Što znači sunčanje
Uz toliko razgovora o traženju sjene i nošenju zaštitnog faktora - čak i po oblačnim danima i zimi - može biti teško povjerovati da izlaganje suncu, u malim dozama, može biti korisno.
Sunčanje, koje je čin sjedenja ili ležanja na suncu, ponekad s namjerom da preplane, može imati neke zdravstvene koristi ako se pravilno odradi.
Svakako postoji velika razlika između izlaska 10 minuta bez kreme za sunčanje i redovitog provođenja vremena u solarijumu.
Rizici od prevelikog izlaganja suncu dobro su dokumentirani. Provođenje vremena na suncu bez SPF-a jedan je od uzroka melanoma, između ostalih stanja.
Međutim, pokazalo se da visoke doze vitamina D - kada je izložena sunčevoj svjetlosti, naša koža pretvara kolesterol u vitamin D - pomažu u prevenciji određenih čestih tegoba i bolesti.
Pogodnosti sunčanja
Izlaganje suncu pomaže tijelu da prirodno stvara vitamin D. Ovaj je vitamin neophodan, ali mnogi ga ljudi nemaju dovoljno. Nedostatak vitamina D čest je, a neke procjene kažu da milijarda ljudi širom svijeta ima manjak.
Vitamin D može biti teško dobiti samo hranom. Postoji u određenim ribama i žumanjcima, ali većina se konzumira putem obogaćenih proizvoda poput mlijeka. Doplate su također dostupne. Prednosti sunčeve svjetlosti i vitamina D uključuju:
- Smanjena depresija. Može se zabilježiti manje simptoma depresije nakon provođenja vremena na suncu. Sunčeva svjetlost pokreće mozak da oslobađa hormon serotonin, koji može potaknuti raspoloženje i potaknuti osjećaj smirenosti. Čak i bez depresije, provođenje sunčanog vremena vjerojatno će potaknuti raspoloženje.
- Bolji san. Sunčanje vam može pomoći regulirati cirkadijanski ritam, a vaše će tijelo početi pouzdano pospano kad sunce zađe.
- Jače kosti. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, što dovodi do jačih kostiju i može pomoći u prevenciji osteoporoze i artritisa.
- Pojačani imunološki sustav. Vitamin D pomaže tijelu u borbi protiv bolesti, uključujući bolesti srca, sklerozu mišića, gripu i određene autoimune bolesti i rak.
- Smanjen prijevremeni rad. Vitamin D može zaštititi od prijevremenih porođaja i infekcija povezanih s rođenjem.
Imajte na umu: Američka akademija za dermatologiju savjetuje da se izlaganje suncu ne koristi kao primarna metoda dobivanja vitamina D.
Je li vam sunčanje loše?
Sunčanje nije bez rizika. Previše vremena na suncu može dovesti do osipa na suncu, koji se ponekad naziva i osip od vrućine, koji je crven i svrbež.
Izlaganje suncu također može dovesti do opeklina, što je bolno, može uzrokovati stvaranje mjehura i može utjecati na sve dijelove tijela, čak i na usne. Opekline od sunca mogu kasnije u životu dovesti do melanoma.
Polimorfna erupcija svjetlosti (PMLE), poznata i kao trovanje suncem, može se dogoditi kao posljedica previše vremena na suncu. Prikazuje se kao crvene svrbežne kvrge na prsima, nogama i rukama.
Koliko dugo se možete sunčati?
Neki dermatolozi vjeruju da, sve dok nemate komplikacija s uobičajenim izlaganjem suncu, možete se sunčati bez kreme za sunčanje i do 20 minuta svaki dan. Da biste smanjili rizik od opeklina, možda je najbolje držati se 5 do 10 minuta.
To će se razlikovati ovisno o tome koliko blizu ekvatora živite, uobičajenom odgovoru kože na sunce i kvaliteti zraka. Loša kvaliteta zraka može blokirati malo UV svjetla. Neka istraživanja sugeriraju da je štetnije dobiti puno sunca odjednom nego polako biti izloženi tome s vremenom.
Može li sunčanje naštetiti nerođenoj bebi?
Sunčanje tijekom trudnoće može dovesti do dehidracije zbog znojenja u vrućini. Dulje sjedenje na suncu također može povisiti vašu sržnu temperaturu, što može povisiti temperaturu fetusa. Neke studije pokazuju da viša temperatura jezgre može dovesti do dulje trudnoće.
Vitamin D izuzetno je važan tijekom trudnoće. Istraživanja sugeriraju da je 4.000 IU vitamina D dnevno imalo najveće blagodati. Da biste izbjegli gore navedene rizike, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete dobiti pravu količinu vitamina D ako ste trudni.
Savjeti i mjere opreza za sunčanje
Postoje načini za sigurno sunčanje.
- Nosite SPF 30 ili više i nanesite ga 15 minuta prije izlaska. Obavezno pokrijte svoje tijelo barem jednom uncom kreme za sunčanje. To je otprilike koliko je velika lopta za golf ili puna čaša.
- Ne zaboravite koristiti SPF na vrhu glave ako nije zaštićen kosom, kao ni rukama, nogama i usnama.
- Izbjegavajte solarije. Osim što su opasni, većina solarija jedva sadrži UVB svjetlost da stimulira proizvodnju vitamina D.
- Napravite pauze u hladu kad vam postane vruće.
- Pijte vodu ako duže vrijeme provodite na suncu.
- Jedite rajčice koje sadrže veliku količinu likopena, za koje su istraživanja pokazala da pomažu u sprječavanju crvenila kože od UV zraka.
Alternative sunčanju
Sunčanje je jedan od načina na koji vaše tijelo može iskoristiti blagodati sunca, ali to nije jedini način. Ako ne želite ležati na suncu, ali ipak želite blagodati, možete:
- vježbati vani
- idite na šetnju od 30 minuta
- otvorite prozore dok vozite
- parkirajte dalje od svog posla i šetajte
- pojesti obrok na otvorenom
- uzimati dodatak vitamina D
- uložite u UV lampu
- jedite hranu bogatu vitaminom D
Oduzeti
Istraživanja pokazuju da sunčanje i provođenje vremena na suncu mogu imati koristi. Izlaganje sunčevoj svjetlosti može poboljšati raspoloženje, rezultirati boljim spavanjem i pomaže u proizvodnji vitamina D, koji jača kosti i može pomoći u borbi protiv određenih bolesti.
Međutim, zbog rizika povezanih s previše izlaganja suncu, ograničite vrijeme izlaganja i nosite kremu za sunčanje SPF 30 ili više. Nezaštićeno sunčanje može rezultirati osipom, opeklinama i većom šansom za razvoj melanoma.
