Što to uopće znači?
Ako ste upoznati s alternativnim wellness praksama, možda ste čuli pojam "somatika", a da niste imali jasnu ideju što to znači.
Somatics opisuje bilo koju praksu koja koristi vezu um-tijelo kako bi vam pomogla u istraživanju vašeg unutarnjeg ja i osluškivanju signala koje vaše tijelo šalje o područjima boli, nelagode ili neravnoteže.
Ovi postupci omogućuju vam pristup više informacija o načinima na koje držite svoja iskustva u tijelu. Somatski stručnjaci vjeruju da vam ovo znanje, u kombinaciji s prirodnim pokretima i dodirom, može pomoći u radu na ozdravljenju i zdravlju.
Odakle ideja?
Thomas Hanna, odgojitelj na tom polju, skovao je pojam 1970. godine da bi opisao brojne tehnike koje dijele jednu važnu sličnost: Oni pomažu ljudima da povećaju tjelesnu svijest kombinacijom pokreta i opuštanja.
Iako su somatski postupci postajali sve popularniji u zapadnom svijetu tijekom posljednjih 50 godina, mnogi od njih crpe iz drevne istočnjačke filozofije i iscjeliteljske prakse, uključujući tai chi i qi gong.
Što su somatske vježbe?
Somatske vježbe uključuju izvođenje pokreta radi pokreta. Tijekom vježbe usredotočujete se na svoje unutarnje iskustvo dok se krećete i širite svoju unutarnju svijest.
Postoje mnoge vrste somatskih vježbi. Oni uključuju:
- rolfing
- Centriranje tjelesnog uma
- Aleksanderova tehnika
- Feldenkraisova metoda
- Analiza kretanja Labana
Druge vježbe, uključujući neke koje znate i koje redovito koristite, također se mogu smatrati somatskim, poput:
- ples
- joga
- Pilates
- aikido
Ove vježbe mogu vam pomoći da naučite učinkovitije i djelotvornije načine kretanja i zamijenite starije, manje korisne obrasce kretanja.
Za razliku od tipičnih treninga, ne pokušavate raditi što više vježbi. Umjesto toga, svaku vježbu pokušavate izvesti na takav način da vas nauči nečemu o vašem tijelu i njegovim pokretima.
Ako više stupite u kontakt sa svojim tijelom, to također može imati dodatnu prednost povećanju vaše emocionalne svijesti. Mnogi ljudi koji imaju problema s izražavanjem teških osjećaja lakše ih prenose pokretom.
Je li to uopće povezano sa somatskom terapijom?
Da, obje potječu od iste ideje da su um i tijelo u osnovi povezani.
Somatska psihoterapija pristup je liječenju mentalnog zdravlja koji se bavi fizičkim učincima traume, anksioznosti i drugim pitanjima, uključujući:
- napetost mišića
- probavni problemi
- problemi sa spavanjem
- kronične boli
- respiratorni problemi
Somatski terapeut koristit će više fizičkih pristupa liječenju, uključujući tehnike opuštanja i meditativne vježbe ili vježbe disanja, zajedno s tradicionalnom terapijom razgovora.
Cilj somatske terapije je da vam pomogne uočiti fizičke odgovore do kojih su došla sjećanja na traumatična iskustva.
Radi li to zapravo?
Mnogi somatski praktičari i edukatori, uključujući Thomas Hanna i Martha Eddy, još jedan pionir istraživanja na tom području, napisali su o potencijalnim dobrobitima somatske prakse u wellnessu.
Znanstveni dokazi koji podupiru određene somatske tehnike još su uvijek ograničeni. To djelomično može proizlaziti iz činjenice da su zapadnjačke somatske tehnike još uvijek prilično nove, ali ne može se poreći da bi istraživanje temeljeno na dokazima pružilo snažniju potporu tim tehnikama.
Nekoliko studija proučavalo je blagodati somatskih praksi za određene simptome.
Za povećanu emocionalnu svijest
Praktičari somatskih terapija podržavaju pristup kao način rada kroz potisnute ili blokirane emocije povezane s traumatičnim iskustvima.
Prema istraživanju Labanove analize pokreta iz 2017. godine, povećavanje svijesti o vašem držanju i pokretima može vam pomoći da napravite određene promjene u govoru tijela kako biste smanjili neželjene emocije i promovirali pozitivnije emocionalno iskustvo.
Prvo randomizirano kontrolirano istraživanje koje se bavi somatskim iskustvom, vrstom somatske terapije, posttraumatskog stresnog poremećaja objavljeno je 2017. Iako je ovo istraživanje bilo prilično malo, istraživači su pronašli dokaze koji sugeriraju da somatsko doživljavanje može pomoći ljudima u rješavanju negativnih emocionalnih učinaka i simptomi traume, čak i kad su ti simptomi bili prisutni godinama.
Za ublažavanje boli
Pomažući vam da više pažnje obratite na područja ozljeda ili nelagode u tijelu, nježne somatske vježbe mogu vas naučiti kako napraviti promjene u pokretu, držanju tijela i govoru tijela kako biste smanjili bol.
Jedno istraživanje iz pet sudionika iz 2013. pronašlo je dokaze koji ukazuju na to da bi karoserija Rosen metode mogla pomoći u smanjenju boli i umora kod ljudi koji žive s kroničnim bolovima u leđima. Ova somatska tehnika pomaže promicanju povećane tjelesne i emocionalne svijesti korištenjem riječi i dodira.
Nakon 16 tjednih sesija, sudionici nisu samo iskusili smanjene tjelesne simptome, već su vidjeli i poboljšanje raspoloženja i emocionalnog razmišljanja.
Studija iz 2017. godine koja je proučavala 53 starije odrasle osobe pronašla je dokaze koji sugeriraju da je Feldenkraisova metoda, pristup koji pomaže ljudima da prošire kretanje i poveća tjelesnu samosvijest, koristan tretman za kronične bolove u leđima.
Ovo je istraživanje uspoređivalo Feldenkraisovu metodu s Back School-om, vrstom edukacije pacijenata, i otkrilo je da imaju sličnu razinu učinkovitosti.
Za lakše kretanje
Čini se da somatske prakse također imaju određenu korist za poboljšanje ravnoteže i koordinacije, istodobno povećavajući raspon pokreta, posebno u starijih odraslih osoba.
Prema istraživanju iz 2017. godine na 87 starijih odraslih, mnogi su sudionici vidjeli poboljšanu pokretljivost nakon 12 lekcija iz Feldenkraisova pokreta. Osim toga, istraživanje iz 2010. sugerira da upotreba somatike u plesnim praksama također može pomoći u poboljšanju kretanja među profesionalnim i studentskim plesačima.
Jeste li spremni probati?
Ako želite probati somatiku, imate nekoliko mogućnosti.
Somatske vježbe moguće je naučiti samostalno, na primjer putem YouTube videozapisa ili certificiranih predavanja, ali općenito se preporučuje prvo surađivati s obučenim praktičarom, pogotovo ako imate postojeću ozljedu ili nesigurnost oko najboljih vježbi za svoje potrebe.
Lokalno pronalazak certificiranog liječnika može se pokazati izazovnim, pogotovo ako živite u malom gradu ili ruralnom području. Štoviše, budući da somatika obuhvaća toliko pristupa, možda ćete morati istražiti određene tehnike kako biste pronašli onu koja se čini idealnom za vaše potrebe prije nego što pokušate pronaći pružatelja koji je specijaliziran za taj pristup.
Ako vam je teško pronaći aktivnosti u svom području, razmislite o tome da započnete s nekim od popularnijih vrsta somatike, poput joge ili pilatesa. Instruktor će vjerojatno imati neke preporuke o lokalnim opcijama za povezane vježbe.
Također možete postići neki uspjeh sa sljedećim direktorijima davatelja usluga:
- Somatic Movement Center certificirani instruktori vježbanja
- Međunarodno udruženje za edukaciju i terapiju somatskih pokreta
- Katalog liječnika certificiranog kliničkog somatskog edukatora
- Osnovni somatički profili proraciona
Gore navedeni direktoriji navode samo obučene i certificirane stručnjake za somatiku. Mogu imati različite razine iskustva, ovisno o njihovom specifičnom programu treninga, ali će završiti obuku za neku vrstu edukacije iz somatike.
Ako negdje nađete stručnjaka za somatiku, morat ćete biti sigurni da je certificiran za prakticiranje metode koju podučavaju i da su dobro pregledani.
Somatika može predstavljati određene rizike kada se ne vježba pravilno, stoga je toplo preporučeno raditi s liječnikom koji ima specijaliziranu obuku.
Ako se brinete jesu li somatske vježbe prikladne za vas, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koju vrstu somatskog pokreta. Oni vas također mogu uputiti kod određenog davatelja usluga.
Donja linija
Iako stručnjaci još nisu pronašli konačan dokaz koji podupire blagodati somatike, neki dokazi sugeriraju da ovi pristupi mogu pomoći u ublažavanju boli i napetosti i promicanju lakšeg kretanja. Buduća istraživanja mogu baciti više svjetla na ove prednosti i druge moguće primjene.
Usprkos tome, nikad ne šteti ako se više usklađujete sa svojim tijelom i osjećajima, a nježni pokreti somatskih tehnika čine ih prilično niskim rizikom za ljude svih dobnih skupina i razina mobilnosti.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
