Samo u 2020. godini oko 1,8 milijuna ljudi dijagnosticirano je rakom.
Dok znanstvenici traže lijek, prevencija raka i dalje je najbolja zaštita. Postoje promjene u načinu života koje mogu pomoći, ali neki čimbenici rizika možda nisu u našim rukama.
"Određene stvari [poput dobi, gena i profesionalnih opasnosti] nije moguće kontrolirati, ali postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili rizik", kaže Wasif Saif, dr. Med., MBBS, zamjenik glavnog liječnika i direktor medicinske onkologije u Northwell Health Cancer Institute.
Međutim, postoje određene mjere koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik od razvoja karcinoma.
Može biti teško pronaći konačne informacije o najboljim metodama prevencije, a možda ćete pročitati i oprečne informacije o preporukama. Na primjer, neki naslovi podrazumijevaju da čaša vina dnevno može pomoći u prevenciji raka, dok drugi kažu da to povećava rizik.
Važno je istraživati časopise s recenzijom i razgovarati s liječnikom kako biste mogli donositi utemeljene odluke.
"Razumijevanje činjenica i osnova preporuke pomaže vam u donošenju dobrih odluka", kaže Jack Jacoub, dr. Med., Medicinski onkolog i medicinski direktor Instituta za rak MemorialCare u Medicinskom centru Orange Coast u Fountain Valleyu u Kaliforniji.
Čitajte dalje kako biste ispitali dokaze o tvrdnjama o prevenciji raka.
Zahtjev 1: Pijenje vina sprječava rak
Tvrdnja da pijenje vina sprječava rak mogla bi zvučati predobro da bi bila istinita. Ali je li? Komplicirano je.
Pregled istraživanja iz 2018. sugerira da mikrokonstituenti crnog vina, poput polifenola, mogu pružiti zaštitu od nekoliko vrsta karcinoma, poput raka prostate i debelog crijeva.
Međutim, drugo istraživanje dalo je mješovite rezultate, sugerirajući da pijenje vina povećava rizik od raka dojke, grla, jetre i probavnog trakta, ali smanjuje šansu za razvoj drugih karcinoma, poput bubrega.
Iako neki dokazi ukazuju na to da vino može pomoći u smanjenju rizika od raka, stručnjaci upozoravaju da se ne koristi kao sredstvo za ublažavanje.
"Ne bih pio zbog smanjenja rizika od raka", kaže Jacoub. "Žiri je izašao van."
To ne znači da se s večerom ipak morate zakleti s pokoje čaše vina.
"Sve što radite, radite umjereno i prepoznajte stvari za koje se može dokazati da smanjuju rizik, poput smanjenja kilograma i nepušenja", kaže Jacoub.
Dijetalne smjernice za Amerikance definiraju umjerenu konzumaciju alkohola kao jedno ili manje pića dnevno za žene i dva ili manje pića dnevno za muškarce.
PoantaPomiješani su dokazi o tome može li vino smanjiti rizik od raka. Stručnjaci ga ne preporučuju za smanjenje rizika.
Zahtjev 2: Dojenje smanjuje rizik od raka
Američka pedijatrijska akademija preporučuje ekskluzivno dojenje tijekom 6 mjeseci.
Ove preporuke su uglavnom u korist bebe. U prvoj godini života djeca koja piju majčino mlijeko rjeđe imaju zdravstvenih problema, poput respiratornih ili gastrointestinalnih infekcija.
Dojenje se može pohvaliti i dugoročnim prednostima za osobu koja doji. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), dojenje smanjuje rizik od raka dojke, iako koliko često osoba koja laktira može igrati ulogu.
Pregled 65 studija iz 2017. godine pokazao je da osobe koje isključivo doje rjeđe obolijevaju od raka dojke.
Zašto dojenje smanjuje rizik od raka dojke i jajnika? Vjerojatno se svodi na hormone. Kada osoba doji, ona proizvodi manje estrogena.
Jacoub ističe da manja izloženost estrogenu korelira sa smanjenim rizikom od raka dojke.
Smanjena razina estrogena također pomaže smanjiti rizik od raka endometrija.
Analiza iz 2018. studije od 17 studija pokazala je da osobe koje doje imaju 11 posto manje šanse da će razviti rak endometrija. Što je osoba dulje dojila, imala je veću zaštitu.
Ipak, čini se da se koristi od borbe protiv bolesti smanjuju oko 6 do 9 mjeseci za rak endometrija.
PoantaLjudi proizvode manje estrogena tijekom dojenja, što može dovesti do smanjenja rizika od raka.
Zahtjev 3: Određeni poslovi povećavaju rizik od raka
Raspravlja se o tome je li rizik od raka profesionalna opasnost za neke poslove. Primjerice, zavarivači su izloženi ultraljubičastim zrakama, što je faktor rizika za rak kože.
Pregledom iz 2018. nije utvrđena konačna veza između zavarivanja i raka kože. Studija iz 2019. godine nije pronašla snažnu potporu hipotezi da je izloženost drvenoj prašini povećala rizik od raka pluća. Ovo je potencijalno dobra vijest za ljude koji rade u poljima poput građevine.
S druge strane, pregled čimbenika rizika od raka mjehura iz 2016. pokazao je da radnici duhana, farbari i dimnjačari imaju najveći rizik za razvoj raka mokraćnog mjehura.
"Ako udahnete kancerogen, molekulu koja uzrokuje rak, on će se metabolizirati i izlučiti mokraćom", kaže Saif. “Prolazi kroz bubrege, mokraćni sustav i mokraćni mjehur. Sva ta izloženost karcinogenima mokraćnom sustavu, s vremenom, može uzrokovati transformaciju i razvoj raka. "
Ipak, možete poduzeti mjere za smanjenje rizika. Saif predlaže da se slijede sigurnosne prakse, poput nošenja maske, kako bi se smanjila mogućnost udisanja kancerogena.
"Idite liječniku primarne zdravstvene zaštite i razgovarajte sa svojim liječnikom o znakovima i simptomima", kaže Saif. “Pijte puno tekućine poput vode. Može imati diuretički učinak i brže pušta kancerogene tvari. "
PoantaNošenje maske, održavanje hidratacije i raspravljanje o radnom okruženju s liječnikom primarne zdravstvene zaštite mogu vam pomoći smanjiti rizik od raka.
4. zahtjev: Tjelovježbom se sprječava rak
Vjerojatno znate da tjelovježba čini dobro tijelu. Istraživanja pokazuju da je to dobro za vaše srce i povećava kvalitetu vašeg života kako starite. No, pomicanje također smanjuje rizik od raka.
Istraživanje iz 2017. sugeriralo je da vježbanje pomaže u smanjenju rizika od raka dojke, a istraživanje iz 2019. sugerira da bi moglo pomoći u zaštiti ljudi od raka prostate.
Stručnjaci kažu da postoji nekoliko razloga zašto je vježbanje jedan od najboljih načina prevencije raka. Većina ih se vraća natrag na činjenicu da vježbanje pomaže održati zdravu težinu osobe. Američko društvo za rak napominje da je oko 16 posto smrtnih slučajeva od raka u Sjedinjenim Državama povezano s prekomjernom tjelesnom težinom.
"Pretilost je faktor rizika", kaže Jacoub. „To bi mogao biti utjecaj upale, koja oksidacijom može potaknuti razvoj raka. Također može utjecati na hormonalnu ravnotežu, što povećava rak vođen hormonima poput raka dojke. "
Ako sada niste previše aktivni, ne trebate ići od nule do 60 minuta dnevno vježbanja da biste iskoristili blagodati. Američko društvo za rak sugerira da se svaki tjedan vježba barem 150 minuta umjerenog intenziteta ili barem 75 minuta snažnog vježbanja.
"Ne morate biti maratonac da biste bili fizički aktivni", kaže Saif. "Čak i samo hodanje 30 minuta dnevno tijekom pauze za ručak 5 dana u tjednu je dobro."
Saif predlaže savjetovanje s liječnikom prije početka bilo kakvih programa vježbanja.
"Važno je da vas liječnik prvo pregleda kako biste se oslobodili čimbenika rizika", kaže. “Počni polako. Ne idite u teretanu i tamo provedite 3 sata. Pronađite nešto što vam se sviđa kako biste ga mogli održavati. "
PoantaČak i male količine vježbanja mogu pomoći u prevenciji raka.
5. zahtjev: Stres uzrokuje rak
Stres na poslu može uništiti vaše mentalno zdravlje, povećavajući rizik od anksioznosti, depresije i izgaranja.
To također može povećati rizik od raka debelog crijeva, pluća i jednjaka, prema metaanalizi 281.290 sudionika. Saif vjeruje da je veza između stresa i raka možda zato što ljudi mogu donositi druge nezdrav način života kad su pod pritiskom ili uznemireni.
"Svatko ima drugačiji način rješavanja stresa", kaže. "Ljudi mogu razviti određeno ponašanje ... poput prejedanja, pijenja alkohola i pušenja."
Saif predlaže razgovor s terapeutom, vježbanje i pokušaj meditacije. Istraživanja sugeriraju da meditacija smanjuje upalu.
PoantaUpravljanje stresom, poput posjeta terapeutu ili vježbanja meditacije, može pomoći u smanjenju rizika od raka. Aplikacije poput Headspacea i Pelotona imaju vođene meditacije koje možete isprobati.
Zahtjev 6: Jedenje organskog proizvoda sprječava rak
Možda ste imali ovo iskustvo u trgovini: Obične banane na jednoj polici, a organske na drugoj. Izgledaju isto, ali organsko je skuplje. Da li je vrijedno toga?
Ako želite smanjiti rizik od raka, vjerojatno jest.Rijetko je da se organska hrana uzgaja s hormonima, pesticidima ili antitijelima. Pregled JAMA-e koji sugerira da se odlučite za ovu hranu može pružiti dodatni sloj zaštite od raka.
"Hrana uzgojena bez ovih kemikalija bolja je za vaše zdravlje", kaže Saif. "To je zdrav razum."
Saif kaže da je u redu ako organska hrana ne odgovara vašem budžetu. Još uvijek možete poduzeti korake kako biste bili sigurni da smanjujete unos pesticida i jakih kemikalija.
"Operite i ribajte proizvode", kaže on. "Uklanja površinske bakterije i prljavštinu."
PoantaKupnja organskih ili temeljitih proizvoda za pranje i ribanje može pomoći u smanjenju rizika od raka.
Za poneti
Postoje određeni čimbenici rizika za rak koji se ne mogu kontrolirati, poput genetike i radnog okruženja. Međutim, možete poduzeti i druge korake za smanjenje rizika.
Vježbanje i smanjenje stresa mogu pomoći u prevenciji raka. Dojenje također smanjuje proizvodnju estrogena, koji pruža zaštitu od nekih vrsta karcinoma. Odluka za organsku hranu također ograničava izloženost karcinogenima.
Žiri još uvijek ne raspravlja o tome smanjuju li postupci poput pijenja vina rizik. Ako radite na polju s većom vjerojatnošću za rak, poduzmite mjere opreza poput nošenja maski i razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim problemima.
Beth Ann Mayer spisateljica je iz New Yorka. U slobodno vrijeme možete je naći na treningu maratona i natezanju na sina, Petera i tri bebe.
