Osjećate li kao da vam u posljednje vrijeme nedostaje strpljenja? Nisi sam. Ovi savjeti mogu vam pomoći.
Što se tiče načina na koje vas dijete može izluditi, nebo je granica. Bezbroj pitanja. Neposredni nered. Stalno zanovijetanje. Rollercoaster raspoloženja. Epski krahovi. Beskrajne potrebe.
I, naravno, pandemija je sve ovo samo pojačala. Naglašeni smo zbog svega, od stanja u svijetu, preko statusa posla do naših sve manjih sustava podrške. Nedostaje nam sna i imamo malo vremena - ako imamo sreće.
Također pokušavamo raditi od kuće, a da ne gubimo razum. Jedan od psihologa s kojima sam razgovarao, Christopher Willard, PsyD, kaže da su se njegova mala djeca pojavila na njegovim internetskim radionicama, a njegovo dvogodišnjak zalutalo na terapiju.
Prirodne stanke koje smo imali kad smo ušli u ured sada više ne postoje, što nam dodatno uništava živce, kaže.
Ukratko, to je recept da bijes pukne i prelije se. Dakle, ako se niste ponašali najbolje od sebe, to ima sasvim smisla - molim vas, nemojte se tući! I znajte da možete učiniti mnogo korisnih stvari, od taktika u ponašanju do tehnika brzog djelovanja i smirivanja.
Zanemarite iritantno ponašanje
"Moja omiljena tehnika za zadržavanje smirenosti uz poboljšanje ponašanja je jednostavno ignoriranje", kaže dr. Catherine Pearlman, LCSW, osnivačica Obiteljskog trenera i autorica knjige "Ignore It!"
Zanemarite svako ponašanje koje smeta, traži pažnju ili se dogodi nakon što ste već rekli ne zahtjevu - i obasujte svoju djecu pažnjom kada se ponašaju na poželjna ponašanja, kaže ona.
Promijenite dinamiku
Budući da su i naša djeca vjerojatno pod stresom i zabrinuta, njihovo nadražujuće ponašanje možda je zapravo u potrazi za osiguranjem. Žele znati da će unatoč previranjima sve biti u redu, vi ćete i dalje biti tu i voljet ćete ih i štititi, kaže Shelley Davidow, dugogodišnja učiteljica i autorica knjige "Podizanje djece otporne na stres".
Odgovor na ovu dublju potrebu, kaže ona, vjerojatno će umanjiti njihove dosadne postupke.
Davidow predlaže da se odvoji 20 minuta za igranje društvene igre, igranje oznaka, crtanje ili bilo koju drugu aktivnost koja vas oboje izvlači "iz dinamike stvaranja stresa".
Napravite emocionalnu prijavu
"Kada ste više povezani sa svojim osjećajima, možete donijeti bolje odluke o tome kako ćete reagirati na svoju djecu", kaže Tracy L. Daniel, doktorica psihologa i autorica knjige "Pažljivost za djecu".
Da biste se prijavili, jednostavno odvojite nekoliko minuta tijekom dana kako biste učinili sljedeće:
- Zatvori oči.
- Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na srce.
- Primijetite otkucaje srca, udisaje i izdisaje.
- Skenirajte svoje tijelo zbog bilo kakvih senzacija.
- Na kraju, otvorite oči i primijetite kako se osjećate.
Komunicirajte o sigurnosti - sebi
Budući da naš živčani sustav uočava prijetnju ili prepreku kad ćemo je izgubiti, važno je "obavijestiti svoje tijelo i um da ste sigurni u ovom trenutku", kaže Hunter Clarke-Fields, trener pažljivosti i autor knjige " Odgajanje dobrih ljudi. "
Učinite to tako što ćete se udaljiti na nekoliko trenutaka ili si reći: „Ovo nije hitno. Mogu se nositi s tim "ili" Pomažem svom djetetu ", kaže ona.
Uzmi uzemljenje
Nazovite što osjećate, a zatim sjednite na pod, odbrojajte unatrag od 50 puta 3 ili duboko udahnite, kaže Devon Kuntzman, ACC, trener odgoja i obrazovanja mališana.
Ključ je, kaže ona, pronaći strategiju koja dobro funkcionira vas.
Tresti ga
Kako biste se suprotstavili tjelesnoj reakciji na stres (povećani krvni tlak, napeti mišići) i višak energije potaknute frustracijom, protresite ruke, ruke i noge, kaže Clarke-Fields.
Zanimljivo je: "Poznato je da se mnoge životinje trese desetke puta dnevno kako bi uklonile posljedice stresa", kaže ona.
Upotrijebite "tehniku brze koherencije"
"Ako se dovedemo u mirno stanje, istraživanje na Institutu HeartMath pokazuje da će srca naše djece fizički reagirati na naše srce", kaže Davidow.
Isprobajte ovu tehniku koju je razvio HeartMath Institute:
- Usmjerite pažnju na svoje srce.
- Udahnite 6 sekundi i odahnite 6 sekundi, malo sporije i dublje nego inače.
- Pokušajte aktivno osjećati brigu ili zahvalnost za nešto ili nekoga.
Učinite to 2 minute (možete zamoliti djecu da vam se pridruže).
Idite naopako (doslovno)
Naglavce pomaže smiriti živčani sustav, povećava protok krvi u mozgu i daje vam novu perspektivu, kaže Daniel.
Predlaže izvođenje jednostavnih joga poza poput Psa prema dolje, Preklop naprijed, Poze djeteta ili nogu uz zid. Da biste pojačali umirujuće blagodati, duboko udahnite 5 do 10 puta, dodaje Daniel.
Opustiti s svoju djecu
To stvara priliku za povezivanje s djecom i modeliranje upravljanja stresom, kaže Willard, koji je također autor knjige "Podizanje otpornosti".
Na primjer, kaže, mogli biste obaviti jednostavnu aktivnost pažljivosti: ležati u visećoj mreži, istraživati vrt, šetati tijekom ručka ili se navečer protezati.
Preispitaj situaciju
"Perspektiva je jedan od vaših najmoćnijih roditeljskih alata", kaže Kuntzman.
Psihologinja Eileen Kennedy-Moore, dr. Sc., Slaže se, napominjući da priče koje si pričamo o lošem ponašanju naše djece mogu ili potaknuti naš bijes ili nas navesti da odgovorimo na korisne načine. Kritične su i priče koje si pričamo o vlastitim kapacitetima.
Isprobajte ove mjenjače perspektive, prema Kuntzmanu i Kennedy-Mooreu (respektivno):
- Pomaknite "Tako joj je loše" na "Teško joj je".
- "Ne mogu više" do "Mogu raditi teške stvari. Što trebam trenutno da idem naprijed? "
- "Ne uspijevam svojoj djeci kao roditelju" do "Učim svaki dan, pa tako i moja djeca."
- "Tako je manipulativan" prema "Pokušava zadovoljiti svoje potrebe."
- "To čini jer me ne poštuje!" do "Iskušava svoje granice."
- "Pokušava me naljutiti!" na "Gladan je i umoran".
- "Nije ih briga ni za koga osim za sebe!" do "Frustrirani su i dosadno im je jer toliko dugo nisu vidjeli svoje prijatelje."
Pronađi humor
Kad će vaše dijete odjenuti samo pidžamu i prosuti cijelu zdjelu lubenice po podu, vaš prvi instinkt mogao bi biti jecanje, vrisak ili gubitak, kaže Pearlman.
Pokušajte se smijati umjesto toga. "Ako se možemo smijati nekoj smiješnoj situaciji ili čak nekim roditeljskim neuspjesima, to može život učiniti ukusnijim" - i smanjiti naš stres.
Rješavanje problema
U rutinski teškim situacijama uključite svoje dijete u rješavanje problema kada su svi mirni, kaže Kennedy-Moore, autor knjige "Kid Confidence". To ne samo da može dovesti do korisnih ideja, već je vjerojatnije da će vaše dijete surađivati s rješenjima koja predlože, kaže ona.
Jednostavno opišite situaciju i pitajte svoje dijete: "Što možemo učiniti da to riješimo?" ili "Koje ideje imate da biste pomogli da stvari idu mirnije?"
Imajte jasne posljedice
Postavite očekivanja - koja uključuju poučljive vještine - i posljedice za uklanjanje korištenjem prijetnji, kaže Christine Fonseca, obrazovni psiholog i autor knjige "Brižno dijete".
Na primjer, ona i njezina obitelj imali su pravilo "udaraš, sjediš." "Očekivalo se da ćete koristiti svoje riječi kad ste frustrirani ili bijesni, a ne udarati ili bacati stvari" - nešto što bi redovito vježbali s jednostavnim rečenicama poput "Ljut sam".
Ako je dijete ipak udarilo, morat će sjediti određeno vrijeme, duboko udahnuti i upotrijebiti svoje riječi.
Komercirajte s drugima
Da biste se prestali osjećati kao da "rodite u vakuumu", pronađite barem jednog prijatelja s kojim ćete redovito slati poruke o tome kako se osjećate i s čim se borite, kaže Pearlman.
Komerciranje, šaljivost u vezi sa situacijom i osjećaj slušanja mogu biti nevjerojatno ljekoviti.
Jedite hranu bogatu magnezijem
Prema Danielu, tijekom stresnih vremena ovaj vitalni mineral iscrpljuje se, upravo tada kada nam je najpotrebniji. "Kad je magnezija malo, teško je ostati miran i ne reagirati", objašnjava.
Jedite tamnozelene lisnate biljke, poput špinata i kelja, ili napravite smoothie s bananom, avokadom i tamnom čokoladom, kaže Daniel.
Zatražite podršku
Ako imate partnera, podržavajte jedni druge u tome da ostanete mirni, poput tajnog signala.
Kennedy-Moore surađivao je s roditeljima koji bi se ponudili da donesu jedni drugima čašu vode kad bi se jedan od njih naradio. "Ta mala distrakcija bila im je često dovoljna da udahnu i pregrupiraju se."
Ispravite to
Budući da ste čovjek i neizbježno ćete se ohladiti, pobrinite se za ispriku, zamolite i prihvatite oprost, popravite i krenite dalje, kaže Willard. Ovo je dragocjena lekcija za vaše dijete u suočavanju s sukobima i ispravaku.
Donja linija
Sjetite se da niste sami kad se osjećate oštro i na sreću, postoji mnogo učinkovitih strategija koje možete upotrijebiti. U konačnici, pokušajte sebe i svoju djecu olabaviti. Oboje radite najbolje što možete u nekim teškim okolnostima.
Margarita Tartakovsky, MS, slobodna je književnica i suradnica urednica na PsychCentral.com. Više od deset godina piše o mentalnom zdravlju, psihologiji, slici tijela i brizi o sebi. Živi na Floridi sa suprugom i njihovom kćerkom. Više možete saznati na https://www.margaritatartakovsky.com.
