Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ako imate bolove u zglobovima, možda se slažete da je zima teško doba godine.
Kada hladni zrak nastupi, kroničnu bol u zglobovima može učiniti još mučnijom za rješavanje. Sve je ove sezone kruto, nježnije i bolnije.
Tijekom posljednje 24 godine borbe protiv bolova od reumatoidnog artritisa (RA) razvio sam vlastiti komplet alata za zimske savjete i alate za ukočene bolne zglobove. Nadam se da će vam pomoći da ovo doba godine prođete s manje boli i više lakoće.
Parafinski vosak
Kad sam imao 10 godina, reumatolog mi je rekao da uzmem grijač za parafinski vosak za svoje ukočene i natečene prste. Ove grijalice mogu biti prilično jeftine, pa ih je mama uzela u trgovini.
Parafinski vosak prekrasan je tretman za one koji boluju od prstiju, ruku, nogu ili stopala. Samo umočite ruku ili stopalo u ugrijani vosak, zamotajte ga plastičnom folijom u kompletu i pustite da odstoji neko vrijeme.
Kad se osuši, polako je odlijepite.
Ovo je sjajan tretman koji se koristi tijekom zime, posebno ujutro, kada su zglobovi najtvrđi i najbolniji.
Jastučići za grijanje
Mnogi ljudi koji imaju bilo koju vrstu boli koriste neku vrstu grijaće pločice. Mnogo različitih vrsta koristim kako bih olakšao stvari.
Kupio sam mikrotalasnu grijaću pločicu prije mnogo godina i to je i dalje najprikladnija kupnja koju sam obavio. Potrebno je oko 45 sekundi da se zagrije, a zatim ga možete lako staviti bilo gdje, bez potrebe za utičnicom. To je prikladno kad sam za stolom ili radim za stolom.
Prikladan je i nosivi grijaći jastučić. Imam ih nekoliko koji se vežu oko leđa ili ruku, što olakšava i spriječit će pad.
I na kraju, vlažna grijaća pločica izvrstan je dodatak. Vlažna toplina dublje prodire u kožu i mišiće, pa ćete osjetiti umirujuću toplinu za bolne zglobove.
Slojevitost
Liječnik mi je prije nekoliko godina rekao da počnem nositi slojeve. Kad god bih izašao vani na hladan zrak, počeli su me boljeti svi zglobovi. Iako sam bio odjeven u jaknu, to nije išlo na kraj. Nikad nisam shvatio kakvu razliku može imati slojevitost.
Kada sada izlazim vani zimi, obično odjenem jednostavnu majicu, košulju dugih rukava i sako na vrh. Nikad ne izlazim iz kuće bez dobrih toplih rukavica.
Iako zapravo ne dolazi da hladno u Teksasu, gdje živim, zadržavanje topline na rukama čini razliku. Važno je i držati glavu pokrivenom.
Umirujuće kupke
Otkrio sam da mi močenje zglobova u hladnim zimskim jutrima zaista pokreće zglobove.
Volim dodavati Epsom sol u kupku, zajedno s nekim esencijalnim uljima. Iako nema dovoljno istraživanja da se znanstveno potkrepe blagodati Epsom slanih kupki, lijek pomaže kod moje vlastite upale i boli - a u to se zaklinju i mnogi drugi.
Ako nemate kadu, koristan je i ugodan topli tuš ujutro. Para u kupaonici i topla voda mogu pokrenuti vaše tijelo.
TENS jedinica
Ako niste isprobali jedinicu za transkutanu električnu stimulaciju živaca (TENS), zima je savršeno vrijeme da je nabavite.
Otkrio sam jedinicu TENS prije otprilike 13 godina kada sam bio na fizikalnoj terapiji.
Stimulacija koju koristi zaista je korisna za sve vrste bolova, posebno za bolove u zglobovima.
Prijenosni možete kupiti za kućnu upotrebu - vrlo je prikladan. Ujutro ga zakačim za zglobove koljena i lakta radi ublažavanja boli.
Istezanje
Ovo je vjerojatno savjet koji ste čuli mnogo puta, ali nikada nisam shvatio koliko snažno istezanje može biti dok ga nisam počeo raditi svako jutro.
Kad se probudim zimi, tijelo mi je tako ukočeno - ponekad se jedva krećem. Nakon što malo prošetam i popijem kavu, sjednem i protegnem se. Provodim 20 minuta, ako je moguće, samo istežući noge i radeći vrlo nježnu jogu.
Bez obzira koliko sam ukočena, osjećam se puno bolje nakon istezanja. Čak i jutra kad jednostavno mislim da se ne mogu kretati, istezanje čini takvu razliku.
Američki koledž za reumatologiju preporučuje izvođenje vježbi istezanja tri do pet puta tjedno kako bi se poboljšala fleksibilnost oko zahvaćenih zglobova.
Valjanje pjene i akupresura
Moj Pilates studio održava tečaj o točkama pritiska i valjanju pjenom. Isprobao sam nastavu prošle zime i bio sam zapanjen koliko je to pomoglo mojoj ukočenosti.
Možete dobiti valjak od pjene i akupresurnu prostirku koje ćete koristiti kod kuće. Pjenasto kotrljam noge i bokove. Za ležanje možete koristiti akupresurnu prostirku.
Vrlo je jednostavno, ali osjetno utječe na ukočene i bolne zglobove.
Za početnike bi moglo biti korisno razgovarati s fizioterapeutom o tome koje će vježbe valjanja pjenom za vas biti najsigurnije i najučinkovitije.
Zeleni čaj
Topla pića bilo koje vrste mogu imati umirujuće učinke zimi.
Za one koji imamo RA, zeleni čaj je posebno dobra opcija zbog svojih protuupalnih blagodati koje mogu ublažiti upalnu bol.
Donja linija
Tijekom godina, ovi alati i savjeti pomogli su mi da prođem zimu s manje bolova. Nadam se da će vam pomoći da lakše nađete tijelo tijekom ovih hladnijih mjeseci.
Alexis Rochester istražni je kemičar, bloger i osnivač Kemija. Dijeli znanstveno utemeljene savjete o njezi, čišćenju, vrtlarstvu i zdravlju kože. RA joj je dijagnosticirana u dobi od 10 godina, tako da je strasna prema savjetima za upravljanje bolovima i istraživanjima, zajedno s dijeljenjem puta kroz ovu bolest. Živi u Teksasu sa svojom kćeri, suprugom i buldogom. Možete je svakodnevno objavljivati na slikama i zabavnim pričama Instagram. Također potražite i Chemistry Cachet Facebook, Pinterest, Cvrkut, i LinkedIn.
.jpg)
