Pregled
Lucidno sanjanje događa se kad ste svjesni da sanjate.
Sposobni ste prepoznati svoje misli i osjećaje dok se san događa.
Ponekad možete kontrolirati lucidni san. Možda ćete moći promijeniti ljude, okruženje ili priču. Ova vrsta sna o kontroli mogla bi potencijalno smanjiti noćne more i tjeskobu.
Nastavite čitati kako biste saznali više o lucidnom sanjanju - što je to, kada se događa i što možete učiniti da biste ga doživjeli.
Kad se dogodi lucidno sanjanje
Kada spavate, vaš mozak ciklusira putem sna brzog pokreta očiju (REM) i ne-REM spavanja.
Ne-REM spavanje uključuje tri odvojene faze. Tijekom ne-REM-a, vaši se moždani valovi, otkucaji srca i pokreti očiju postupno usporavaju.
U REM snu vaš je mozak izuzetno aktivan. Puls i pokreti očiju vam se također povećavaju.
Lucidno sanjanje, kao i većina snova, obično se događa tijekom REM spavanja.
U lucidnom snu znate da sanjate. Svjesni ste svoje svjesnosti tijekom stanja snova.
Oko 55 posto ljudi doživjelo je jedan ili više lucidnih snova tijekom svog života. Međutim, česta lucidna sanjanja su rijetka. Samo 23 posto ljudi sanja lucidne snove barem jednom mjesečno.
Kako doživjeti lucidne snove
Da biste istražili lucidno sanjanje, isprobajte sljedeće savjete:
Ostvarite još REM sna
Budući da se lucidno sanjanje obično događa tijekom REM spavanja, provođenje više vremena u ovoj fazi povećat će vaše šanse za lucidno sanjanje.
REM spavanje možete produljiti ukupnim dovoljno spavanja. Kada imate zdrave navike spavanja, vaše tijelo može pravilno proći kroz sve četiri faze spavanja.
Da biste prakticirali dobru higijenu spavanja:
- Slijedite raspored spavanja.
- Vježbajte svakodnevno.
- Izbjegavajte elektroniku prije spavanja.
- Stvorite opuštajuće okruženje za spavanje.
- Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
Čak i ako ne sanjate lucidno, ove navike pomoći će vam da obnovite san.
Vodite dnevnik snova
Mnogi ljudi koriste dnevnik snova ili dnevnik snova kako bi pomogli lucidnom sanjanju.
Zapisivanje svojih snova prisiljava vas da ih se prisjetite. Smatra se da ovo pomaže vašem mozgu da postane svjesniji sanjanja.
Da biste vodili dnevnik snova, uz krevet držite bilježnicu i olovku. Zapišite svoj san čim se probudite. Redovito čitajte svoj dnevnik kako biste svoj mozak upoznali sa svojim snovima.
Vježbajte testiranje stvarnosti
Vaša je razina svijesti slična kada ste budni i sanjate. Dakle, povećavajući svoju svijest tijekom budnog stanja, možete poboljšati svoju svijest tijekom svog sanjanja.
Testiranje stvarnosti popularan je način za to. Trening vašeg uma prepoznaje vlastitu svijest dok ste budni.
Metoda uključuje provjeru stvarnosti tijekom dana. Kako testiranje stvarnosti postaje navika, moći ćete pobuditi svijest dok sanjate.
Popularne provjere stvarnosti uključuju:
- Prst kroz dlan. Pritisnite prste na suprotni dlan. Ako prođu, sanjate.
- Ogledala. U stanju snova vaš odraz neće izgledati normalno.
- Štipanje nosa. Uštipnite nos. Moći ćete disati ako sanjate.
- Čitanje. Sklonite pogled s teksta, a zatim se ponovno osvrnite. Ako sanjate, tekst će se promijeniti.
- Tetovaže. Ako imate tetovaže, pogledajte ih. U snu će izgledati drugačije.
Odaberite jednu provjeru stvarnosti i radite to nekoliko puta dnevno. Možda ćete morati eksperimentirati s različitim provjerama stvarnosti kako biste utvrdili što vam najbolje odgovara.
Isprobajte tehnike indukcije
Iako se lucidno sanjanje često događa nasumce, lucidno sanjanje moguće je započeti indukcijskim tehnikama.
Te metode uključuju:
- Probudite se natrag u krevet (WBTB). Probudite se pet sati nakon spavanja. Kad se vratite na spavanje, veća je vjerojatnost da ćete ući u REM spavanje dok ste još pri svijesti.
- Mnemonska indukcija lucidnih snova (MILD). Recite sebi da ćete večeras sanjati lucidne snove. To možete učiniti prije spavanja ili kad ste budni za vrijeme WBTB-a.
- Lucidni san iniciran buđenjem (DIVLJI). U DIVLJEM, u REM spavanje ulazite iz budnosti, a pritom održavate svijest. Podrazumijeva ležanje dok ne napravite hipnagošku halucinaciju.
Da biste povećali šanse za lucidno sanjanje, koristite ove tehnike s testiranjem stvarnosti i dnevnicima snova.
Blagodati lucidnog sanjanja
Lucidno sanjanje ima nekoliko potencijalnih prednosti:
Smanjite noćne more
Iako su povremene noćne more normalne, ponavljajuće se noćne more mogu oporezivati. Mogu ometati dosljedan kvalitetan san.
Česte noćne more obično pogađaju ljude sa:
- stres
- anksioznost
- depresija
- nedostatak sna
- poremećaji spavanja, poput narkolepsije
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- lijekovi
- zlouporaba supstanci
Lucidno sanjanje moglo bi pružiti olakšanje smanjenjem ponavljajućih noćnih mora.
Tijekom lucidnog sna možete shvatiti da noćna mora nije stvarna. Omogućuje vam i kontrolu sna, što vam omogućava da noćnu moru pretvorite u neutralniji ili ugodniji scenarij.
Ublažite tjeskobu
Smanjujući noćne more, lucidno sanjanje može ublažiti tjeskobu povezanu s noćnom morom. Također se koristi za ublažavanje anksioznosti zbog PTSP-a.
Postoje i anegdotski dokazi da lucidno sanjanje pomaže općoj tjeskobi, ali potrebno je više znanstvenih istraživanja.
Neki ljudi kažu da im to omogućuje da prevladaju izvor tjeskobe.
Povećati motoričke sposobnosti
Vizualizacija fizičkih pokreta može povećati stvarnu sposobnost njihovog izvođenja. To se može učiniti tijekom lucidnog sna, gdje sanjar može mentalno vježbati motoričke sposobnosti.
Kada izvodite motoričke vještine dok sanjate, aktivira se senzomotorni korteks vašeg mozga. Ovo je dio mozga koji kontrolira kretanje.
U tom smislu, lucidno sanjanje moglo bi pomoći tjelesnoj rehabilitaciji za osobe s tjelesnim invaliditetom.
Također može donijeti korist osobama bez tjelesnih invaliditeta poboljšavanjem sportskih performansi i ostalih motoričkih vještina.
Pojačajte kreativnost
Lucidno sanjanje potencijalno može potaknuti vašu kreativnost.
Obično ljudi koji su kreativniji imaju vjerojatnije lucidne snove. To bi moglo biti zbog njihove povećane sposobnosti prisjećanja na snove i vizualizacije događaja.
No, prema anegdotskim izvješćima, to djeluje i obrnuto. Ljudi tvrde da lucidno sanjanje povećava njihovu kreativnost i maštu.
Iako to nije dokazano u znanosti, mnogi pojedinci koriste lucidno sanjanje kako bi izoštrili svoju kreativnost.
Tumačenje lucidnih snova
Moguće je protumačiti lucidan san, baš kao što biste to učinili s normalnim snom. Tumačenje snova može vam pomoći da shvatite važnost svojih snova.
U stvari, ljudi kažu da je tumačenje snova lakše tijekom lucidnog sna. Vaša svjesnost povećava vašu sposobnost promatranja sna kako se događa.
Lucidni snovi također su živopisniji, što vam pomaže da se sjetite događaja i detalja.
Da biste protumačili svoje lucidne snove, vodite dnevnik snova. Zapisivanje snova pomoći će vam da otkrijete značajne teme.
Također se preporučuje redovito vođenje dnevnika. Snimanjem svojih snova i svakodnevnom životu, vjerojatnije je da ćete pronaći veze.
Rizici lucidnog sanjanja
Lucidno sanjanje općenito se smatra sigurnim, ali postoje određeni rizici za ljude s mentalnim poremećajima.
To uključuje:
- Problemi sa spavanjem. Budući da tehnike lucidnog sanjanja namjerno prekidaju spavanje, dovoljno spavanja može biti teško. Rizik je veći ako imate poremećaj spavanja.
- Depresija i tjeskoba. Problemi sa spavanjem mogu pojačati simptome depresije i tjeskobu.
- Derealizacija. Indukcija lucidnog sanjarenja spaja stvarnost i sanjanje, što otežava određivanje što je stvarno.
- Disocijacija. Preklapanje stvarnosti i sanjanja također može uzrokovati prekid veze s okolinom ili sobom.
Oduzeti
Tijekom lucidnog sanjanja svjesni ste svog sna kakav se događa. U nekim ćete slučajevima možda moći kontrolirati priču o snu.
Ako želite istražiti lucidno sanjanje, isprobajte savjete u ovom članku. Lucidni snovi mogu potencijalno smanjiti noćne more, ublažiti tjeskobu i poboljšati motoričke vještine i kreativnost.
Budite oprezni ako imate poremećaj spavanja ili mentalni poremećaj. Pokušaj lucidnog sna predstavlja nekoliko rizika, uključujući prekide spavanja i derealizaciju. Razgovarajte s terapeutom ili stručnjakom za spavanje prije nego što pokušate lucidan san.
.jpg)
