malo prirode i svježeg zraka.
Još bolje, dodajte malo na otvorenom
vježbajte u mješavini za dodatnu korist.
16. Istražite meditaciju
Mnogo je metoda meditacije koje treba istražiti. Mogu uključivati pokret, fokus, duhovnost ili kombinaciju sve tri.
Meditacija ne mora biti komplicirana. To može biti jednostavno poput mirnog sjedenja s vlastitim mislima 5 minuta. Čak i ranije spomenute vježbe dubokog disanja mogu poslužiti kao oblik meditacije.
17. Razmislite o terapiji
Svakako smo sretniji kad naučimo nositi se s preprekama. Kad se suočite s problemom, razmislite o tome što vas je prošlo kroz nešto slično u prošlosti. Bi li ovdje uspjelo? Što još možete probati?
Ako se osjećate kao da udarate u cigleni zid, razmislite o tjednom razgovoru s terapeutom. Da biste tražili terapiju, ne trebate imati dijagnosticirano stanje mentalnog zdravlja ili neodoljivu krizu.
Terapeut je obučen da pomogne ljudima da poboljšaju vještine suočavanja. Osim toga, nema obveze nastaviti nakon što započnete.
Čak vam i samo nekoliko sesija mogu pomoći da dodate neke nove dobrote u svoj emocionalni alat.
Zabrinuti zbog troškova? Evo kako si priuštiti terapiju u bilo kojem proračunu.
18. Pronađite ritual samopomoći
Lako je zanemariti brigu o sebi u brzom svijetu. Ali vaše tijelo nosi vaše misli, strasti i duh kroz ovaj svijet, zar ne zaslužuje malo TLC?
Možda odmotava vaš radni tjedan dugom vrućom kupkom. Ili usvajanje rutine njege kože zbog koje se osjećate popustljivo. Ili jednostavno odvojite noć za navlačenje svojih najmekših kolača i gledanje filma od početka do kraja.
Što god da je, odvojite vrijeme za to. Ako morate, stavite ga u svoj planer, ali učinite to.
Mjesečne navike
19. Vrati
Ako ustanovite da davanje dnevnih komplimenata daje potreban poticaj vašem raspoloženju, razmislite o tome da napravite mjesečnu rutinu vraćanja u većem obimu.
Možda to pomaže u banci s hranom trećeg vikenda svakog mjeseca ili nudi gledanje djece vašeg prijatelja jednu noć mjesečno.
20. Izvedi se
Nema s kim izaći? Pa, koje pravilo kaže da ne možete izaći sami?
Otiđite u svoj omiljeni restoran, snimite film ili idite na putovanje o kojem ste oduvijek sanjali.
Čak i ako ste društveni leptir, provesti neko namjerno vrijeme sami može vam pomoći da se ponovno povežete s aktivnostima koje vas istinski čine sretnima.
21. Stvorite popis misli
Dolazite na sastanak s 10 minuta viška. Što radite s tim vremenom? Podignite mobitel za pomicanje kroz društvene mreže? Zabrinuti ste zbog užurbanog tjedna koji je pred vama?
Preuzmite kontrolu nad svojim mislima tijekom ovih kratkih vremenskih prozora.
Na početku svakog mjeseca na malom papiru ili na telefonu napravite kratki popis sretnih uspomena ili stvari kojima se radujete.
Kad zateknete vožnju, stojite u redu u samoposluzi ili imate samo nekoliko minuta da ubijete, izbacite popis. Možete ga čak koristiti i kada se općenito osjećate slabo i trebate promijeniti svoje misli.
Godišnje navike
22. Odvojite vrijeme za razmišljanje
Početak nove godine dobro je vrijeme da se zaustavite i napravite inventar svog života. Odvojite malo vremena kako biste sustigli sebe onako kako biste to učinili sa starim prijateljem:
- Kako si?
- Na čemu si bio
- Jeste li sretniji nego prije godinu dana?
Ali pokušajte izbjeći zamku da preoštro osuđujete sebe za svoje odgovore. Pregurali ste još jednu godinu, i to je dosta.
Ako ustanovite da se vaše raspoloženje nije puno popravilo tijekom posljednjih godinu dana, razmislite o dogovoru s liječnikom ili u razgovoru s terapeutom. Možda se bavite depresijom ili čak osnovnim fizičkim stanjem koje utječe na vaše raspoloženje.
23. Preispitajte svoje ciljeve
Ljudi se mijenjaju, pa razmislite kamo idete i razmislite je li to još uvijek ono mjesto gdje želite ići. Nema srama mijenjati svoju igru.
Otpustite sve ciljeve koji vam više ne služe, čak i ako lijepo zvuče na papiru.
24. Pazite na svoje tijelo
Čujete ga cijelo vrijeme, uključujući nekoliko puta u ovom članku, ali vaše su tjelesno i mentalno zdravlje usko isprepleteni.
Dok gradite navike da poboljšate svoju sreću, vodite računa o redovnim sastancima kako biste se brinuli o svom tijelu:
- posjetite svog liječnika za godišnju zdravstvenu zaštitu
- voditi brigu o svim kroničnim zdravstvenim stanjima i posjetiti stručnjake prema preporukama
- posjetite stomatologa radi usmenog ispita i slijedite preporuke
- provjerite vid
25. Pusti zamjerke
To je često lakše reći nego učiniti. Ali ne morate to učiniti za drugu osobu.
Ponekad je nuđenje oproštaja ili ispuštanje nezadovoljstva više briga o sebi nego suosjećanje s drugima.
Pregledajte svoje odnose s drugima. Imate li kakve ogorčenosti ili loše volje prema nekome? Ako je to slučaj, razmislite o tome da ih kontaktirate u pokušaju da zakopaju sjekiru.
Ovo ne mora biti pomirenje. Možda ćete jednostavno trebati prekinuti vezu i krenuti dalje.
Ako pružanje pomoći nije opcija, pokušajte svoje osjećaje otkriti u pismu. Ne morate im ni poslati. Samo izbacivanje osjećaja iz uma i ulazak u svijet može biti oslobađajuće.
.jpg)
