Pregled
Minerali poput kalcija i fosfata pomažu u stvaranju zubne cakline, zajedno s kostima i dentinom. Oni također sprječavaju karijes i kasne karijese.
Starenjem gubite minerale u zubima. To može biti uzrokovano jedenjem slatke i kisele hrane. Također se događa kada se bakterije nakupljaju u ustima. Jednom kad caklina ili kost nestanu, nema načina da ih vratite bez da u potpunosti zamijenite zub.
Međutim, moguće je pomoći nadoknaditi ove minerale promjenama načina života i kućnim lijekovima prije nego što se dogodi karijes. Taj je postupak poznat pod nazivom remineralizacija. Također možete zaustaviti demineralizaciju na njezinom putu.
Razgovarajte sa svojim stomatologom o sljedećim mjerama liječenja koje će vam pomoći u remineralizaciji zuba i zaustavljanju demineralizacije. Demineralizacija i remineralizacija međusobno su povezani i u stalnom su toku.
1. Operite zube
Pranje zuba važno je za uklanjanje bakterija. Šupljine (koje se nazivaju i zubnim karijesom) prvenstveno su uzrokovane nakupljanjem Streptococcus mutans bakterija u ustima.
Prema studiji iz 2016. godine, ove se bakterije prenose hranom i pićem. Redovito pranje zubi može ukloniti bakterije koje mogu dovesti do gubitka minerala i šupljina.
2. Koristite fluoridnu pastu za zube
Nijedna pasta za zube neće djelovati protiv demineralizacije.
Američko zubarsko udruženje (ADA) preporučuje fluoridnu pastu za zube. Zapravo, pasta za zube neće dobiti ADA pečat prihvaćanja ako ne sadrži fluor.
Fluoridna pasta za zube može spriječiti propadanje zuba, a može i ojačati vaše zube, čineći ih manje podložnima budućem gubitku minerala.
3. Izrežite šećer
Stomatolog vas je u prošlosti vjerojatno upozoravao na šećer i to s dobrim razlogom. Šećer je vrlo kiseo i u interakciji s bakterijama u ustima razgrađuje zubnu caklinu.
Još važnije, jedno je istraživanje pokazalo da je viši frekvencija u potrošnji šećera dovelo je do demineralizacije više od iznos konzumiranog šećera.
Drugim riječima, redovito jedenje slatke hrane u malim količinama može naštetiti više nego jesti povremeni desert prepun šećera.
4. Žvakati žvakaću gumu bez šećera
Desetljećima se raspravlja o ulozi gume u oralnom zdravlju, ali studije pokazuju da inačice bez šećera mogu zapravo promicati remineralizaciju zuba.
Prema starijoj studiji, guma bez šećera pomaže ukloniti šećer, naslage i ugljikohidrate sa zuba, a istovremeno potiče vaše slinovnice da proizvode više sline.
Guma također može djelovati kao prepreka za blokiranje gubitka minerala. Čini se da su ksilitol i sorbitol najperspektivniji sastojci bez šećera. Da biste iskoristili koristi od remineralizacije gume bez šećera, razmislite o žvakanju nakon ili između obroka.
5. Voće i voćne sokove konzumirajte umjereno
Iako je voće dio zdrave, uravnotežene prehrane, može biti i vrlo kiselo. Neki od najgorih krivaca su agrumi, poput grejpa i naranče.
Voćne kiseline stvaraju proces keliranja kalcija na zubnoj caklini. To znači da se kiseline vežu za kalcij i uklanjaju ga. Voćni sokovi su još gori, jer su vrlo kiseli i često sadrže dodane šećere.
Najbolje je kloniti se sokova i jesti kiselo voće samo povremeno.
6. Uzmite više kalcija i vitamina
Dok se kalcij u zubima proizvodi prirodno, kiseline i bakterije s vremenom uklanjaju ovaj važan mineral. Kalcij možete zamijeniti jedući hranu bogatu kalcijem. Na primjer, istraživanje iz 2003. godine pokazalo je da jesti sir bogat kalcijem može poništiti učinke jedenja šećera.
Ako u vašoj prehrani nedostaje kalcija, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim dodacima.
Studija iz 2012. otkrila je da uzimanje dodataka vitamina D može pomoći u zaštiti od šupljina. Pitajte svog liječnika ili stomatologa o uzimanju dodataka vitaminu D.
Također biste trebali razgovarati s njima o svakodnevnim multivitaminima kako biste bili sigurni da unosite druge potrebne vitamine za zdrave zube.
7. Smanjite konzumaciju mliječnih proizvoda
Iako su mliječni proizvodi prirodni izvori kalcija, laktoza u tradicionalnim mliječnim proizvodima može povećati kiselost u ustima. To je zato što je laktoza vrsta šećera.
Blagodati kalcija još uvijek možete ubrati odabirom mlijeka bez laktoze ili odabirom mliječne alternative poput bademovog ili sojinog mlijeka.
8. Razmotrite probiotike
Razmatrajući probiotike za remineralizaciju, važno je odabrati sojeve koji se prirodno proizvode u ustima. Na taj način zamjenjujete dobre bakterije bez unošenja potencijalno štetnih sojeva.
Sljedeći probiotici mogu biti korisni za oralno zdravlje i remineralizaciju:
- bifidobacterium
- reuteri
- Ramnosus
- salivarius
Probiotike možete pronaći u obliku dodataka, a određene marke jogurta također sadrže probiotike. Morat ćete ih uzimati svakodnevno za najbolje rezultate.
9. Obratite se suhim ustima
Suha usta javljaju se kada nema dovoljno stvaranja sline. Slina nije samo važna za održavanje ugodnog osjećaja u ustima, već također pomaže u sprečavanju karijesa.
Prema istraživanju iz 2016. godine, slina je sastavni dio remineralizacije. Slina ne samo da sprječava suhoću usta, već sadrži i fosfat i kalcij.
Ako imate suha usta, razgovarajte sa svojim stomatologom o žvakaćim gumama i ispiranjima koja možete koristiti za povećanje aktivnosti sline.
10. Smanjite škrobnu hranu
Škrobna hrana, poput krumpira, riže i kruha, puna je jednostavnih ugljikohidrata. Oni povećavaju količinu fermentabilnih šećera u ustima, što može nagristi vaše zube.
Međutim, prema studiji iz 2003. godine, rizik od kvarenja zuba obično je veći kada se jede škrobna hrana u kombinaciji sa šećerom. Na primjer, zaslađena riža problematična je za zube, ali obična riža nije.
11. Pijte više vode
Voda je i dalje omiljeno piće koje su izabrali liječnici, nutricionisti i stomatolozi. Nije samo prirodno bez šećera, već pomaže i uklanjanju štetnih tvari iz tijela.
Ispiranje usta vodom također može pomoći u smanjenju demineralizacije kada nemate četkicu za zube pri ruci. Ova tehnika može biti posebno korisna nakon jedenja kisele ili slatke hrane.
Iako kava i čaj nisu potpuno zabranjeni, malo čine remineralizaciju zuba. Osim toga, ove tvari mogu biti kisele (posebno kava). Dodavanje šećera može ova pića učiniti još gorima što se tiče oralnog zdravlja.
Gazirana pića su također kisela i često sadrže šećer, pa bi i njih trebalo ograničiti.
Donja linija
Gubitak minerala neizbježan je zbog elemenata kojima su zubi svakodnevno izloženi. Od hrane i pića, preko sline i bakterija, zubi se pretrpavaju. Iako su vaši zubi izgrađeni da preuzimaju ove elemente, previše ih demineralizacije na kraju može iscrpiti.
Poduzimanje koraka za remineralizaciju zuba i zaustavljanje bilo kakve trenutne demineralizacije, zajedno s redovitim posjetima stomatologu, može im pomoći da budu zdravi.
