Japanska terapija vodom praksa je pijenja nekoliko čaša vode sobne temperature ujutro.
Također potiče stroge prozore za jelo od 15 minuta, s dugim pauzama između obroka i međuobroka.
Iako neki ljudi izvještavaju da je ova navika poboljšala određene aspekte njihovog zdravlja, mnogi se pitaju je li to učinkovit alat za mršavljenje.
Ovaj članak objašnjava djeluje li japanska vodena terapija za mršavljenje.
Vodena terapija za mršavljenje
Provedeno je malo znanstvenih studija o japanskoj vodenoj terapiji, a dokazi o gubitku kilograma za slične obrasce potrošnje vode su različiti.
Ipak, komponenta hidratacije vodene terapije može pomoći u gubitku kilograma.
Imajte na umu da su u igri mnogi drugi čimbenici, poput ukupne kvalitete prehrane i razine vježbanja.
Hidratacija može podržati gubitak kilograma
Pijenje više vode može imati učinak punjenja, jer vam voda zauzima prostor u želucu. Zauzvrat, može spriječiti žudnju i prejedanje koje inače mogu pridonijeti neželjenom debljanju.
Jedno je istraživanje pokazalo da odrasli s prekomjernom težinom ili pretilošću koji su pili 2,1 šalice (500 ml) vode 30 minuta prije obroka jeli 13% manje hrane od odraslih koji nisu pili tekućinu prije jela.
Još jedno istraživanje na muškarcima umjerene težine dalo je slične rezultate.
Štoviše, jedan je pregled pokazao da pijenje vode značajno povećava potrošnju energije u mirovanju (REE) kod odraslih. REE se odnosi na osnovni broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dok miruje.
Uz to, istraživanja pokazuju da zamjena napitaka zaslađenih šećerom vodom može smanjiti unos kalorija koji inače može potaknuti debljanje.
I na kraju, 15-minutni prozori za jelo i pauze između obroka i međuobroka mogu dodatno smanjiti unos kalorija.
Rezultati studije su mješoviti
Ipak, neka su istraživanja primijetila da hidratacija nema učinke na mršavljenje.
Neke studije sugeriraju da 15-minutni prozori za jelo vodene terapije mogu dugoročno oslabiti gubitak kilograma jer vaša crijeva nemaju vremena signalizirati vašem mozgu da je pun. Kao rezultat toga, možete jesti previše, prebrzo.
Jedno je istraživanje pokazalo da su djeca koja su brzo jela tri puta vjerojatnije razvila višak kilograma od one koja nisu.
Suprotno tome, polako jesti povezano je s manjim rizikom od prekomjerne težine.
Istraživanje dalje otkriva da ograničenje kalorija može rezultirati početnim gubitkom kilograma, ali ima tendenciju povećanja razine hormona gladi grelin. To je možda jedan od razloga zašto ga samo 20% ljudi koji mršave dugoročno drže podalje.
SAŽETAKIako adekvatna hidratacija može potaknuti sitost i spriječiti prejedanje, nedostaju istraživanja o specifičnim učincima japanske vodene terapije na mršavljenje.
Kako djeluje terapija vodom?
Iako je vodena terapija nastala u Japanu, postala je popularna širom svijeta, ponajviše zahvaljujući usmenoj predaji.
Dvije su glavne komponente načina na koji djeluje japanska vodena terapija.
Prvo, zagovornici vodene terapije piju četiri do pet čaša vode od sobne temperature od 180 unci na prazan želudac svako jutro, 45 minuta prije bilo koje hrane ili pića. (Na početku razmislite da započnete sa samo 1-2 čaše i postupno povećavate količinu.)
Zatim pijete vodu tijekom dana kao i obično, obraćajući pažnju na znakove žeđi.
Uz to, većina zagovornika preporučuje jedenje obroka samo po 15 minuta, s pauzom od najmanje 2 sata prije nego što jedete ili pijete bilo što drugo.
Iako nikakva ograničenja ne ograničavaju što ili koliko jedete na vodenoj terapiji, održivi gubitak kilograma zahtijeva zdrav izbor prehrane - a ne samo hidrataciju.
Iako vam nije namijenjeno praćenje vodene terapije određeno vrijeme, neki ljudi prijavljuju koristi u roku od nekoliko tjedana do mjeseci i nastavljaju je prakticirati sve dok postignu rezultate.
Što kaže istraživanje?
Pristalice tvrde da terapija vodom pomaže u čišćenju probavnog sustava, poboljšava zdravlje crijeva, sprječava zatvor i smanjuje rizik od stanja poput dijabetesa tipa 2, raka i visokog krvnog tlaka. Međutim, niti jedan znanstveni dokaz ne podupire takve tvrdnje.
Ipak, pijenje dovoljno vode održava vas hidratiziranima, što može promovirati optimalnu moždanu funkciju, razinu energije i krvni tlak, kao i spriječiti glavobolju, zatvor i bubrežne kamence.
Imajte na umu da se osnovne potrebe za vodom razlikuju ovisno o pojedincu. Iako je uobičajena preporuka 8 šalica (1,9 litara) dnevno, znanstveni dokazi koji stoje iza ove količine nedostaju.
Ipak, ako slijedite ove preporuke, terapija vodom može predstavljati približno polovicu vaših dnevnih potreba za vodom.
SAŽETAKJapanska vodena terapija uključuje pijenje vode sobne temperature ujutro i pridržavanje ograničenog rasporeda prehrane. Nijedno istraživanje ne podupire njegove zdravstvene tvrdnje, ali pravilna hidratacija je korisna.
Potencijalni rizici
Iako je adekvatna hidratacija korisna za cjelokupno zdravlje, moguće je piti previše vode.
Prehidracija, koja se naziva i intoksikacijom vodom, događa se kada u kratkom razdoblju popijete veliku količinu vode.
To može ozbiljno smanjiti koncentraciju natrija u vašem krvotoku i dovesti do opasnog stanja koje se naziva hiponatremija. Zauzvrat, to može uzrokovati mučninu, povraćanje, napadaje, komu, pa čak i smrt ako se ne liječi.
Iako je hiponatremija rijetka među zdravim ljudima s normalno funkcioniranim bubrezima, najbolje je izbjegavati piti više od maksimalne količine vode koju zdravi bubrezi mogu filtrirati - oko 4 šalice (945 ml) na sat.
Iako je pijenje preporučenih 4-5 čaša vode ujutro vjerojatno sigurno za većinu odraslih, nekim ljudima može biti previše vode da bi je mogli ugodno i sigurno konzumirati. Slušajte svoje tijelo i prestanite piti vodu ako se počnete osjećati nelagodno.
SAŽETAKAko pijete više vode nego što japanska vodena terapija preporučuje tijekom kratkog razdoblja, riskirate prekomjernu hidrataciju.
Donja linija
Japanska vodena terapija reklamirana je zbog prednosti mršavljenja, ali postoje neadekvatni znanstveni dokazi koji podupiru ovaj učinak.
Ipak, adekvatna hidratacija može dovesti do pozitivnih učinaka na mršavljenje pomažući vam da se osjećate sito i sprječavajući prejedanje.
Međutim, hidratacija je samo jedan dio slagalice za mršavljenje, a japanska terapija vodom može pretjerano ograničavati unos kalorija - što bi moglo dovesti do brzog unosa hrane i debljanja.
