- Stres može pokrenuti psorijazu, ali meditacija vam može pomoći smanjiti stres.
- Meditacija zapravo može pomoći u smanjenju simptoma psorijaze i smanjenju učestalosti izljeva.
- Pažljivost vam može pomoći u upravljanju tjeskobom i promicanju smirenosti.
- Na mreži postoji mnogo besplatnih vođenih meditacija koje će vam pomoći da započnete.
Jeste li razmišljali o pokušaju komplementarne terapije, poput meditacije, koja bi vam pomogla u upravljanju psorijazom? Nisi sam. Istraživanja pokazuju da je negdje od oko 35 do 51 posto ljudi s psorijazom probalo neku vrstu alternativne terapije za liječenje psorijaze.
Postoje znanstveni dokazi da komplementarne terapije mogu pomoći u ublažavanju simptoma psorijaze. Baklje se često javljaju kao odgovor na stres. Meditacija vam posebno može pomoći u smanjenju stresa i postizanju pozitivnijih izgleda.
Tehnike pažljivosti također mogu pomoći u dugotrajnom upravljanju napetošću i tjeskobom, što dovodi do većih ukupnih osjećaja smirenosti. Meditacija je laka praksa za početak, s video zapisima s nastavom koji su lako dostupni na mreži.
Blagodati meditacije i psorijaze
Psorijaza je upalna bolest i postoji uspostavljena veza između stresa i upale. Meditacija je jedan od načina da pozovete reakciju vašeg tijela na opuštanje. To pomaže smanjiti reakciju borbe ili bijega koju stresni događaji obično pokreću.
Kao rezultat, meditacija može pomoći psorijazi na sljedeći način:
- smanjenje učestalosti pojave psorijaze
- smanjenje težine svrbeža psorijaze
- poboljšanje osjećaja blagostanja pa je lakše nositi se s društvenim izazovima poput stigme koja često prati psorijazu
- smanjenje potrebe za ublažavanjem stresa na druge načine poput nezdrave prehrane, pa je lakše slijediti dijetu koja podržava liječenje psorijaze
- smanjenje simptoma anksioznosti i depresije, što doživljavaju mnogi ljudi s psorijazom
- poboljšanje motivacije za nastavak liječenja psorijaze
Psorijaza je cjeloživotno stanje u kojem simptomi mogu nestati dulje vrijeme, a zatim se vratiti. Mnogi ljudi s psorijazom imaju koristi od praksi poput meditacije koje mogu koristiti za upravljanje svojim stanjem na duge staze.
Studije o meditaciji i psorijazi
Postoje neki klinički podaci koji pokazuju da je meditacija učinkovita u smanjenju simptoma psorijaze. Mnoge su studije male, ali pokazuju opipljive rezultate.
2018. godine JAMA Dermatology objavila je pregled studija koje su proučavale učinkovitost komplementarnih i alternativnih medicinskih terapija za psorijazu. Otkrilo je da terapije poput meditacije i akupunkture, kao i promjene u prehrani i konzumaciji ribljeg ulja, kurkumina i indigo naturalisa, pomažu ljudima s psorijazom.
Konkretno, pregled JAMA obuhvatio je tri studije koje su bile pojedinačno slijepa, nasumično kontrolirana ispitivanja meditacije i vođenih slika za ljude s psorijazom. Nalazi su potvrdili da su ove tehnike bile umjereno učinkovite.
Neke određene studije nude intrigantnije rezultate. Studija iz 1998. godine uspoređivala je stopu čišćenja kože kod ljudi s umjerenom do teškom psorijazom koji su slušali vođenu meditaciju dok su prolazili fototerapiju ili fotokemoterapiju s onima koji su primali samo liječenje. Oni koji su slušali meditaciju imali su znatno bržu brzinu čišćenja kože.
Još starija studija iz 1989. otkrila je da je ili sama meditacija ili kombinacija meditacije i vođenih slika pomogla postići kliničko poboljšanje simptoma psorijaze. Ova je studija bila mala, a obuhvaćala je samo 18 ispitanika, od kojih su četvorica djelovala kao kontrola. Studija nije otkrila značajnu razliku između skupine koja se sama koristila meditacijom i onih koji su se koristili meditacijom uz vođene slike.
Ipak, meditacija sama po sebi ne može liječiti psorijazu. Važno je pridržavati se i svog plana liječenja psorijaze.
Preporučene vođene meditacije
Meditacija je osobni pothvat. Odaberite bilo koji stil meditacije koji vam najbolje odgovara.
Često je najbolje započeti pretraživanjem primjera na mreži. Mnogo je učitelja koji objavljuju besplatne vođene meditacije. Slušajući ove meditacije, možete početi postizati osjećaj smirenosti i smanjiti razinu stresa. To zauzvrat može pomoći da vaše putovanje s psorijazom postane malo upravljivije.
Evo nekoliko videa o meditaciji koje treba pogledati:
Velika meditacija: 10-minutna vođena meditacija kako biste očistili svoj um
Ovaj kratki video fokusira se na dah da biste ostali u trenutku i uklonili misli koje ometaju pažnju.
Prekrasna joha Boho: 15-minutna vođena meditacija za pronalaženje mira u nesigurnim vremenima
Ovaj video usmjeren je na anksioznost i stres vodeći slušatelje do njihove nutrine.
Svakodnevna smirenost: 10-minutna meditacija pažljivosti: budite prisutni
Ovaj videozapis pojačava pozornost pomažući slušateljima da se povežu sa sadašnjošću.
Za poneti
Psorijaza je kronično, upalno stanje. Mnogi ljudi s psorijazom također se bave problemima mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije. Psorijaza čak može uzeti danak na vašem društvenom životu. I sav ovaj stres može pogoršati simptome psorijaze ili izazvati nove rakete.
Studije su pokazale da vježbanje meditacije može vam pomoći smanjiti rak psorijaze i zadržati pozitivne izglede.
.jpg)
