Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Fobija je snažan, ali iracionalan strah od nečega određenog - obično od predmeta, situacije, osobe ili iskustva.
Imati fobiju nije neuobičajeno: prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, procjenjuje se da će 12,5 posto odraslih osoba u SAD-u neko vrijeme doživjeti fobiju.
Najučinkovitiji način liječenja fobija je psihoterapija. To uključuje rad sa posebno obučenim terapeutom kako biste promijenili svoja uvjerenja o predmetu ili situaciji kojeg se bojite u nastojanju da upravljate svojim emocionalnim odgovorom.
Ovaj će članak detaljnije proučiti vrste terapija koje mogu pomoći u liječenju fobije i kako pronaći pravog terapeuta.
Kako znati kada trebate terapiju za fobiju
Mnogi ljudi imaju nekonvencionalni strah ili dva. Pauci vam mogu dati heebie-jeebies. Vaša se prsa mogu stegnuti dok se zrakoplov kojim se vozite taksijem uz pistu.
Suočavanje sa tim strahovima ponekad donosi niz simptoma anksioznosti poput:
- znojnih dlanova
- povećan broj otkucaja srca
- brzo disanje
Fobije još više pojačavaju te simptome.
Otprilike polovica ljudi koji imaju specifične fobije opisuje ih kao blage. Druga polovica kaže da su njihovi simptomi umjereni do teški. Ponekad jednostavno razmišljanje o izvoru fobije može potaknuti poplavu tjeskobe.
Za neke je ljude tjeskoba izazvana njihovom fobijom toliko intenzivna da troše poprilično vremena i energije izbjegavajući okidače. Izbjegavanje ponekad ometa njihove osobne odnose ili radni život.
Ako izbjegavate određene aktivnosti ili utvrdite da fizički simptomi straha ometaju vaš svakodnevni život, možda biste trebali razmisliti o terapiji.
Neke od češćih fobija uključuju strah od:
- leteći
- visine
- pauci
- skuceni prostor
- krv
- zmije
- voda
- biti sam
Koje vrste terapije mogu pomoći kod fobije?
Ovdje je dobra vijest da je psihoterapija obično učinkovita u liječenju fobija. Evo nekoliko pristupa koje vrijedi istražiti.
Terapija izlaganjem
Terapija izlaganjem vrsta je bihevioralne terapije. S ovom vrstom tretmana terapeut obično započinje trenirajući vas u tehnikama opuštanja koje vas mogu smiriti kad ste pod velikim stresom.
Sljedeći pristup terapiji izlaganja je sustavna desenzibilizacija. Ovo je postupak koji vas postupno izlaže situacijama koje izazivaju strah od najmanje zastrašujućeg do najstrašnijeg.
Jednom kada ste spremni da se smirite kada ste pod stresom, vi i vaš terapeut možete izgraditi hijerarhiju iskustava povezanih s vašim fobijama. Uključite najmanje zastrašujuće na dnu i najveće strahove na vrhu.
Terapija izlaganjem način je postupnog približavanja nečega čega se bojite. Obično započinje prvo u vašoj mašti, a zatim u raznim prikazima, možda crtićima, crtežima ili fotografijama.
Kako se približavate svakom, vaš vas terapeut vodi u korištenju vaših vještina opuštanja kako biste smirili tjeskobu.
Jednom kad ublažite anksioznost povezanu s jednom vrstom predstavljanja, vi i vaš terapeut možete prijeći na sljedeću razinu vaše hijerarhije.
Cilj je sustavno vas desenzibilizirati na određenu fobiju, tako da više ne pokreće iste simptome i ometa vas u potpunosti.
Kognitivna bihevioralna terapija
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) često uključuje iste sustavne metode desenzibilizacije koje se koriste u terapiji izlaganjem. CBT se također fokusira na specifične misli i uvjerenja koja ste povezali s fobijama.
Često su ljudi s fobijama razvili misaone obrasce oko fobije koji nisu utemeljeni u stvarnosti.
Na primjer, kada naiđete na određeni strah, možda imate tendenciju katastrofiranja (zamislite apsolutno najgore što bi se moglo dogoditi). To može pojačati vašu anksioznost.
CBT vam pomaže prepoznati kognitivna izobličenja. To su beskorisni obrasci mišljenja koji nisu točni. Nakon što prepoznate ove misli, umjesto njih možete ih zamijeniti točnijima.
Kad ste uronjeni u intenzivan strah od fobijske epizode, CBT vam može pomoći:
- podsjetite se da imate fobiju
- podsjetimo da će epizoda uskoro biti gotova
- primijetite misli koje pojačavaju vaš strah
- netočne misli zamijenite tvrdnjama koje su realnije
Trening pažljivosti
Tehnike pažljivosti mogu vam pomoći smanjiti razinu stresa koji osjećate. Ova tehnika možda neće zaustaviti početni nalet tjeskobe koju fobija može osloboditi, ali trening pažljivosti može vam pomoći da smanjite ozbiljnost straha.
Možda je dobra ideja surađivati s terapeutom kako biste naučili tehnike svjesnosti. Vježbajući ih često i samostalno, može vam pomoći da ih koristite kada ste licem u lice s fobijom.
Evo nekoliko tehnika pažljivosti koje mogu biti korisne:
- meditacija
- duboko disanje
- progresivno opuštanje mišića
U malom istraživanju iz 2010. godine, tehnike pažljivosti u kombinaciji s kognitivnom bihevioralnom terapijom dugoročno su poboljšale simptome socijalne fobije sudionika.
A nedavna istraživanja pokazala su da se tehnike pažljivosti mogu koristiti zajedno s terapijom izlaganja za suzbijanje učinaka anksioznosti.
Popis lektire za mališane s velikim strahovima
Fobije mogu doživjeti ljudi svih dobnih skupina, uključujući i malu djecu. Ako poznajete dijete koje ima fobiju, sljedeće knjige mogu vam biti posebno korisne.
Prve dvije knjige s ovog popisa obrađuju temu dječjeg straha s mješavinom gravitacije i hirovitosti.
Druga dva nude praktične smjernice o strategijama svjesnosti kako bi se djeci pomoglo u suočavanju s tjeskobom u stvarnom životu.
Ove će vam knjige otvoriti mogućnosti za razmjenu razgovora o fobijama s mladima u vašem životu:
- “Crni pas” Levija Pinfolda
- "Wemberly Worried" Kevina Henkesa
- "Disanje čini boljim" Christophera Willarda i Wendy O'Leary
- "Što učiniti kad se strah miješa" Claire A.B. Freeland, dr. Sc. I Jacqueline B. Toner, dr. Sc
Kako odabrati pravog terapeuta
Odabir terapeuta osobna je stvar.
Možda imate praktična pitanja (nalazi li se terapeut u mojoj mreži davatelja osiguranja? Koliko je blizu terapeutov ured?) Ili osobne preferencije o spolu, stilu komunikacije i kulturnoj svijesti koje treba uzeti u obzir.
Kada tražite terapeuta koji će vam pomoći s fobijom, možda ćete htjeti pronaći onoga koji je obučen i iskusan u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji i preciznije terapiji izlaganja.
Uvijek je važno osigurati da vaš terapeut ima dozvolu za vježbanje u državi u kojoj živite.
Liječenje fobije zahtijeva vrijeme, pa budite spremni uložiti nekoliko tjedana ili mjeseci u proces.
Je li terapija za fobiju pokrivena osiguranjem?
Mnogi planovi zdravstvenog osiguranja pokrivaju psihoterapiju. Da biste saznali o prednostima i ograničenjima vašeg plana osiguranja, obratite se administratoru plana ili pregledajte dokumente o policama.
Ako vaš poslodavac pruža program pomoći zaposlenicima, možda ćete ustanoviti da program nudi savjetovanje o mentalnom zdravlju kao prednost.
Medicare Dio B i privatni Medicare Advantage (Medicare Dio C) planovi nude blagodati za mentalno zdravlje.
Medicare zahtijeva da radite samo s određenim zdravstvenim radnicima koji prihvaćaju Medicare kad primate terapiju, kao što su:
- psihijatri
- klinički psiholozi
- socijalni radnici
- medicinske sestre specijalisti
- medicinske sestre
- pomoćnici liječnika
Budući da planove Medicare Part C vode privatna osiguravajuća društva, specifične pogodnosti i troškovi razlikuju se od plana do plana.
Medicaid je program zdravstvenog osiguranja koji financira savezna vlada, ali njime upravlja svaka država pojedinačno.
Medicaid također nudi usluge mentalnog zdravlja. Možda ćete moći pristupiti njezi u zdravstvenom centru u blizini kuće ili na radnom mjestu.
Ako nemate pristup zdravstvenom osiguranju preko svog poslodavca ili putem Medicarea ili Medicaida, postoje druge mogućnosti. Možda ćete moći pronaći terapeuta čije se stope temelje na visini vašeg dohotka.
I brojne organizacije nude naknade za klizne skale i terapijske "stipendije" za ljude u zajednicama koje su često marginalizirane.
Evo kratkog popisa organizacija koje bi vas mogle podudarati s licenciranim savjetnikom u vašoj blizini:
- Zaklada Loveland
- PIJ LJEPOTA
- Zaklada Borisa Lawrencea Hensona
- Inkluzivni terapeuti
- Projekt Zdravi umovi
Dobre stope i korisne terapijske opcije također možete pronaći pomoću internetske terapijske usluge kao što su TalkSpace ili Sanvello.
Fobije i kulturna osjetljivost
Fobije mogu biti još jedan primjer razlika u zdravstvenim ishodima zbog rasne diskriminacije u našoj kulturi.
Prema pregledu istraživanja iz 2014. godine, fobije su češće među afroameričkim ženama nego u općoj populaciji.
Istraživači misle da kronična izloženost sistemskom rasizmu može igrati ulogu u prevalenciji ovog anksioznog poremećaja.
Kulturno osjetljiv terapeut možda će moći prilagoditi vaš tretman kako bi vam učinio učinkovitijim.
Što ako terapija ne uspije?
Ako vam terapija razgovorom ne pomogne ublažiti simptome fobije, možda ćete uspjeti kombinirati psihoterapiju s drugim tretmanima. Razgovarajte s liječnikom o nekim od ovih alternativa:
Lijekovi
Nekim ljudima sedativi (benzodiazepini) mogu pomoći smanjiti ozbiljnost simptoma anksioznosti tijekom susreta s fobijom.
Lijekovi koji blokiraju beta također mogu biti učinkoviti. Oni se suprotstavljaju učincima adrenalina (hormona stresa) u vašem tijelu.
Obje vrste lijekova imaju rizike i nuspojave, pa nisu dobra opcija za sve. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali jesu li oni pravi izbor za vas.
Hipnoterapija
Prema pregledu istraživanja iz 2011. godine, postoje neki dokazi da hipnoterapija može povećati učinkovitost terapije za fobije.
Licencirani terapeut s posebnim treningom za napredne tehnike opuštanja može vas dovesti u stanje duboke opuštenosti usmjerene na smanjenje vaše tjeskobe.
Hipnoterapija može pomoći u zamjeni nekih nezdravih obrazaca razmišljanja koji pogoršavaju fobije.
Virtualna stvarnost
Neki terapeuti koriste uređaje za virtualnu stvarnost u terapiji izlaganjem. Virtualna stvarnost omogućuje terapeutu da simulira kontakt s fobijom, a da vas ne izloži stvarnoj prijetnji.
Pregled istraživanja iz 2019. pokazao je da postoje neki dokazi da virtualna stvarnost može biti dobar alat za korištenje zajedno s kognitivnom bihevioralnom terapijom u liječenju fobija.
No, potrebno je obaviti više istraživanja prije nego što istraživači saznaju je li virtualna stvarnost učinkovitija od izloženosti prijetnjama iz stvarnog života.
Donja linija
Ako imate fobiju, suradnja s obučenim terapeutom može biti učinkovit način da naučite kako upravljati svojim simptomima i ispraviti netočno razmišljanje koje izaziva vašu tjeskobu.
Terapija izlaganjem zlatni je standard za liječenje fobija. Mnogi su ljudi također uspjeli s kognitivnom bihevioralnom terapijom, koja za cilj ima zamijeniti kognitivna iskrivljenja realnim idejama o tome što vas plaši.
Ako ste ikada doživjeli fobiju, vjerojatno već znate da teror koji osjećate nije racionalan.
Ali postoje učinkoviti, dobro istraženi tretmani koji vam mogu donijeti olakšanje i pomoći vam da naučite reakciju straha koja vam ometa svakodnevni život.
