Ako ste ikad probali jogu, znat ćete da postoji mnogo poza za pamćenje.
Jedna od najpopularnijih poza zove se Viparita Karani, poznata i kao Noge gore u zid. Pristalice tvrde da pomaže kod mnogih zdravstvenih problema, poput loše cirkulacije, glavobolje i kronične boli.
Mnogi se ljudi posebno pitaju može li vam ova poza pomoći u gubitku kilograma.
Ovaj članak istražuje pomaže li poza Legs Up the Wall zapravo kod mršavljenja, kako to izvesti i druge prednosti koje ona može imati.
Što je
Poza Legs Up the Wall točno kako zvuči.
Da biste to učinili, prvo uzmite presavijeni ručnik i stavite ga na mjesto gdje se pod i zid spajaju. Zatim, sjednite na ručnik i lezite na pod. Na kraju, noge postavite na zid tako da stražnja strana nogu dodiruje zid, a dno stopala paralelno s podom.
Sakrum (repna kost) trebao bi sjediti na vrhu ručnika, dok bi vaše "sjedeće kosti" ili zadnjica trebali biti nekoliko centimetara od zida.
Noge trebaju lagano dodirivati zid s opuštenim koljenima i osjećati lagano istezanje.
Zadržite se u ovom položaju 5–20 minuta. Ako se osjećate nelagodno ili niste previše fleksibilni, povucite bokove dalje od zida ili uklonite ručnik ispod repne kosti.
Možda ćete također htjeti staviti jastuk ispod glave ako ležite na tvrdoj podlozi.
Za to vrijeme zatvorite oči i vježbajte nježno disanje. Većina stručnjaka preporučuje dijafragmatično disanje, što uključuje stezanje dijafragme "trbušnim disanjem". Sa svakim unutarnjim udahom, dopustite da vam se želudac digne, nakon čega slijedi dah prema van.
Vježbajte stil disanja 4-na-4-na-4: Udišite kroz nos 4 sekunde, zadržite 4 sekunde i izdahnite 4 sekunde. Stručnjaci vjeruju da ovakva vrsta disanja stimulira parasimpatički živčani sustav, što omogućuje opuštanje.
SažetakPoza Noge gore u zid uključuje ležanje na leđima s nogama podignutim uza zid. Najbolje je držati ovu pozu 5–20 minuta i vježbati polagano, namjerno disanje.
Pomaže li kod mršavljenja?
Da bi smršavio, osoba mora postići negativnu energetsku ravnotežu, poznatu i kao deficit kalorija.
Jednostavno rečeno, iz dana u hranu morate unijeti manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno. Vježbanje može povećati vaše dnevne potrebe za kalorijama.
Iako poza Noge gore na zidu može sagorjeti neke kalorije, to uključuje minimalan napor i neće sagorjeti dovoljno kalorija da napravi značajnu razliku u vašem dnevnom trošenju kalorija.
Međutim, aktivniji, intenzivniji stilovi joge, poput power joge, mogu pomoći kod mršavljenja. U ovim vrstama joge češće pokrećete tijelo i angažirate mišiće, što zahtijeva više kalorija.
Neka su istraživanja pokazala da vježbanje svakodnevne joge može spriječiti osobu da koristi negativne mehanizme suočavanja, poput emocionalne prehrane, koji mogu dovesti do prejedanja. To može učiniti smanjenjem stresa i tjeskobe.
Međutim, osim ako u svoju rutinu ne uvrstite druge vježbe većeg intenziteta ili ako unosite manje kalorija nego što je potrebno vašem tijelu, poza Noge gore u zidu neće vam pomoći da sagorite dovoljno kalorija za mršavljenje.
SažetakBudući da poza Legs Up the Wall uključuje malo napora ili intenziteta, neće sagorjeti dovoljno kalorija da pomogne kod gubitka kilograma. Međutim, možete ga uključiti u druge rutine joge ili vježbanja koje vam mogu pomoći u mršavljenju.
Ostale pogodnosti
Iako poza Noge gore u zid možda neće pomoći kod gubitka kilograma, još uvijek ima mnoge druge prednosti.
Može smanjiti stres
Istraživanje je pokazalo da je joga učinkovit način za smanjenje stresa stimulirajući parasimpatički živčani sustav (PSNS) i smirujući simpatički živčani sustav (SNS).
PSNS je u kolokviju poznat kao sustav "odmora i probave". Kad je aktivan, ovaj sustav:
- usporava puls
- potiče probavu
- opušta mišiće
- usporava disanje
- održava vaše tijelo funkcioniranjem na miran način
Suprotno tome, ljudi SNS obično nazivaju sustavom „borbe ili bijega“.
Tijekom stanja visokog stresa, fizičkog i mentalnog, tijelo oslobađa adrenalin. To povećava brzinu srca i disanja i zaustavlja nebitne funkcije, poput probave.
Zbog toga ćete kad ste pod stresom ili nervozni, primijetiti kako vam srce brže kuca, mišići se mogu osjećati napeto i možda imate uznemireni želudac.
Poza Noge prema zidu usredotočena je na kontrolirano, sporo disanje, dok vaše tijelo ostaje mirno. To omogućuje veću apsorpciju kisika, što mozgu sugerira da ste u mirnom okruženju s niskim stresom. To može dovesti do daljnje stimulacije PSNS-a.
Nadalje, odvajanje vremena od svakodnevnih zadataka za izvođenje ove poze može vam pružiti toliko potreban mentalni odmor.
Povećava cirkulaciju
Podizanje nogu može poboljšati cirkulaciju smanjenjem pritiska u venama nogu i preusmjeravanjem krvotoka natrag prema vašem srcu. To također može pomoći kod limfne drenaže i nakupljanja tekućine kako bi se smanjilo oticanje nogu.
Prirodna sila gravitacije dovodi do povećanog pritiska u nogama kada duže vrijeme stojite ili sjedite. Podizanje nogu preokreće njihov prirodni položaj i stoga smanjuje gravitacijski pritisak na vene kako bi se omogućila bolja cirkulacija.
Međutim, izbjegavajte sjediti pod kutom od 90 stupnjeva, jer to može ograničiti protok krvi. Umjesto toga, zadržite repnu kost nekoliko centimetara od zida kako biste proširili kut i omogućili bolji protok krvi od nogu do srca.
Za najbolje rezultate izvodite ovu pozu 5-20 minuta dnevno.
Može ublažiti bolove u donjem dijelu leđa
Dugotrajno sjedenje može dovesti do značajnog pritiska na donji dio leđa i u konačnici do stalnih bolova u donjem dijelu leđa.
Provođenje nekoliko minuta dnevno u pozi Legs Up the Wall može smanjiti pritisak na donji dio leđa, što može pomoći u ublažavanju boli ili nelagode.
Ostale tvrdnje
Mnogi zagovornici joge tvrde da poza nogama uza zid može pomoći kod niza zdravstvenih problema, poput glavobolje, menstrualnih grčeva, nesanice ili poteškoća sa spavanjem i kroničnog umora.
Iako istraživanja nedostaju, svakodnevno izvođenje ove poze može pomoći povećati cirkulaciju krvi kako bi se dobio osjećaj budnosti i povećana energija. Nadalje, smanjenjem razine stresa možda ćete imati bolji san i manje glavobolje.
SažetakAko svakodnevno vježbate ovu pozu, to može pomoći smanjiti stres, poboljšati cirkulaciju i smanjiti bolove u donjem dijelu leđa. Međutim, znanstvenici trebaju istražiti više o učincima ove poze.
Rizici i nuspojave
Iako poza Noge gore u zid može imati mnogo prednosti, možda neće biti prikladna za sve.
Uobičajene nuspojave ove poze uključuju "igle" ili trnce u nogama i stopalima zbog smanjenog protoka krvi.
Nadalje, neki ljudi prijavljuju crvenilo i pritisak u licu. Ako se dogodi bilo što od toga, zaustavite pozu i polako sjednite.
Uz to, ova poza može povećati pritisak oko srca i gornjeg dijela tijela, što može biti štetno za ljude sa:
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
- glaukom
- kronično oticanje nogu
- ozljeda vrata ili leđa
- kila
Napokon, trudnice, posebno u kasnijim mjesecima trudnoće, mogu osjetiti nelagodu i dodatni pritisak na svoje područje zdjelice. Oni s preeklampsijom ili povišenim krvnim tlakom trebali bi izbjegavati ovu pozu.
Prije isprobavanja bilo koje nove rutine joge ili vježbanja, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to sigurno i ispravno za vas.
SažetakOni koji su trudni ili imaju određena zdravstvena stanja, poput visokog krvnog tlaka i glaukoma, trebaju se obratiti svom liječniku prije izvođenja ove poze.
Donja linija
Poza Legs Up the Wall jednostavna je za izvođenje i ima brojne potencijalne zdravstvene beneficije.
Uzimanje vremena za opuštanje i ublažavanje pritiska na donji dio tijela može poboljšati cirkulaciju i smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i stres.
Međutim, malo je vjerojatno da će vam ova poza pomoći da izgubite kilograme zbog niskog intenziteta.
Iako je svakodnevno uključivanje svakodnevnog kretanja u vaš životni stil uvijek dobra ideja, osobe s određenim kroničnim bolestima ili trudnice trebaju se prvo obratiti svom liječniku.
Ako želite izdvojiti vrijeme za svoj dan za opuštanje, možda biste željeli isprobati ovu pozu.
