Gotovo svatko s vremena na vrijeme sakrije svoje osjećaje.
Recimo da vaš partner otkrije nešto na obiteljskom okupljanju za koje ste tražili da budu privatni. Uzrujani ste i posramljeni, ali pretvarate se da je sve u redu dok ne dođete kući, gdje možete razgovarati sami. Ne želite se prepirati pred širom porodicom i pogoršavati sukob.
Povremeno potiskivanje emocija uglavnom neće stvarati probleme sve dok ih na kraju riješite na zdrave, produktivne načine.
Međutim, to može postati problem ako postane obrazac i utječe na vašu sposobnost autentične komunikacije.
Zašto ljudi skrivaju osjećaje
Ljudi uglavnom nauče potiskivati emocije iz nekoliko ključnih razloga.
Kako bi se izbjeglo pokazivanje "slabosti"
Pokazivanje osjećaja može vas dovesti na ranjivo mjesto i sasvim je normalno da želite izbjeći izlaganje ranjivosti drugima.
Mogli biste se brinuti izražavanjem određenih osjećaja natjerati će druge da vas osuđuju i vjeruju da ne možete upravljati svojim osjećajima. Kao rezultat, skrivate tugu, strah, frustraciju i druge takozvane negativne emocije.
Možete imati i nekih nedoumica oko toga da drugi koriste te osjećaje protiv vas, pogotovo ako vam se to već dogodilo.
Da se ne ozlijedi
Ljudi često skrivaju osjećaje kako bi zaštitili svoje veze.
Kad netko do koga vam je stalo učini nešto uznemirujuće, možete sakriti svoju uznemirenost.
Da, smetali su vam njihovi postupci. Ali ako reagiraju negativno kad im kažete kako se osjećate, na kraju biste mogli pokrenuti još bolniji sukob. Umjesto toga, odlučite u potpunosti izbjeći sukob.
Ta želja za izbjegavanjem boli često proizlazi iz temeljnog nedostatka povjerenja u sebe i druge.
Ako su ljudi u prošlosti manipulirali vašim osjećajima, mogli biste se bojati vjerovati nekome novom u svoje osjećaje. Također vam može nedostajati vjere u vlastitu sposobnost rješavanja sukoba na pozitivan i produktivan način.
Nedostatak samopouzdanja
Ako odrastete primajući poruku da vaša mišljenja i osjećaji nisu važni, vjerojatno ćete naučiti skrivati svoje osjećaje od malih nogu.
To se često događa kada vas roditelji i njegovatelji osuđuju ili kritiziraju zbog izražavanja svojih osjećaja. Ni ovaj sud nije ograničen na negativne emocije.
Neki restriktivni njegovatelji zamjeraju djeci bilo kakav ispad, negativan ili pozitivan. Na kraju se možda više nećete osjećati sigurno izražavajući svoja mišljenja i osjećaje, pa ih skrivate kako biste spriječili daljnje kritike.
Njegovatelji koji maskiraju vlastite osjećaje također mogu ojačati ideju da biste i vi trebali učiniti isto.
Kako to utječe na vas
Maskiranje emocija može imati prilično značajne učinke na fizičko i emocionalno zdravlje.
Poremećena komunikacija
Skrivajući svoje osjećaje, sprječavate jasnu komunikaciju s ljudima u vašem životu. Ovaj nedostatak komunikacije otežava navigaciju u sukobu.
Kad ne možete riješiti probleme, oni će se vjerojatno nastaviti događati. Na kraju biste mogli postati ljuti i ogorčeni, a ti bi osjećaji mogli pokrenuti sukob koji ste željeli izbjeći. Mogli biste početi izbjegavati ljude koji izazivaju određene emocije, možda gubeći veze koje cijenite.
Suzbijanje emocija može postati toliko navika da se počinje događati nesvjesno, pa biste mogli primijetiti i da počinjete gubiti dodir sa vlastitim osjećajima.
Nakupljanje emocija
Pretvaranje da nemate određenih osjećaja moglo bi vam pomoći da ih izbjegnete javno izražavati, ali to ih ne tjera da nestanu. Zapravo, zadržavanje osjećaja zapravo ih može pojačati.
Klasičan primjer toga uključuje ljutnju. Mnogi ljudi vjeruju da je bolje prigušiti bijes nego ga izraziti.
Ali suzbijanje bijesa znači da ga ne rješavate, pa nastavlja graditi i ključati pod vašom maskom smirenosti. Na kraju, kad to više ne možete zadržati, mogli biste puhati - i ne nužno na osobu koja vas je razljutila.
Napetost odnosa
Možda mislite da prilično dobro možete sakriti svoje osjećaje, ali ljudi koji vas znaju obično mogu prepoznati kad vas nešto muči.
Inzistiranje na tome da sam dobro i da ništa nije u redu može ih zbuniti i frustrirati kad je očito točno suprotno. Ako znaju da ne govorite istinu, mogli bi se osjećati povrijeđenima zbog vašeg nepovjerenja i početi gubiti povjerenje u vas.
Ako vam vjeruju, mogli bi izgubiti povjerenje u svoju sposobnost da vas razumiju ili odlučiti da vas ne poznaju onako dobro kao što su mislili. Na kraju bi mogli početi propitivati snagu veze.
U oba scenarija, veza koju ste željeli zaštititi i dalje završava oštećenom.
Rano umiranje
Istraživanje dvanaestogodišnje studije objavljene 2013. sugerira vezu između emocionalne potisnutosti i rizika od rane smrti.
Evo jednog potencijalnog objašnjenja za ovu povezanost. Suzbijanje emocija može dodati stres koji doživljavate. Neadresirani stres ima tendenciju zadržavanja u tijelu, gdje može pridonijeti:
- dijabetes
- problemi sa spavanjem
- visoki krvni tlak
- srčani problemi
Bilo koja od ovih zabrinutosti može dugoročno utjecati na zdravlje i dugovječnost, posebno bez liječenja.
Kako se zaustaviti
Može vam trebati vremena i truda da naučite otvoreno dijeliti svoje osjećaje. Te vam strategije mogu pomoći da se ugodnije osjećate i prevladate potrebu za njihovim potiskivanjem.
Vježbajte pažljivost
Pažljivost se odnosi na vašu svjesnost sadašnjeg trenutka i sposobnost doživljavanja stvari onako kako se događaju.
Emocionalna pažnja znači priznavanje i prihvaćanje osjećaja kad se pojave, čak i ako odlučite da ih nećete odmah izraziti.
Mogli biste pomisliti: "Wow, trenutno sam stvarno ljuta. Ipak, ne želim započeti borbu, zato ću uzeti trenutak prije nego što pokušam objasniti zašto sam tako uzrujan. "
Sjedenje s osjećajima omogućuje vam da ih u potpunosti doživite i razumijete. Ovo dublje razumijevanje može olakšati razumijevanje vaše uloge u situaciji i istraživanje potencijalnih rješenja.
Iskreno podijelite svoje osjećaje
Vaše su emocije dio vašeg životnog iskustva. Njihovo popuštanje na kraju može onesposobiti vaš identitet i osjećaj sebe i spriječiti vas u postizanju osobnih ciljeva.
Postoje načini da podijelite osjećaje, čak i negativne, bez grubosti. Pomaže u vježbanju emocionalne komunikacije tako što se prvo otvorite voljenima i drugima kojima vjerujete.
Pokušajte upotrijebiti izjave "I" da biste s poštovanjem odgojili osjećaje.
Na primjer: Dvoje vaših prijatelja neprestano referenciraju svoje Zoom hangoute u vašem grupnom chatu - hangoute u koje niste bili uključeni. Umjesto da njegujete povrijeđene osjećaje privatno, mogli biste reći: „Hej, osjećam se nekako izostavljeno! Zašto sljedeći put ne bismo imali grupno zumiranje? "
Još jedan primjer: Vaš šef odbija vaš zahtjev za povišicu. Što ako mirno objasnite zašto to zaslužujete umjesto da se isključite?
S poštovanjem izražavajući svoje razočaranje moglo bi ih potaknuti da preispitaju svoju odluku. Pretvarajući se da vam ne smeta šalje poruku da prihvaćate situaciju kakva jest.
Ali budući da stvarno nemojte prihvatite, odlazite osjećajući se frustrirano i ogorčeno. Ti osjećaji mogu na kraju utjecati na vaš radni učinak, što čini buduću povišicu još nevjerojatnijom.
Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja
Ako ne budete imali priliku izraziti svoje osjećaje, razgovor o njima kasnije još uvijek može pomoći, pogotovo ako ne možete promijeniti okolnosti.
Recimo da se mučite sa suradnikom koji neprestano daje istaknute primjedbe i čini sitnice da vas živcira. Pristojno ste ih zamolili da se zaustave i osvijestili ste svog šefa situaciju, ali ponašanje se nastavlja.
Na poslu ostajete smireni i trudite se ne pokazivati svoju iritaciju. Kod kuće odlazite svom simpatičnom partneru. Znanje da svoju dosadnost možete podijeliti kasnije pomaže vam da prebrodite dan bez previše napora.
Vođenje dnevnika također vam može pomoći u vježbanju izražavanja emocija kad se pojave. Dnevnik možda neće imati isti učinak kao razgovor s nekim tko može potvrditi vašu nevolju, ali svejedno vam može pomoći u obradi teških osjećaja.
Pružanje ruke
Kad je maskiranje emocija postalo dugogodišnji obrazac, možda ćete se boriti da sami prevladate ovu naviku.
Razgovor s terapeutom može vam pomoći da naučite poboljšati emocionalno izražavanje.
Vaš vam terapeut može pomoći u prepoznavanju mogućih razloga za emocionalno potiskivanje, uključujući probleme s povjerenjem i strahove od odbijanja, i početi se baviti tim čimbenicima.
Terapija također nudi siguran prostor za rad na tome da više stupite u kontakt sa svojim osjećajima.
Jednom kada se osjećate ugodnije sa svojim osjećajima, terapeut može:
- podučavati učinkovite vještine komunikacije i rješavanja sukoba
- ponuditi smjernice za strategije suočavanja s intenzivnim osjećajima
- pomažu vam u rješavanju simptoma mentalnog zdravlja, poput tjeskobe i stresa, povezanih sa skrivenim osjećajima
Donja linija
Povremeno prikrivanje osjećaja prilično je normalno. Moglo bi se činiti i najboljom opcijom u napetim ili javnim situacijama.
Ali kada sakrijete svoje osjećaje jer se bojite kako će drugi reagirati, na kraju negirate vlastito iskustvo. Ovo se može činiti dobrim načinom za izbjegavanje sukoba i emocionalne boli, ali obično se na kraju vrati ugristi.
Naučiti autentično izražavati emocije nije uvijek lako, ali terapeut može pomoći. Alati koje učite u terapiji mogu vas osnažiti za otvoreniju komunikaciju, a da vas strah od potencijalnih posljedica ne sputava.
-any-favors_2.jpg)
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
