Uzmi lekciju od Taylora i otresi je. Jednostavno vam može pomoći da smanjite stres.
Svi doživljavamo stres u svom životu. Stres mogu nastati zbog svakodnevnih događaja, poput propuštanja autobusa ili održavanja govora. Drugi puta stres dolazi od traume.
Iako neki mogu imati koristi od savjetovanja ili terapije, također može biti korisno izravno raditi s tijelom i živčanim sustavom.
Tu dolazi do terapije tresenjem.
Može li tresenje pomoći kod stresa?
Stres je prirodna reakcija na nešto što naše tijelo smatra prijetnjom. Međutim, kronični ili intenzivni stres može imati mnoštvo negativnih učinaka na tijelo.
Simptomi uključuju:
- razdražljivost
- anksioznost
- depresija
- glavobolje
- oslabljeni imunološki sustav
- povećan rizik od srčanog udara
Zbog toga je upravljanje stresom presudno za opću dobrobit. Terapija tresenjem jedna je od takvih tehnika upravljanja.
Također je poznato kao terapeutsko ili neurogeno drhtanje, frazu koju je smislio dr. David Berceli.
Pristup uključuje potresanje tijela kako bi se oslobodila napetost i trauma, pomažući u regulaciji živčanog sustava.
Doktor Peter Levine razvio je somatsko iskustvo kao tjelesnu terapiju za obradu i oslobađanje traume. U svojoj knjizi "Buđenje tigra: Iscjeljujuća trauma", Levine primjećuje da se životinje mogu promatrati kako se tresu kako bi oslobodile napetost i stres. Možda ste vidjeli psa kako to radi.
Tresenje ili vibracija pomaže u oslobađanju mišićne napetosti, sagorijevanju viška adrenalina i smirivanju živčanog sustava u neutralno stanje, upravljajući time razinom stresa u tijelu.
Kako to sve funkcionira
Autonomni živčani sustav regulira tjelesne procese, uključujući:
- krvni tlak
- brzina otkucaja srca
- brzina disanja
- tjelesna temperatura
- digestija
- metabolizam
- spolno uzbuđenje
To čini s dvije suprotstavljene funkcije, poznate kao regulacija i smanjenje regulacije.
- Pregulacija povećava energiju dostupnu u tijelu.
- Donja regulacija to smanjuje.
Kada tijelo doživi stres, autonomni živčani sustav podiže i utječe na tjelesne funkcije.
Na primjer, kada vaše tijelo nešto shvati kao stresno ili prijeteće, vaš autonomni živčani sustav oslobađa adrenalin i kortizol kao dio odgovora na zamrzavanje.
To ubrzava rad srca i tijelu daje nalet energije i snage da odgovori na uočenu prijetnju.
Tijelo također može pretjerano reagirati na stresore, poput posla ili obiteljskog pritiska, što može imati danak na vašem zdravlju.
Tada je potrebna deregulacija da bi se razina energije smanjila, smanjila broj otkucaja srca, respiratorni ritam i krvni tlak. To vraća živčani sustav u neutralno stanje i resetira tjelesne funkcije.
Tresenje tijela može vam olakšati pretjerano stimulirani živčani sustav i smiriti tijelo natrag.
Prednosti
Treseća terapija može pomoći u upravljanju emocionalnim stanjima, kratkoročnim i dugoročnim.
Reguliranje stresa može ga spriječiti da se nakuplja i razvija u simptome tjeskobe, traume ili depresije.
"Stres je početno polazište za puno mentalne i emocionalne disregulacije", kaže zdravstveni trener i stručnjak za traume, Adair Finucane, LMSW. “[Tresanje] je oslobađanje za tijelo, oslobađanje za živčani sustav. Doslovno se otresate prašine stresa, trauma i svega onoga što vaše tijelo ne bi voljelo držati. "
Regulacija stresa može pomoći:
- umanjiti simptome anksioznosti
- umanjiti simptome depresije
- posreduju visok krvni tlak
- pojačati imunološku funkciju
- poboljšati raspoloženje
- smanjiti stres na kardiovaskularni sustav
- smanjiti rizik od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa
Kako to učiniti
Terapija tresenjem može se izvoditi sjedeći ili stojeći. Usredotočite se na određene dijelove tijela, jednostavno ga istresući.
"Ponekad jednostavno postanem glup s tim i napravim lude pokrete", kaže Finucane. “Također možete samo zastati i ... primijetiti svoje disanje. Možda čak i uzdahnete, duboko udahnite, a zatim uzmite jednu ruku i počnite malo vrtjeti. Družite se ovdje još tri udaha. "
Finucane naglašava da zapravo ne tražite ništa posebno. Samo budite svjesni i znatiželjni.
Zapitaj se:
- Kakav je osjećaj biti u mom tijelu?
- Kako su se osjećali moje tijelo i osjećaji prije nego što sam to učinio?
- Kako su se osjećali moje tijelo i osjećaji nakon što sam to učinio?
Kad završite, spremni ste za prebacivanje na drugu stranu.
Ponovite na svakoj nozi, bokovima, a zatim i tijelu u cjelini. Protresite ga i pomaknite bilo koji dio koji vam se sviđa, uključujući glavu, prste i dno.
Možete pratiti Finucaneov video u nastavku ili se odlučiti za sjedeću verziju.
Za novajlije
"Preporučio bih da započnete vrlo malo", kaže Finucane. "Preporučujem da netko dan započne tresenjem 30 sekundi ako se nikada prije nije tresao."
Finucane kaže da čak i minimalno tresenje, poput 10–30 sekundi, može promijeniti živčani sustav i utječe na proizvodnju hormona.
Kad se osjećate ugodno, možete povećati vježbu na 30 sekundi do 2 minute svako jutro i noć.
Možete se i tresti bilo kad osjetite akutni stres ili kad vam se jednostavno sviđa.
Finucane kaže da se trese tijekom dana, uključujući i mala izdanja, poput povratka iz kupaonice.
Alternativno, potražite pružatelja vježbi za oslobađanje napetosti i traume (TRE) i slijedite njihove upute i smjernice za vježbanje.
Traženje dobavljača za TRE
Ovlašteni TRE praktičari imaju obuku u vježbama za oslobađanje napetosti i traume i terapiju tresenja. Davatelja usluge koji vam je blizu možete pronaći pretraživanjem ovog popisa pružatelja usluga TRE.
Kako potresna terapija može osloboditi intenzivne emocije, Berceli preporučuje povesti nekoga tko će vas podržati. To je osobito istinito ako ste doživjeli ozbiljnu traumu.
„To je još uvijek sigurno učiniti, ali često ljudi trebaju nekoga da ih prati. Mogli bi zaplakati ili se zabrinuti ”, kaže. "[Mogli bi razmotriti dovođenje] kliničara koji im pomaže regulirati to emocionalno stanje ili čak bliskog prijatelja ili partnera s kojim se osjećaju sigurno i ugodno."
Imati na umu
Nedostatak dokaza
Iako je terapija tresenjem učinkovita za mnoge ljude, znanstveni dokazi o pristupu i dalje su ograničeni.
Tjelesna ograničenja
Kao i kod svakog fizičkog pokreta, važno je uzeti u obzir sposobnosti i ograničenja vašeg tijela.
"Ljudi moraju biti oprezni ako imaju fizička ograničenja, poput [ozlijeđenog] koljena ili kuka", napominje Berceli. "To ne znači da ne mogu raditi vježbe ili čak drhtati, to samo znači da moraju biti oprezni ... i poštivati ograničenja svog tijela."
Možete se odlučiti tresti dok sjedite kako biste izbjegli ozljede ili smanjili opterećenje tijela.
Donja linija
Tresenje može pomoći u regulaciji živčanog sustava i smirivanju tijela kada je prekomjerno stimulirano.
Iako još uvijek nedostaju dokazi, vježbe za otpuštanje traume i napetosti, poput drhtanja, mogu biti korisne u upravljanju i ublažavanju stresa.
Razmislite o tresenju kod kuće ili kod certificiranog davatelja usluge ako želite ublažiti stres.
Marnie Vinall slobodna je književnica koja živi u Melbourneu u Australiji. Opširno je pisala za niz publikacija, pokrivajući sve, od politike i mentalnog zdravlja do nostalgičnih sendviča i stanja vlastite vagine. Marnie možete dobiti putem Twittera, Instagrama ili njezine web stranice.
.jpg)
