Što je otmica amigdale?
Različite funkcije obavljaju različiti dijelovi vašeg mozga. Da biste razumjeli otmicu amigdale, morate znati o dva od ovih dijelova.
Amigdala
Amigdala je skup stanica blizu baze mozga. Postoje dva, po jedan u svakoj hemisferi ili na strani mozga. Tu se osjećajima daje značenje, pamti ih i veže za asocijacije i odgovore na njih (emocionalna sjećanja).
Smatra se da je amigdala dio limbičkog sustava mozga. Ključno je kako obrađujete snažne emocije poput straha i užitka.
Borba ili bijeg
Rani ljudi bili su izloženi stalnoj prijetnji da ih divlje životinje ili druga plemena ubiju ili ozlijede. Da bi se poboljšale šanse za preživljavanje, razvio se odgovor borbe ili bijega. To je automatski odgovor na fizičku opasnost koji vam omogućuje brzu reakciju bez razmišljanja.
Kada se osjećate ugroženo i uplašeno, amigdala automatski aktivira borbu ili bijeg odašiljajući signale za oslobađanje hormona stresa koji pripremaju vaše tijelo za borbu ili bijeg.
Ovaj odgovor pokreću emocije poput straha, tjeskobe, agresije i bijesa.
Čeoni režnjevi
Čeoni režnjevi su dva velika područja s prednje strane vašeg mozga. Oni su dio moždane kore, koja je noviji, racionalniji i napredniji moždani sustav. Tu se događaju razmišljanje, obrazloženje, donošenje odluka i planiranje.
Čeoni režnjevi omogućuju vam obradu i razmišljanje o svojim osjećajima. Tada možete upravljati tim emocijama i odrediti logičan odgovor. Za razliku od automatskog odgovora amigdale, odgovor na strah iz vaših frontalnih režnjeva svjesno kontrolirate vi.
Kad osjetite da je prisutna opasnost, vaša amigdala želi automatski aktivirati reakciju borbe ili bijega. Međutim, istodobno, vaši frontalni režnjevi obrađuju informacije kako bi utvrdili je li opasnost zaista prisutna i najlogičniji odgovor na nju.
Kad je prijetnja blaga ili umjerena, frontalni režnjevi nadjačavaju amigdalu, a vi reagirate na najracionalniji i najprikladniji način. Međutim, kada je prijetnja jaka, amigdala djeluje brzo. Može nadvladati prednje režnjeve, automatski pokrećući reakciju borba ili bijeg.
Reakcija borbe ili bijega bila je prikladna za rane ljude zbog prijetnji tjelesnom ozljedom. Danas je fizičkih prijetnji mnogo manje, ali puno je psiholoških prijetnji izazvanih pritiscima i stresovima suvremenog života.
Kad vas stres osjeća snažnom ljutnjom, agresijom ili strahom, aktivira se reakcija borbe ili bijega. Često rezultira iznenadnom, nelogičnom i iracionalnom pretjeranom reakcijom na situaciju. Možda ćete kasnije požaliti zbog svoje reakcije.
Psiholog Daniel Goleman nazvao je ovu pretjeranu reakciju stresom "otmicom amigdale" u svojoj knjizi "Emocionalna inteligencija: zašto to može biti važno više od IQ-a" iz 1995. godine.
To se događa kada situacija zbog vaše amigdale otme kontrolu nad vašim odgovorom na stres. Amigdala onemogućava frontalne režnjeve i aktivira reakciju borbe ili bijega.
Bez frontalnih režnjeva ne možete jasno razmišljati, donositi racionalne odluke ili kontrolirati svoje odgovore. Amigdala je "otela" kontrolu.
Goleman je također popularizirao koncept emocionalne inteligencije (EI) i njegovu upotrebu kao pomoć u upravljanju vašim osjećajima i usmjeravanju vašeg ponašanja i razmišljanja. EI se odnosi na prepoznavanje, razumijevanje i upravljanje osjećajima te prepoznavanje, razumijevanje i utjecaj na osjećaje drugih ljudi.
Možete poboljšati svoj EI redovitim vježbanjem kontrole svojih osjećaja i ostajanja smirenim kad vas preplave. Da biste to učinili, prvo morate biti svjesni svojih osjećaja i osjećaja drugih.
Koji su simptomi otmice amigdale?
Simptomi otmice amigdale posljedica su učinaka dva hormona stresa: kortizola i adrenalina. Oba hormona se oslobađaju iz vaših nadbubrežnih žlijezda kako bi pripremili vaše tijelo za bijeg ili borbu.
Kortizol je steroidni hormon koji utječe na mnoge funkcije vašeg tijela, uključujući pripremu za odgovor borbe ili bijega. Glavni posao adrenalina, koji se naziva i epinefrin, stimulira vaše tjelesne sustave kako bi bili spremni odgovoriti na prijetnju.
Hormoni stresa, prvenstveno adrenalin, čine brojne stvari koje možda nećete primijetiti, uključujući:
- opustite dišne putove, otvorivši ih kako biste mogli unijeti više kisika
- povećajte protok krvi u vašim mišićima za maksimalnu brzinu i snagu
- povećajte šećer u krvi za više energije
- proširite zjenice kako biste poboljšali vid
Simptomi koje biste mogli primijetiti uključuju:
- ubrzan rad srca
- znojnih dlanova
- guska na koži
Nakon otmice amigdale možete osjetiti žaljenje ili neugodu jer je vaše ponašanje moglo biti neprikladno ili iracionalno.
Kako možete zaustaviti otmicu amigdale?
Simptomi otmice amigdale mogu se ublažiti ili zaustaviti svjesnim aktiviranjem vašeg frontalnog korteksa, racionalnog, logičnog dijela vašeg mozga. To će vam trebati malo prakse i ustrajnosti.
Prvi korak je prepoznati da se osjećate ugroženo ili pod stresom i da je aktiviran vaš odgovor „bijeg ili bijeg“. Osvijestite kako vaše emocije i tijelo reagiraju na značajan stres. Pregled epizode nakon što završi može vam pomoći.
Kad primijetite da je reakcija borbe ili bijega aktivirana, vaš je cilj smiriti se i preuzeti kontrolu. Podsjetite se da je ono što osjećate automatski odgovor, ne nužno najbolji ili najlogičniji.
Kad ste mirni, svjesno angažirajte svoje frontalne režnjeve razmišljajući o situaciji i pronalazeći promišljeno, racionalno rješenje.
Upoznajte svoje okidače i znakove upozorenja i primijetite kada su prisutni. Dobar način da ostanete mirni je obratiti pažnju na svoje disanje.
Dišite polako i ravnomjerno. Razmislite o brzini i ritmu daha i usredotočite se na ono što se događa u vašem tijelu dok udišete i izdišete.
Kako spriječiti otmicu amigdale
Prvi korak u sprječavanju napada amigdale jest utvrditi što ga pokreće. Kad osjetite kako simptomi otmice amigdale počinju, pokušajte na trenutak zastati kako biste primijetili što ga je pokrenulo.
Sve što uzrokuje emocionalni, fizički ili mentalni stres može biti okidač. Postoje opće kategorije stresora koji utječu na svakoga u određenoj mjeri, ali specifični okidači bit će različiti za sve.
Također je korisno identificirati druge stvari koje za vas pokreću otmicu amigdale. Kad se osjećate ugroženo ili se bojite, zastanite i potražite ponašanje, tjelesne promjene ili znakove upozorenja koji se događaju istodobno.
Dobar način za to je pažljivost. To se odnosi na ostajanje u sadašnjosti i svjesnost onoga što osjećate i mislite, svojih tjelesnih osjeta i podražaja iz svoje okoline.
Ne pokušavajte prosuditi ili označiti situaciju kao dobru ili lošu. Usredotočite se samo na trenutni trenutak, a ne na buduće zadatke ili prošle probleme.
Pažljivost zahtijeva praksu, ali to se može učiniti u bilo kojem trenutku. Kada čekate u autu ili idete u šetnju, uzmite vremena da se usredotočite na ono što mislite i osjećate i na ono što se događa oko vas.
U početku će vam um brzo početi lutati. No, s više prakse bit će lakše ostati u trenutku.
Drugi način da ostanete prisutni je usredotočiti se na svoje disanje. Usredotočite se na zrak koji se kreće i izlazi iz vašeg nosa i na to kako se on mijenja između udisanja i izdisaja. Primijetite koji se dijelovi tijela pomiču kad udahnete.
Dva su glavna načina za sprečavanje otmice amigdale. Koristeći ove tehnike, možete zaustaviti isključivanje svojih frontalnih režnjeva, poništiti automatski odgovor vaše amigdale i svjesno kontrolirati svoj odgovor.
tehnike za zaustavljanje otmice amigdale
- Rasuđivanje. To znači da koristite frontalne režnjeve kako biste razmislili o situaciji, pregledali moguće mogućnosti i odabrali najracionalniji i najlogičniji način reagiranja.
- Meditacija. Opuštanjem tijela i uma meditacijom ili dubokim disanjem možete promijeniti fokus svog mozga iz reagiranja na prijetnju ili stres u unutarnji mir i smirenost.
Vježbajte ove tehnike kada ne doživite otmicu amigdale kako biste ih mogli koristiti sljedeći put kada budete bili u stresnoj situaciji.
Za poneti
Suvremeni svijet pun je stresa. Taj psihološki stres često osjećamo kad na vijestima ili društvenim mrežama vidimo stvari, poput opasnih događaja i prirodnih katastrofa.
Vaša amigdala može odgovoriti na ovaj stres kao da vam predstavlja fizičku prijetnju. Može preuzeti kontrolu nad vašim mozgom i pokrenuti vašu reakciju borbe ili bijega.
Otmicu amigdale možete spriječiti ili zaustaviti dišući, usporavajući i pokušavajući usredotočiti svoje misli. To omogućuje vašem frontalnom korteksu da povrati kontrolu. Tada možete odabrati najrazumniji i najprikladniji način reagiranja na situaciju.
Redovito vježbanje ovih tehnika može vam pomoći pripremiti se za stresne situacije.
