Healthline dijetalni rezultat: 1,17 od 5
Post je uobičajena tradicija koja uključuje suzdržavanje ili ograničavanje konzumacije hrane. Prakticira se tisućama godina iz vjerskih i zdravstvenih razloga.
Posljednjih godina post je postao popularan način da ljudi smršave.
Post s jajima je kratkoročni plan prehrane koji uključuje jesti uglavnom jaja, sir i maslac.
Popularno je među ljudima koji se žele probiti kroz plato za mršavljenje, posebno oni koji su na ketogenim dijetama.
Ovaj članak objašnjava što je post s jajima, uključujući pravila, koristi i rizike.
DODATAK ZA PREGLED DIJETE
- Ukupni rezultat: 1,17
- Gubitak kilograma: 1
- Zdrava prehrana: 0
- Održivost: 2
- Zdravlje cijelog tijela: 0
- Kvaliteta prehrane: 2.5
- Na temelju dokaza: 1.5
DONJI RED: Post s jajima ekstremna je, kratka verzija keto prehrane koja vam ograničava da 3-5 dana jedete uglavnom jaja, sir i maslac. Može promicati kratkotrajni gubitak kilograma, ali riskira nedostatak hranjivih sastojaka i povratak kilograma.
Što je brzo jaje?
Brzo jaje je kratkoročni plan prehrane koji je razvio bloger Jimmy Moore 2010. godine.
To je ograničena ketogena prehrana - način prehrane s puno masnoća, umjerenim bjelančevinama i siromašnim ugljikohidratima.
Ketogena dijeta pomaže vašem tijelu da uđe u metaboličko stanje ketoze, tijekom kojeg počinje koristiti ketone kao izvor energije umjesto glukoze.
Svrha brzog jajašca je da vam pomogne probiti se kroz platoe za mršavljenje. To su obeshrabrujuće točke u planu mršavljenja na kojem vaš gubitak masti zastaje.
Neki ga koriste kako bi pomogli svom tijelu da uđe u ketozu - prije početka ketogene dijete.
Plan sadrži mnoga pravila, uključujući:
- Cijela jaja - žumanjci i bjelanjci - glavni su izvor masti i bjelančevina.
- Na konzumirano jaje morate unijeti 1 žlicu (15 grama) maslaca ili zdrave masti.
- Morate pojesti cijelo jaje u roku od 30 minuta nakon buđenja.
- Obrok na bazi jaja morate jesti svaka tri do pet sati.
- Morate pojesti obrok čak i ako niste gladni.
- Možete jesti do 28 grama punomasnog sira po pojedenom jajetu.
- Dnevno morate pojesti najmanje šest cijelih jaja.
- Jaja bi trebala biti lokalna, pastirana jaja kad god je to moguće.
- Trebali biste prestati jesti tri sata prije spavanja.
- Možete popiti do tri limenke gazirane sode dnevno, ali ciljajte na jednu ili manje.
To su najčešća pravila, ali ljudi imaju tendenciju vršiti vlastite preinake.
Tipični post s jajima traje između tri i pet dana, jer bi to trebalo biti dovoljno za prevladavanje platoa za mršavljenje.
Dulje od ovog slijeđenja ne preporučuje se, jer može dovesti do zdravstvenih rizika, poput prehrambenih nedostataka i zatvora.
Jajašce je neprikladno za ljude s određenim zdravstvenim stanjima poput dijabetesa, poremećaja prehrane, hiper-reaktora na kolesterol i ljudi bez žučnog mjehura.
Također je neprikladno za ljude koji ne mogu jesti jaja, poput vegana, onih koji imaju alergiju na jaja ili onih koji jaja izbjegavaju iz vjerskih razloga.
SažetakPost s jajima kratkotrajna je ketogena prehrana koja uključuje jesti prvenstveno cijela jaja i izvore masti, poput maslaca i sira.
Kako radi?
Jaje brzo djeluje inducirajući metaboličko stanje ketoze.
Ketoza se javlja kada vaše tijelo ima malo pristupa glukozi, svom preferiranom izvoru goriva. Da bi to nadoknadilo, vaše tijelo stvara ketonska tijela od masti i koristi ih kao gorivo.
Da bi dosegli ketozu, ljudi obično trebaju jesti 50 grama ugljikohidrata dnevno ili manje. Ostatak kalorija dobivaju prehranom s visokim udjelom masti i umjerenim bjelančevinama.
Ketogena dijeta može pomoći mršavljenju promicanjem osjećaja sitosti, ograničavanjem mogućnosti hrane, povećanjem unosa proteina i potencijalnim smanjenjem skladištenja masti.
Štoviše, neka istraživanja otkrivaju da ketogena dijeta može promicati veći gubitak kilograma od uobičajene, s malo masnoća i s malo kalorija.
Međutim, post s jajima traje samo tri do pet dana, pa možda neće biti dovoljno vremena da netko dosegne ketozu. U nekim slučajevima ulazak u ovo stanje traje tjedan dana ili duže.
Plan prehrane restriktivniji je od uobičajene ketogene dijete, jer smanjuje broj prehrambenih proizvoda koje možete jesti. Ovo ograničenje može smanjiti unos kalorija i dodatno potaknuti gubitak kilograma.
Iako će vam brzo jaje pomoći da izgubite kilograme, ukupni rezultati ovise o nekoliko čimbenika, poput početne težine, visine, dobi, spola i ukupnog unosa hrane.
Na primjer, netko s većom početnom težinom trebao bi očekivati da će izgubiti više masnoće od nekoga s nižom početnom težinom.
Većina ljudi tvrdi da gubi 5–10 kilograma (1,4–2,7 kg) za 3-5 dana.
SažetakBrzo jaje može vam pomoći da izgubite kilograme ograničavanjem kalorija i promicanjem ketoze - metaboličkog stanja u kojem vaše tijelo koristi ketone kao izvor goriva.
Prednosti brzog jaja
Do danas, post jaja nije znanstveno proučen.
Sljedeće su koristi ono što možete očekivati od kratkotrajne, ograničene ketogene dijete koja potiče jedenje jaja.
Imajte na umu da post s jajima traje samo tri do pet dana, tako da možda nećete imati sve prednosti konvencionalne ketogene prehrane.
Evo nekoliko pogodnosti koje možete očekivati:
Može smanjiti apetit
Brzo jaje potiče jedenje jaja za koja se zna da su vrlo zasitna.
Zapravo, brojne studije pokazuju da vam jedenje jaja može pomoći da se duže osjećate sitiji. To može dovesti do konzumiranja manje kalorija dnevno i vjerojatno će potaknuti gubitak kilograma.
Jaja se pune jer sadrže puno proteina.
Istraživanja pokazuju da visok unos proteina može pomoći u povišenju razine hormona koji promiču punoću, poput peptida YY (PYY), GLP-1 i CCK, dok istovremeno smanjuje razinu hormona grelina koji potiče glad.
Osim što sadrži puno proteina, brzo jaje je vrsta ketogene prehrane, za koju su neke studije utvrdile da je zasitnija od standardne, s malo masnoća i s malo kalorija.
Može vam pomoći da izgubite kilograme
Post s jajima vrlo je restriktivna, kratkotrajna prehrana koja ograničava vaše mogućnosti hrane.
Istraživanja pokazuju da ograničavanje broja i raznolikosti odobrene hrane prirodno smanjuje dnevni unos kalorija.
Plan prehrane također se temelji na ketogenim načelima, koji mogu promovirati ketozu.
Studije pokazuju da vam ketogena dijeta može pomoći u gubljenju masnoće, održavanju mišićne mase, obuzdavanju apetita i poboljšanju markera bolesti, poput visoke razine šećera u krvi, triglicerida i kolesterola.
Međutim, post s jajima traje samo tri do pet dana, što možda nije dovoljno vremena da dosegnete ketozu. U nekim slučajevima može potrajati tjedan ili duže da bi se postiglo ovo stanje.
Može pospješiti gubitak masnoće na trbuhu
Mast na trbuhu ili visceralna masnoća faktor je rizika za bolesti srca, dijabetes i druga kronična stanja.
Ketogena dijeta poput brzog jajašca može vam pomoći da sagorijevate više masnoća na trbuhu od dijete s niskim udjelom masti.
U jednom su istraživanju odrasli koji su slijedili ketogenu prehranu izgubili više ukupne masnoće i masti na trbuhu od onih na dijeti s niskim udjelom masti - unatoč tome što su jeli 300 kalorija više dnevno.
U 12-tjednom istraživanju, žene koje su slijedile ketogenu prehranu izgubile su u prosjeku 21,2% visceralne masti - u usporedbi s 4,6% smanjenja kod žena na dijeti s puno vlakana i mastima.
Ipak, kako post s jajima traje samo nekoliko dana, nejasno je koliko biste izgubili salo na trbuhu.
Može smanjiti inzulinsku rezistenciju
Otpornost na inzulin javlja se kada vaše tijelo ne reagira pravilno na inzulin, hormon koji regulira šećer u krvi.
Nekoliko studija pokazuje da ketogena dijeta može smanjiti inzulinsku rezistenciju, što zauzvrat može poboljšati sposobnost vašeg tijela da upravlja razinom šećera u krvi.
U malom dvotjednom istraživanju, ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su slijedili ketogenu prehranu smanjili su rezistenciju na inzulin za 75%.
U drugim istraživanjima sudionici s dijabetesom tipa 2 na ketogenoj prehrani uspjeli su ili smanjiti ili potpuno prestati uzimati lijekove za dijabetes.
Iako praćenje jajašca može privremeno smanjiti rezistenciju na inzulin, moraju se napraviti dugoročne promjene kako bi se potaknuli trajni rezultati. Ako imate dijabetes tipa 1 ili tipa 2, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate brzo napraviti jaje, jer to može biti opasno.
SažetakJajašce može ponuditi slične pogodnosti kao i konvencionalna ketogena dijeta, uključujući gubitak težine i masnoće na trbuhu, kao i smanjeni apetit i inzulinska rezistencija. Ipak, istraživanja o posnom jajetu nisu dostupna.
Potencijalni rizici i nuspojave
Jaje brzo dolazi s nekoliko potencijalnih nuspojava za zdrave odrasle osobe.
Ako ste novi u ketogenim dijetama, možda ćete doživjeti keto gripu, koja je uzrokovana prilagodbom vašeg tijela na ketone kao izvor energije umjesto glukoze.
Uobičajeni simptomi uključuju povećanu glad, razdražljivost, nisku energiju, probleme sa spavanjem, mučninu, lošu mentalnu funkciju, slabost, glavobolju i neugodan zadah.
Većina ovih simptoma su privremeni i trebali bi nestati nakon nekoliko dana posta. Da biste smanjili rizik od keto gripe, pokušajte slijediti dijetu s malo ugljikohidrata prije nego što započnete s jajima.
Zatvor je još jedna moguća nuspojava, jer prehrana ograničava hranu bogatu vlaknima, poput povrća i voća.
Da biste smanjili ovaj rizik, pokušajte piti što više vode.
Post s jajima također je kratkotrajna dijeta i ne smije trajati duže od tri do pet dana. To je zato što ograničava mnoge skupine zdrave hrane potrebne za optimalno zdravlje.
Ako predugo slijedite ovu dijetu, možete povećati rizik od nedostatka prehrane. Ako redovito postite, razmislite o uzimanju multivitamina koji će vam pomoći zadovoljiti vaše prehrambene potrebe.
Iako brzo jaje može promicati brzo mršavljenje, vjerojatno ćete povratiti kilograme kad se vratite na uobičajenu prehranu - osim ako ne primijenite dugoročne strategije održavanja težine.
Post s jajima nije prikladan za ljude s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2, hiperreaktorima kolesterola, osobama s poremećajima prehrane i onima bez žučnog mjehura - osim ako ih ne nadgleda medicinski stručnjak.
Uz to, post s jajima - zajedno s drugim vrstama posta - neprikladan je za trudnice ili dojilje.
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, obratite se svom liječniku prije nego što počnete brzo.
SažetakZa zdravu odraslu osobu post s jajima dolazi s nekoliko - ali uglavnom privremenih - potencijalnih nuspojava. Ne slijedite ovu dijetu dulje od pet dana, jer vas dovodi u rizik zbog prehrambenih nedostataka. Ova dijeta može biti neprikladna za neke ljude.
Uzorak izbornika
Sljedeći izbornik daje vam uvid u to kako izgleda post s jajima.
Dan prvi
- Doručak: omlet od sira od jaja napravljen od 2-3 jaja, kuhan u 2-3 žlice (30-45 grama) maslaca ili drugog zdravog ulja, poput maslinovog ulja
- Međuobrok: 1 štapić niza sira
- Ručak: 2-3 jaja s vragom
- Međuobrok: 57 grama sira po vašem izboru
- Večera: krep od jaja napravljen od samo 2-3 jaja, kuhan u 2-3 žlice (30-45 grama) maslaca ili drugog zdravog ulja, poput maslinovog ulja
Dan drugi
- Doručak: palačinka od krem sira - 2-3 jaja i 2-3 žlice (30-45 grama) krem sira pomiješane do glatke smjese i kuhane na tavi ili rešetki s 3 žlice (45 grama) maslaca
- Međuobrok: 28 grama sira po vašem izboru
- Ručak: salata od jaja - 2 jaja i 2 žlice (30 grama) majoneze
- Međuobrok: 28 grama sira po vašem izboru
- Večera: quiche od sira bez kore napravljen od 2 jaja
Treći dan
- Doručak: 2 jaja popržena na 2 žlice (30 grama) maslaca uz šalicu čaja ili crne kave
- Međuobrok: 2 štapića niza sira
- Ručak: ostatak kriške quichea od sira bez kore
- Međuobrok: 28 grama sira po vašem izboru
- Večera: 2-3 jaja s vragom
Dan četvrti
- Doručak: omlet od jaja i sira napravljen od 2-3 jaja, kuhan u 2-3 žlice (30-45 grama) maslaca
- Međuobrok: 28 grama sira po vašem izboru
- Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja
- Međuobrok: 2 štapića niza sira
- Večera: 2 vafla - 2-3 jaja kuhana u aparatu za vafle s maslacem
Peti dan
- Doručak: 3 jaja umućena uz šalicu čaja ili crne kave
- Međuobrok: 1 štapić niza sira
- Ručak: salata od jaja - 2 jaja i 2 žlice (30 grama) majoneze
- Međuobrok: 28 grama sira po vašem izboru
- Večera: quiche od sira bez kore
SažetakPetodnevni post od jaja sastoji se od jedenja jaja, sira i izvora masti, poput maslaca ili ulja.
Donja linija
Post s jajima kratkotrajna je, restriktivna ketogena prehrana koja uglavnom uključuje jaja, sir i maslac ili drugi izvor masti.
Traje tri do pet dana i može pomoći kratkotrajnom gubitku kilograma. Ipak, može imati potencijalne rizike poput prehrambenih nedostataka - osobito ako ga slijedite dulje nego što je preporučeno.
Iako vam brzo postavljanje jaja može pomoći da slomite plato za mršavljenje, to nije dugoročno rješenje. Pokušajte slijediti zdravu, dobro uravnoteženu prehranu za trajne rezultate.
