7 promjena u načinu života nakon srčanog udara

Od otprilike 805 000 Amerikanaca koji svake godine imaju srčani udar, 200 000 se dogodi kod ljudi koji su već imali prethodnu srčanu epizodu.

Poznati čimbenici rizika, od kojih se mnogi mogu smanjiti ili upravljati, uzrokuju veliku većinu srčanih udara koji slijede.

Promjena načina života kako biste smanjili rizične čimbenike smanjuju šanse za ponovni srčani udar i pomažu vam da se općenito osjećate bolje.

Imajte na umu da usvajanje trajnih promjena u načinu života zahtijeva postavljanje SMART ciljeva. Kada započnete s preobražavanjem životnog stila, provjerite jesu li izazovi koje ste postavili:

Specifično
Mjerljiv
Ostvarljiv
Realno
Vremenski orijentiran

Evo nekoliko promjena koje možete unijeti u svoj svakodnevni život kako biste održali svoje srce zdravim.

1. Podignite svoju igru s hranom

Plan zdrave prehrane jedan je od najboljih načina borbe protiv kardiovaskularnih bolesti.

Možete započeti praćenjem koliko kalorija dnevno unosite. Utvrdite koliko kalorija trebate da biste izgubili ili zadržali umjerenu težinu i težite svakodnevnom zadržavanju unutar tog raspona.

Pokušajte što češće izbjegavati ili ograničavati hranu koja ima vrlo malo hranjivih sastojaka i puno kalorija.

Ograničite zasićene masti, trans masti, natrij, crveno meso, slatkiše i pića zaslađena šećerom.

Pokušajte smanjiti količinu - ili ukloniti - prerađenu hranu koja ima puno natrija i šećera, a alkohol konzumirajte u umjerenim količinama.

Umjesto toga, kad je dostupno, jedite više voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti i ulja.

Hrana zdrava za srce

Evo samo nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći u održavanju srca u dobroj formi:

lisnato, zeleno povrće
cjelovite žitarice, poput cjelovite pšenice, smeđe riže, zobi, raži i kvinoje
bobice
avokado
masne ribe, poput lososa, skuše, sardina i tune
orašastih plodova i sjemenki, poput badema, oraha, sjemenki lana i chia sjemenki

2. Više se krećite

Kardiovaskularne vježbe mogu se činiti čudotvornim napitkom.Jača vaše srce i pomaže u snižavanju krvnog tlaka i razine kolesterola. Također djeluje kao ublaživač stresa i pojačivač raspoloženja.

Američko udruženje za srce preporučuje najmanje 150 minuta tjedno umjerenog vježbanja, najmanje 75 minuta tjedno energičnog vježbanja ili kombinaciju oboje.

Bez obzira odlučite li se šetati, trčati, plivati, voziti bicikl ili se čak baviti nekim vrstama kućanskih poslova, možete poboljšati svoje zdravlje. Postoje planovi za kardio fitness za sve razine, uključujući početnike.

Obavezno se jasno obratite svom liječniku prije vezivanja tenisica.

3. Uspostavite vezu um-tijelo

Održavanje dobrog mentalnog zdravlja može vam koristiti na mnogo načina.

Ako imate pozitivne izglede o svom liječenju nakon srčanog udara, uključujući bilo kakve promjene u načinu života, to vam može pomoći smanjiti rizik od srčanih problema.

Nakon srčanog udara vjerojatno ćete doživjeti širok raspon emocija, uključujući depresiju i tjeskobu. Te emocije mogu otežati provedbu i održavanje navika koje će uvelike poboljšati vaše zdravlje.

Zato je važno razgovarati sa svojim liječnikom o zabrinutostima za mentalno zdravlje, kao i o tjelesnim.

4. Šutni malo kundaka

Pušenje negativno utječe na vaš kardiovaskularni sustav na više načina.

Može oštetiti vaše srce i krvne žile i spriječiti dolazak krvi bogate kisikom u vaše organe i druge dijelove tijela.

Kao rezultat, pušenje je glavni čimbenik rizika od srčanih bolesti, što može dovesti do srčanog udara.

Ako ste pušač, razmislite o prestanku. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju plana koji će vam pomoći da prestanete.

Ako imate prijatelje ili obitelj koji puše, pokušajte također izbjegavati udisanje pasivnog dima.

5. Održavajte zdravu težinu

Nošenje dodatne težine zahtijeva da vaše srce radi više, što zauzvrat povećava rizik od srčanih bolesti. Visok krvni tlak, povišen kolesterol ili povišeni šećer mogu povećati rizik još više.

Što češće uvođenje promjena tjelovježbe i prehrane u svoj život može vam pomoći da zadržite umjerenu težinu i smanjite rizične čimbenike.

6. Pratite krvni tlak i kolesterol

Povišeni krvni tlak ili hipertenzija stvara dodatni stres na vašem srcu i krvnim žilama. Bavljenje redovitim vježbanjem, prehrana s niskim udjelom natrija i održavanje umjerene težine mogu učiniti čuda.

Liječnik vam može preporučiti i beta-blokatore koji pomažu u upravljanju vašim krvnim tlakom.

Statini se često prepisuju za niže razine lipoproteina male gustoće (LDL) - „lošeg“ kolesterola koji povećava rizik od srčanih bolesti.

7. Zatražite pomoć od svojih prijatelja

Oporavak može biti težak put, ali nema razloga ići sam. Ljudi u vašem životu mogu vam pomoći da se krećete teškim putem koji je pred vama.

Upoznavanje drugih preživjelih nakon srčanog udara i pridruživanje lokalnoj ili nacionalnoj grupi za podršku mogu vam pružiti podršku i drugarstvo koje vam je potrebno za suočavanje s bilo kojim emocionalnim usponima i padovima.