15 načina borbe protiv umora od psorijatičnog artritisa

Pregled

Upravljanje psorijatičnim artritisom može biti samo po sebi zamorno, ali za neke ljude kronični umor previdjeni je simptom stanja.

Jedno istraživanje sugerira da čak 50 posto ljudi s kožnim oboljenjima izvještava o umjerenom do jakom umoru, dok 25 posto ima jaku razinu umora.

Psorijatični artritis obilježen je upalom koja zahvaća zglobove i kožu. Umor može biti uzrokovan samom upalom, ali može biti i rezultat drugih komplikacija, uključujući:

• kronične boli
• anemija
• smanjena tjelesna spremnost
• s prekomjernom težinom
• fibromialgija
• problemi sa spavanjem
• dijabetes
• anksioznost i depresija

Ako se svako jutro budite bez energije, evo nekoliko jednostavnih savjeta kako biste proveli dan.

1. Utvrdite okidače

Prepoznavanje okidača može biti izazovno, ali pronalazak uzroka umora može vam pomoći u postizanju rješenja. Umor može nastati iz nekoliko izvora, uključujući:

• dijeta
• okoliš
• raspoloženje
• nivo stresa
• obrasci spavanja

To također može biti kombinacija nekoliko ovih.

Vodite pisanu ili elektroničku evidenciju svog umora kako biste utvrdili njegov uzrok. Svakodnevno bilježite razinu umora zajedno s onim što ste jeli, kad ste se probudili, kada ste otišli u krevet i sve aktivnosti koje ste taj dan radili.

To vam može pomoći pronaći uzrok umora i druge simptome. Na primjer, možete osjetiti umor odmah nakon uzimanja lijekova ili se možda osjećate umorno nakon što pojedete šećer ili mliječne proizvode.

Iako možda ne postoji jedan odgovor, ovo je dobro polazište.

2. Postavite podsjetnike na lijekove

Bol i upala od psorijatičnog artritisa mogu pridonijeti umoru.

Vjerojatno uzimate lijekove na recept kako biste držali svoje stanje pod kontrolom. Mnogi ljudi koji žive s psorijatičnim artritisom prijavljuju smanjenje umora prilikom uzimanja lijekova za psorijatični artritis.

Važno je uzimati lijekove prema rasporedu i ne propustiti nijednu dozu. Postavite podsjetnik na telefon da svakodnevno uzimate lijekove u pravo vrijeme.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam nuspojave izbjegavaju uzimanje lijekova. Liječnik će vas možda htjeti prebaciti na drugi.

3. Redovito vježbajte

Možda se čini neintuitivnim, ali vježbanje je važno za sprečavanje umora.

Vježbanje poboljšava zdravlje vašeg srca i pomaže vam povećati mišićnu masu, snagu i fleksibilnost. To vam može pružiti prijeko potreban poticaj energije.

Navala endorfina koju doživite tijekom vježbanja također može poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života, kao i vaš san. Ciljajte na 30 minuta vježbanja dnevno - čak i ako je to samo brza šetnja.

Obavezno ostanite hidratizirani za vrijeme i nakon treninga, jer dehidracija također može biti skriveni uzrok umora.

4. Pazite na prehranu

Vaša prehrana igra veliku ulogu u tome kako se osjećate. Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim masnoćama i nemasnim proteinima pravi je put. Pokušajte izbjegavati prerađenu i slatku hranu.

Studije pokazuju da određeni prehrambeni odabir može pomoći u smanjenju težine simptoma psorijatičnog artritisa, uključujući umor.

Neki primjeri hrane koja može smanjiti upalu su:

• one s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, poput lososa, tunjevine, orašastih plodova, maslinovog ulja i lana
• one s visokim udjelom antioksidansa, poput šarenog voća i povrća, tamne čokolade, čaja i kave
• cjelovite žitarice, poput zobi i smeđe riže

Liječničko vijeće Nacionalne zaklade za psorijazu također spominje dodatak vitamina D koji može koristiti osobama s psorijazom ili psorijatičnim artritisom.

5. Ne štedite na svom madracu

Ako vam madrac nije ugodan, vaš će san vjerojatno patiti. Otprilike trećinu dana provedete u krevetu. Ulaganje u dobar madrac može promijeniti svijet kada je u pitanju psorijatični artritis.

6. Držite se opuštajuće rutine prije spavanja

Dobar san je presudan za borbu protiv umora. Opuštajuća rutina noću može vas postaviti za uspjeh.

Pokušajte se toplo kupati kako biste ublažili bolove u zglobovima svaku večer prije spavanja. Ako je moguće, idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme.

Evo još nekoliko savjeta za zdravu rutinu spavanja:

• Izbjegavajte alkohol, nikotin i kofein.
• Neka vaša spavaća soba bude hladna i mračna.
• Isključite zaslon računala, mobitela i televizora prije spavanja.
• Držite elektroniku izvan spavaće sobe.
• Izbjegavajte velike obroke prije spavanja

7. Liječite druge uvjete

Mnogi ljudi s psorijatičnim artritisom imaju i druga zdravstvena stanja, poput dijabetesa, anemije, nesanice, depresije ili tjeskobe. Ova stanja mogu biti uzrok vašeg umora ili ga mogu pogoršati.

Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite pružate li liječenje koje vam treba. Ovisno o vašem slučaju, mogli bi propisati:

• suplementi željeza za anemiju
• pomagala za spavanje, poput zolpidema (Ambien), za nesanicu
• multivitamini za prehrambene nedostatke
• antidepresivi, poput bupropiona (Wellbutrin)
• lijekovi za dijabetes, poput metformina ili inzulina

8. Smanjite stres

Stres zbog kronične bolesti može biti neodoljiv. To također može pogoršati vaše simptome. Ali, postoji mnogo opcija kojima možete pokušati smanjiti razinu stresa.

Neke izvrsne aktivnosti uma i tijela koje vam mogu pomoći smanjiti razinu stresa uključuju:

• joga
• tai chi
• meditacija

Ako i dalje imate poteškoća, pokušajte razgovarati sa savjetnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.

9. Razmislite o dodatnim lijekovima

Vjerojatno već uzimate nekoliko različitih lijekova za liječenje svog stanja i možda ne želite dodati još jedan. To je razumljivo.

Ali ako ne možete shvatiti kako upravljati razinom umora, možda će vam koristiti lijek koji povećava energiju, koji se ponekad naziva i aktivirajući lijekovi. To uključuje:

• antidepresivi selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), poput fluoksetina (Prozac)
• psihostimulansi, kao što je modafinil (Provigil)

Zamolite svog liječnika da preporuči lijek. Možda ćete morati probati nekoliko prije nego što pronađete onaj koji vam odgovara.

10. Zakažite vrijeme odmora

Kad živite s kroničnom bolešću, s vremena na vrijeme neizbježno ćete se osjećati umorno. Mogli biste otkriti da je najbolji način za upravljanje umorom rasporediti ga u svoje svakodnevne aktivnosti.

Brzo drijemanje ili samo ležanje usred dana moglo bi biti upravo ono što vam treba.

Također možete planirati obavljati svoje najintenzivnije zadatke kada obično imate najviše energije. Razmislite o tome da svoju vježbu ili druge aktivnosti podijelite na kraće segmente.

11. Zatražite pomoć

Kad vam ispreči umor, možda ćete ponekad trebati zamoliti prijatelje ili članove obitelji da vam pomognu u svakodnevnim zadacima kao što su poslovi i briga o djeci.

Možda ćete također morati biti spremni reći "ne" novim obvezama. To nije uvijek lako, ali imajte na umu da nikome nije usluga da se pojavi previše umoran da bi stvarno mogao sudjelovati. Prvo se morate pobrinuti za sebe.

12. Provjerite razinu vitamina D

Postoje neka istraživanja koja povezuju nisku razinu vitamina D s umorom i sugeriraju da bi dodaci mogli pomoći umoru mnogih ljudi da se značajno poboljšaju, iako drugi tvrde da dokazi nisu sjajni.

Da budemo temeljiti, možda bi bilo vrijedno razgovarati o tome sa svojim liječnikom - i možda dodati još nekoliko namirnica bogatih vitaminom D na popis za kupnju.

13. Razmislite o terapiji

PSA umor može doći s kroničnom boli, tjeskobom i depresijom - a sve to ponekad se može pomoći kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT) ili drugim oblicima savjetovanja.

Napominjemo da pronalazak terapeuta koji dobro odgovara vama osobno može napraviti veliku razliku. Možda ćete moći dobiti uputnicu od svog liječnika ili nekoga od povjerenja.

14. Isprobajte uređaj za mobilnost

Ako vam se čini da vam kretanje troši energiju, možete razmisliti o uređaju za kretanje poput skutera, štapa ili hodalice koji će vam pomoći poboljšati mobilnost i smanjiti umor.

15. Potražite dodatke željezu

Željezo je neophodno za distribuciju kisika po tijelu i za napajanje mišića. Budući da vam anemija može pogoršati umor, vrijedi istražiti dobivate li dovoljno željeza.

Kao i kod vitamina D, o tome možete razgovarati sa svojim liječnikom i razmisliti o promjeni prehrane ili dodavanju dodataka željeza u svoj dnevni režim.

Oduzeti

Umor je simptom psorijatičnog artritisa i može biti jedan od najtežih. Umor vam može pogoršati bol i ukočenost. Tada vas vaša bol može učiniti umornijim, što rezultira žestokim ciklusom iscrpljenosti.

Surađujte sa svojim liječnikom kako biste saznali postoje li lijekovi koje trebate uzimati. Imajte na umu da uspostavljanje rutine i pregled rezultata mogu potrajati.

Umor možete pobijediti pravilnom kombinacijom tretmana i promjena načina života.