Potreban vam je san da biste podmladili svoje tijelo i osjećali se energično za dan pred nama. Ipak, dobar noćni odmor teško je doći kada imate ankilozirajući spondilitis (AS).
Između 35 i 90 posto ljudi s AS-om žali se na loš san. Teško je spavati noću kad vas tijelo boli. Što je vaša bolest teža, to je manja vjerojatnost da ćete dobiti ostalo što vam treba. I što manje spavate, vaša bol i ukočenost mogu postati gori.
Ne zadovoljavajte se poremećenim snom. Obratite se svom reumatologu i liječniku primarne zdravstvene zaštite za savjet o tome kako riješiti probleme sa spavanjem. Slijedite ove savjete kako biste lakše spavali dulje i mirnije.
1. Kontrolirajte svoju bol učinkovitim tretmanima
Što manje boli imate, to ćete lakše spavati. Provjerite jeste li na najboljem liječenju za usporavanje bolesti i upravljanje bolovima.
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) i inhibitori TNF dvije su vrste lijekova koji smanjuju upalu kako bi spriječili daljnje oštećenje zglobova uzrokovano AS-om. Inhibitori TNF-a također bi mogli poboljšati kvalitetu vašeg sna, sugeriraju istraživanja.
Ako lijek koji ste uzimali ne kontrolira vašu bol, posjetite svog reumatologa. Možda će vam trebati drugačiji lijek ili doza.
2. Spavajte na čvrstom madracu
Vaš krevet trebao bi biti udoban i potporan. Potražite čvrsti madrac koji održava vaše tijelo u pravilnom poravnanju. Isprobajte nekoliko madraca u trgovini dok ne pronađete onaj koji se osjeća ispravno.
3. Vježbajte
Ubrzom šetnjom krv će vam napumpati i probuditi mišiće i zglobove. Također će pripremiti vaše tijelo za spavanje.
Tjelovježba poboljšava kvalitetu i količinu vašeg sna. Pomoći će vam da dobijete više dubokog i obnavljajućeg sna koji vaše tijelo treba zacijeliti. Također ćete brže zaspati ako tog dana uđete u dobar trening.
Vrijeme dana u kojem vježbate je ključno. Ranojutarnji fitnes program pomoći će vam da najbolje spavate. Vježbanje preblizu vremenu za spavanje može vam razviti mozak do te mjere da ne možete zaspati.
4. Napravite toplu kupku
Topla voda umiruje bolne zglobove. 20-minutna kupka prije spavanja olabavit će vam zglobove i ublažiti bol, tako da ćete moći mirnije spavati.
Namakanje u toploj kadi također će opustiti vaše tijelo prije spavanja. A ako napravite nekoliko istezanja dok ste u kadi, ublažit ćete i ukočenost zglobova.
5. Koristite tanki jastuk
Ležanje na debelom jastuku može dovesti glavu u neprirodno pogrbljen položaj kad ustanete iz kreveta. Bolje je da koristite tanki jastuk.
Lezite na leđa i stavite jastuk ispod šupljine vrata kako biste glavu držali u ispravnom položaju ili spavali na trbuhu i nemojte koristiti jastuk.
6. Ispravite se
Pokušajte spavati uspravljene kralježnice. Možete ležati ravno na leđima ili trbuhu. Samo izbjegavajte uvijati noge u tijelo.
7. Namjestite svoju spavaću sobu za spavanje
Stvorite optimalne uvjete za spavanje prije nego što se zavučete ispod plahte. Postavite termostat između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita. Udobnije je spavati u hladnoj klimi nego u toploj.
Spustite sjene kako vas sunce ne bi probudilo u rano jutro. Neka vaša spavaća soba bude tiha i odložite mobitel ili druge digitalne uređaje koji bi se mogli ugasiti i poremetiti vaš san.
8. Isključite hrkanje
Hrkanje je znak opstruktivne apneje u snu, stanja zbog kojeg nakratko prestajete disati tijekom noći. Osobe s AS-om vjerojatnije će imati apneju za vrijeme spavanja. A oni s apnejom tijekom spavanja imaju veću štetu na kralježnici.
Svaki put kad prestanete disati, mozak vas probudi i otvori dišne putove. Kao rezultat toga, nikada se ne osjećate potpuno odmornim tijekom dana. Ako vaš partner ili voljena osoba kaže da hrčete ili ste se probudili usred hrkanja, posjetite svog liječnika radi procjene.
Liječnici imaju mnogo načina za liječenje apneje u snu. Jedan od uobičajenih tretmana koristi stroj nazvan CPAP (kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima) koji upuhuje zrak u vaš dišni put kako bi bio otvoren dok spavate.
Oduzeti
Ako živite s AS-om i imate loš san, razgovarajte sa svojim liječnikom. Na temelju vaših simptoma, oni mogu predložiti zamjenu lijekova ili isprobavanje nekih prirodnih lijekova.
Da bismo živjeli sretno, zdravo, svima nam je potreban dobar noćni odmor. Isprobajte ove savjete i slijedite preporuke liječnika kako biste uhvatili Zzz-ove koji su vam potrebni.
