Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Što je PMS?
Predmenstrualni sindrom (PMS) mjesečni je simptom koji započinje otprilike tjedan dana prije menstruacije. Ovi simptomi obično nestaju u roku od četiri dana nakon početka menstruacije.
Za mnoge ljude PMS uzrokuje fizičke i psihološke simptome, uključujući:
- nadimanje
- probavni problemi
- glavobolje
- osjetljivost dojki
- promjene raspoloženja
- razdražljivost
- anksioznost
- nesanica
- zbunjenost
- depresivno raspoloženje
Ozbiljnost ovih simptoma varira od osobe do osobe. Neki ljudi također imaju teži oblik PMS-a koji se naziva predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Osobe s PMDD-om imaju najmanje pet ovih simptoma. Simptomi su često nevjerojatno intenzivni i ometaju svakodnevne aktivnosti.
Stručnjaci nisu sigurni u točne uzroke PMS-a ili PMDD-a. Iako su vjerojatno povezane s promjenama u vašoj razini estrogena i progesterona, dva hormona koja igraju veliku ulogu u vašem menstrualnom ciklusu. Tu mogu biti i drugi čimbenici.
Oralni kontraceptivi i antidepresivi tradicionalni su tretman za PMS i PMDD. Postoji i nekoliko dodataka koje biste mogli isprobati za olakšanje, često s manje nuspojava od tradicionalnih tretmana.
Objašnjavamo što ovi prirodni dodaci za PMS mogu učiniti i kako ih sigurno koristiti.
1. Chasteberry
Chasteberry je jedan od najčešće korištenih dodataka za reproduktivno zdravlje žena. Pregled njegovih blagodati za ženski reproduktivni sustav iz 2013. sugerira da pruža brojne prednosti osobama s PMS-om.
Pokazalo se da je posebno korisno za fizičke simptome, uključujući nadutost, bol u dojkama i glavobolju. Čini se da djeluje bolje od fluoksetina (Prozac), antidepresiva, za ove simptome. Međutim, bio je manje učinkovit od fluoksetina u liječenju psiholoških simptoma, poput promjena raspoloženja, kod osoba s PMDD-om.
Kako ga uzimati: Uvijek slijedite upute proizvođača za doziranje.
Sigurnost: Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja chasteberrya ako imate hormonski osjetljivo stanje, poput ER pozitivnog karcinoma dojke. Chasteberry također može komunicirati s oralnim kontraceptivima i antipsihotičnim lijekovima. Prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako uzimate bilo koji od ovih lijekova.
2. Kalcij
Osobe s simptomima PMS-a često ne dobivaju dovoljno kalcija iz prehrane. Razina kalcija također se može mijenjati tijekom vašeg menstrualnog ciklusa.
Kliničko ispitivanje iz 2017. pokazalo je da su dodaci kalcija pomogli smanjiti neke simptome PMS-a, poput nadutosti i umora. Štoviše, zaključili su da je dodatak kalcija učinkovit za smanjenje psiholoških simptoma, uključujući tugu, promjene raspoloženja i tjeskobu.
Ne želite početi s tabletom ako želite povećati razinu kalcija. Započnite dodavanjem prehrane bogate kalcijem. Ako to ne čini, dostupni su dodaci kalcija.
Kako ga uzimati: Započnite s uzimanjem 500 miligrama (mg) dnevno. Dobro je imati na umu da se dnevna preporučena doza kalcija u odraslih kreće od 1.000 do 1.300 mg, ovisno o vašoj dobi i spolu.
Sigurnost: Dodaci kalcija sigurni su za većinu ljudi, ali u većim dozama mogu uzrokovati zatvor. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate bilo koje druge lijekove, uključujući hormone štitnjače ili antibiotike. Možda ćete ih trebati uzimati u različito doba dana. Također ne biste trebali uzimati dodatke ako ste imali bubrežne kamence ili druge zdravstvene probleme. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste sigurni.
3. Vitamin B-6
Vitamin B-6 uključen je u proizvodnju neurotransmitera, koji igraju veliku ulogu u vašem raspoloženju. Vitamin B-6 je vitamin topiv u vodi koji se nalazi u mnogim namirnicama koje jedete, uključujući:
- slanutak
- tuna, losos i druge ribe
- krumpir i ostalo škrobno povrće
- goveđa jetra i meso od organa
Mnoge žitarice za doručak također su obogaćene ovim neophodnim vitaminom.
Nekoliko malih studija otkrilo je da uzimanje dnevnog dodatka vitamina B-6 može pomoći kod mnogih psiholoških simptoma PMS-a, uključujući raspoloženje, razdražljivost i tjeskobu. Međutim, zaključci su još uvijek ograničeni zbog loše kvalitete trenutnog istraživanja.
Kako ga uzimati: Potreban je dnevni unos vitamina topivih u vodi, jer tijelo ne skladišti B-6. Ako ne možete dobiti dovoljno iz prehrane, dopunite s 50 do 100 mg dnevno. Uvijek se pridržavajte uputa proizvođača za doziranje.
Sigurnost: Ne uzimajte dodatke vitamina B-6 ako uzimate cikloserin, lijekove protiv napadaja ili teofilin.
4. Magnezij
Neke žene s PMS-om mogu imati nisku razinu magnezija. Imajući to na umu, istraživanje iz 2010. godine pokazalo je da je dodavanje kombinacije magnezija i vitamina B-6 pomoglo sudionicima da ublaže simptome PMS-a, uključujući depresiju, anksioznost, nesanicu, zadržavanje vode i osjetljivost dojki.
Hrana bogata magnezijem uključuje:
- bademi
- zeleno lisnato povrće
- kikiriki
Ako želite isprobati kombinaciju korištenu u istraživanju, ovdje možete kupiti dodatke koji kombiniraju magnezij i vitamin B-6 u jednoj tableti.
Kako ga uzimati: Uzmite 200 do 250 mg dnevno, imajući na umu da bi prosječna dnevna preporuka za odrasle trebala biti oko 300-400 mg, ovisno o dobi i spolu. Uvijek se pridržavajte uputa proizvođača za doziranje.
Sigurnost: Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatka magnezija ako uzimate i inhibitore protonske pumpe, diuretike, antibiotike ili bisfosfonate. Ako uzmete bilo koji od ovih lijekova, možda ćete i dalje moći uzimati dodatke magnezija, ali vjerojatno ćete ih trebati uzimati u različito doba dana.
5. Esencijalne masne kiseline
Određene masne kiseline, poput gama-linolne kiseline i alfa-linolne kiseline, djeluju protuupalno, što može pomoći kod simptoma PMS-a. Gama-linolna kiselina nalazi se u ulju noćurka, koje ima dugu povijest korištenja za PMS. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se poduprlo njegovo korištenje kod simptoma PMS-a.
Ipak, istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da mješavina esencijalnih masnih kiselina koja uključuje gama-linolnu kiselinu, oleinsku kiselinu i linolnu kiselinu smanjuje simptome PMS-a kod ljudi koji su uzimali 1 do 2 grama smjese svaki dan. Ovo poboljšanje simptoma bilo je jače nakon šest mjeseci uzimanja mješavine ulja, u usporedbi s rezultatima nakon tri mjeseca.
Ovdje možete kupiti dodatke koji sadrže sličnu mješavinu esencijalnih masnih kiselina.
Kako koristiti: Slijedite upute proizvođača za doziranje mješavine koju odaberete.
Sigurnost: Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete dodatak esencijalnim masnim kiselinama ako uzimate druge lijekove ili biljne dodatke. To je osobito važno ako uzimate antikoagulans ili antipsihotične lijekove.
6. Ginko biloba
Ginkgo biloba najpoznatiji je kao biljni lijek za poboljšanje pamćenja, ali također može pomoći kod simptoma PMS-a.
Klinička studija 2009. godine procijenila je njegovu upotrebu u liječenju simptoma PMS-a. Istraživači su otkrili da je uzimanje tableta od 40 mg, 3 puta na dan, smanjilo ozbiljnost i fizičkih i psiholoških simptoma kod proučavanih učenika.
Kako koristiti: Slijedite upute proizvođača za doziranje. Počnite s najnižom preporučenom dozom i uzimajte otprilike 10 do 14 dana od sredine ciklusa do dana ili dva nakon menstruacije.
Sigurnost: Ova biljka može imati ozbiljne interakcije s lijekovima koje uzimate. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja ili nedoumice. Ne uzimajte ginkgo bilobu ako ste ikada imali napadaj. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatka ginko bilobe ako uzimate i sredstva za razrjeđivanje krvi, poput aspirina ili varfarina, ili ako imate dijabetes.
7. kantarion
Mnogi kantarion smatraju biljnom alternativom antidepresivima na recept. Utječe i na serotonin i noradrenalin, dva neurotransmitera koji utječu na vaše raspoloženje i koji su obično ciljani u tradicionalnim antidepresivima.
Iako je gospina trava poznatija po liječenju depresije, jedno je od temeljito proučavanih ljekovitih biljaka, a nekoliko studija ukazuje na njezinu učinkovitost u liječenju simptoma PMS-a. Na primjer, studija iz 2010. godine otkrila je da je poboljšala i fizičke i emocionalne simptome, posebno depresiju i tjeskobu.
Kako koristiti: Preporuke za doziranje značajno se razlikuju ovisno o proizvođaču. Trebali biste slijediti njihove preporuke, ali savjetuje se da ovu biljku ne uzimate dulje od 6 tjedana.
Sigurnost: gospina trava snažna je biljka koja može komunicirati s mnogim vrstama lijekova, uključujući antidepresive koji se obično koriste za liječenje PMS-a. Ova biljka također može ometati kontrolu rađanja i lijekove za srce i krvni tlak. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja kantariona ako uzimate bilo koju vrstu lijekova, uključujući i druge dodatke. Kada uzimate gospinu travu, obavezno nanesite kremu za sunčanje prije izlaska vani, jer ovaj dodatak može vašu kožu učiniti osjetljivijom na sunčevu svjetlost.
Donja linija
Za mnoge ljude PMS je frustrirajuće mjesečno iskušenje. Međutim, postoji nekoliko dodataka koji mogu pomoći i kod fizičkih i kod emocionalnih simptoma.
Mnogi dodaci zapravo vremenom postaju učinkovitiji, stoga nemojte se razočarati ako ne primijetite trenutne rezultate. Nekima će trebati 3 do 6 mjeseci da rade.
Ali upamtite, prirodni lijekovi - iako prirodni - nisu nužno bezopasni. Uvijek prvo provjerite sa svojim liječnikom ako uzimate bilo koji drugi lijek ili imate neko osnovno stanje bilo koje vrste.
.jpg)
