Tjeskoba nije samo u vašoj glavi
Ako imate anksioznost, često se možete osjećati zabrinuto, nervozno ili strahovati od uobičajenih događaja. Ti osjećaji mogu biti uznemirujući i teško upravljati njima. Oni također svakodnevnom životu mogu predstavljati izazov.
Anksioznost također može uzrokovati tjelesne simptome. Razmislite o vremenu kada ste osjećali tjeskobu. Možda su vam se ruke znojile ili su vam se noge tresle. Puls bi vam se mogao ubrzati. Moglo vam je pozliti u želucu.
Možda ste ove simptome povezali sa svojom nervozom. Ali možda niste bili sigurni zašto se osjećate loše.
Većina ljudi povremeno doživi tjeskobu. Anksioznost može biti ozbiljna ili se pretvoriti u poremećaj ako traje dugo, uzrokuje značajnu nevolju ili ometa vaš život na druge načine.
Vrste anksioznosti uključuju:
- panični poremećaji
- generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
- tjeskoba zbog razdvajanja
- društvena anksioznost
- fobije
- opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
Neke vrste anksioznosti imaju jedinstvene simptome specifične za strahove povezane s anksioznošću. Općenito, anksiozni poremećaji dijele mnoge fizičke simptome.
Pročitajte kako biste saznali više o tjelesnim simptomima tjeskobe i kako oni mogu utjecati na vas.
Kako anksioznost utječe na vaše tijelo
Anksioznost može imati fizičke simptome koji utječu na zdravlje i svakodnevni život.
Fizički simptomi anksioznosti
- bolovi u želucu, mučnina ili probavne smetnje
- glavobolja
- nesanica ili drugi problemi sa spavanjem (na primjer često buđenje)
- slabost ili umor
- ubrzano disanje ili otežano disanje
- lupanje srca ili pojačani puls
- znojenje
- drhtanje ili tresenje
- napetost mišića ili bol
Određene vrste anksioznosti mogu imati dodatne fizičke simptome.
Ako imate napad panike, mogli biste:
- strah da ćete umrijeti
- imate problema s disanjem ili se osjećate kao da se gušite
- osjetite utrnulost ili trnce u dijelovima tijela
- imaju bolove u prsima
- osjećate vrtoglavicu, vrtoglavicu ili kao da biste se mogli onesvijestiti
- osjećate se pregrijano ili imate jezu
Anksioznost, tjelesni odgovor na stres, način je na koji vas tijelo upozorava na prijetnje i pomaže vam da se pripremite za njihovo rješavanje. To se naziva reakcija borbe ili bijega.
Kad vaše tijelo reagira na opasnost, ubrzano dišete jer pluća pokušavaju prebaciti više kisika kroz vaše tijelo u slučaju da trebate pobjeći. Zbog toga se možete osjećati kao da ne dobivate dovoljno zraka, što bi moglo potaknuti daljnju tjeskobu ili paniku.
Vaše tijelo nije namijenjeno tome da uvijek bude u pripravnosti. Biti u stalnom načinu borbe ili bijega, što se može dogoditi s kroničnom tjeskobom, može imati negativne i ozbiljne učinke na vaše tijelo.
Napeti mišići mogu vas pripremiti da brzo pobjegnete od opasnosti, ali mišići koji su stalno napeti mogu rezultirati bolom, glavoboljom od napetosti i migrenom.
Hormoni adrenalin i kortizol odgovorni su za pojačani rad srca i disanje, što može pomoći u suočavanju s prijetnjom. Ali ti hormoni također utječu na probavu i šećer u krvi.
Ako ste često pod stresom ili zabrinuti, često otpuštanje ovih hormona može imati dugoročne zdravstvene učinke. Vaša probava se također može promijeniti kao odgovor.
Je li to tjeskoba?
Ako vaši simptomi utječu na vaše emocionalno zdravlje ili otežavaju svakodnevni život, dobro je posjetiti liječnika. Vaš pružatelj primarne zdravstvene zaštite može isključiti medicinske probleme koji uzrokuju iste simptome.
Ako vaši fizički simptomi nemaju medicinski uzrok, mogli biste imati anksioznost. Stručnjak za mentalno zdravlje može dijagnosticirati anksioznost i druga stanja mentalnog zdravlja.
Iako ne postoji medicinski test za anksioznost, postoje alati za provjeru koje psihijatar, psiholog, terapeut ili savjetnik mogu koristiti da bi vam pomogli utvrditi imate li anksioznost.
Stručnjak za mentalno zdravlje pitat će vas o svim vašim simptomima, fizičkim i emocionalnim, kako bi utvrdio imate li anksiozni poremećaj. Također će htjeti znati koliko dugo imate simptome i jesu li se pojačali ili su bili izazvani određenim događajem.
Postoje važne činjenice koje ćete podijeliti sa svojim terapeutom:
- Koristite li drogu ili druge tvari?
- Jeste li povrijedili sebe ili razmišljate o tome da povrijedite sebe ili druge?
Bilo koja od ovih stvari može utjecati na dijagnozu i liječenje. Mnogi ljudi imaju anksioznost zajedno s drugim mentalnim zdravljem, poput depresije. Obavijesti svog terapeuta o svim svojim simptomima može vam pomoći da postavite najtočniju dijagnozu i najkorisnije liječenje.
Traženje pomoći za anksioznost
Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju (ADAA), možda imate povećan rizik od tjelesnih zdravstvenih problema ako imate anksioznost.
Studija iz 2015. godine na 989 odraslih otkrila je da su simptomi anksioznosti povezani s čirima. Ista je studija također otkrila da je, kako su se simptomi anksioznosti i depresije povećavali, postajalo vjerojatnije da će osoba imati:
- astma
- srčani problemi
- migrene
- problemi s vidom
- problemi s leđima
Istraživanje je nadalje povezalo astmu i anksioznost. Studija iz 2016. godine sugerirala je da astma ili anksioznost mogu uzrokovati ili rezultirati drugim.
Istraživanje je također sugeriralo da je anksioznost povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti, zatajenja srca i moždanog udara, iako nije utvrđeno da je anksioznost specifični čimbenik rizika za ova stanja.
Istraživanje starijih odraslih osoba iz 2017. godine pokazalo je da je anksioznost povezana sa srčanim bolestima. Imati i anksioznost i depresiju, između ostalog, povezano je s porastom problema s vidom, želučanim tegobama i astmom.
Budući da anksioznost može imati tako ozbiljan utjecaj na zdravlje, važno je potražiti pomoć. Blaga anksioznost može nestati sama od sebe ili nakon završetka događaja koji uzrokuje anksioznost, ali kronična anksioznost često traje i može se pogoršati.
Ako niste sigurni kako pronaći terapeuta, uputnicu možete zatražiti od svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite.
Imenici terapeuta također vam mogu pomoći da pronađete terapeuta u vašem području. Ako mislite da imate anksioznost, možete potražiti pružatelje usluga koji su se specijalizirali za liječenje anksioznosti.
Traženje pomoći za anksioznost
- ADAA internetska grupa za podršku
- Linija kriznog teksta: Pošaljite tekst CONNECT na 741741
- SAMHSA: Pomozite u pronalaženju liječenja u vašem području
- ADAA imenik terapeuta
Liječenje tjelesnih simptoma anksioznosti
Liječenje anksioznosti ovisi o tome koje simptome imate i koliko su ozbiljni.
Terapija i lijekovi dva su glavna tretmana za anksioznost. Ako imate tjelesne simptome, terapija razgovorom ili lijekovi koji poboljšavaju tjeskobu često dovode do poboljšanja ovih simptoma.
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) jedna je od najčešćih i najučinkovitijih terapijskih mogućnosti za anksioznost.
Možda ćete smatrati da je samostalna terapija korisna. Ali ako se simptomi ne poboljšaju, lijekovi za anksioznost su opcija o kojoj možete razgovarati s psihijatrom.
Također možete sami poduzeti mjere za rješavanje simptoma anksioznosti.
Briga o tjeskobi za sebe:
- Budite fizički aktivni, ako ste u mogućnosti. Vježbanje može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju tjelesnog zdravlja. Ako ne možete biti aktivni, pokušajte sjediti vani svaki dan. Istraživanja sve više pokazuju da priroda može koristiti mentalnom zdravlju.
- Izbjegavajte alkohol, kofein i nikotin. Bilo što od toga može anksioznost pogoršati.
- Isprobajte tehnike opuštanja. Vođene slike i duboko disanje dvije su prakse koje mogu pomoći vašem tijelu da se opusti. Meditacija i joga vam također mogu koristiti. Ove se tehnike smatraju sigurnim, ali kao rezultat toga moguće je iskusiti povećanu anksioznost.
- Dajte prioritet spavanju. Problemi sa spavanjem često prate tjeskobu. Pokušajte se naspavati što više možete. Osjećaj odmora može vam pomoći da se nosite sa simptomima anksioznosti. Dobivanje više sna također može smanjiti simptome.
Donja linija
Stalni strah i zabrinutost prilično su poznati simptomi tjeskobe, ali možda su vam fizički simptomi tjeskobe manje poznati. Možda niste svjesni anksioznosti onoga što doživljavate.
Neliječena anksioznost može imati dugoročne učinke na sva područja zdravlja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako simptomi i dalje traju ili vam stvaraju poteškoće na poslu ili u školi ili u vašim vezama.
Ne postoji lijek za anksioznost, ali liječenje, koje često uključuje kombinaciju terapije i lijekova, često je vrlo korisno za smanjenje simptoma.
