11 savjeta za izlazak iz kolotečine

Jeste li ikad zaglavili automobil u jarku? Možda ste parkirali na plaži i kad ste pokušali otići, shvatili ste da ste zarobljeni u pijesku i uopće ne možete ići unatrag, naprijed ili bilo gdje drugdje.

Shvatili ste da ste prilično brzo okretanjem kotača samo dublje zaglibili. Frustrirani i nesposobni za kretanje, morali ste smisliti drugačiji plan.

Emocionalno zaglavljivanje može se dogoditi na sličan način. Krećete se kroz život, slijedeći svoju rutinu, radeći iste stvari svaki dan. Ne primjećujete kolotečinu, kao što niste ni shvatili da ćete zapeti u pijesku.

Ali prije nego što to shvatite, život se odjednom osjeća blagim i besmislenim. Ne osjećate se motivirano. Kreativnost i nadahnuće preletjeli su kooperaciju. Posao se gomila, ali ne znate odakle biste se s njim uhvatili u koštac - i ne možete se zapravo pobrinuti.

Znate da bi nešto drugo moglo pomoći, ali nedostaje vam energije ili motivacije da pokušate napraviti promjenu.

Zvuči poznato? Ako je tako, možda ste upali u kolotečinu. I baš kao i u vašem automobilu, beskrajno okretanje kotača neće vam puno pomoći. Da biste iskopali automobil, morali ste poduzeti neku vrstu akcije, bilo da se radilo o lopati pijeska ili pozivu šlep službe.

Penjanje iz mentalne rute također zahtijeva akciju, ali evo dobrih vijesti: Ne trebate čekati da vas netko drugi izvuče - osim ako ne želite dodatnu pomoć.

1. Prihvatite situaciju

Dakle, zapeli ste u kolotečini. U redu je. To je prilično često i neće trajati vječno.

Ali uskraćivanje vas može spriječiti da napravite korisne promjene. Ako otarasite svoj nalet tako što ćete si reći: "Upravo sam se istrošio" ili "Sutra ću se osjećati više nalik sebi", nastavit ćete se vrtjeti kroz isti ciklus, produžujući svoje nezadovoljstvo i nevolju.

Da biste započeli s popravljanjem situacije, umjesto toga prepoznajte kolotečinu. I ne zaboravite imati samilosti prema sebi - optuživanje sebe neće vam pomoći da se osjećate bolje. Stoga se prepustite samoprosuđivanju i usmjerite svoju energiju na kretanje prema gore i van.

2. Utvrdite uzrok

Ako ste zaglibili u padu, ispitivanje zašto vam može pomoći da se počnete povlačiti.

Malo samoistraživanja ponekad odmah donese odgovore. Možda vaša veza nije napredovala kako ste namjeravali ili se vaš posao čini slijepom ulicom. Ili se možda niz manjih stresova stvorio da vas ostavi emocionalno iscrpljenima.

Rutovi mogu imati različite, složene uzroke, pa pronalazak vašeg izvora može se pokazati malo izazovnim. Možda je to povezano s privremenom situacijom izvan vaše kontrole ili nečim za što je potrebno malo više traženja duše nego što ste spremni.

Ulazeći dublje

Postavljanje sljedećih pitanja može vam pomoći:

• Koji mi dijelovi života donose radost?
• Što me čini nesretnom ili pod stresom?
• Radim li stvari zato što želim ili zato što mislim da bih trebao?
• Pružaju li moji odnosi značenje i ispunjenje?
• Držim li se samo svog posla / veze / projekta jer ne želim gubiti vrijeme i trud koji sam uložio?

3. Pobliže pogledajte svoje ciljeve

Rad na određenim ciljevima može vas motivirati i dati vam osjećaj svrhe. Čak i ako je cilj malo izvan vašeg trenutnog dosega, u tome nema ništa loše. Život omogućuje dovoljno prostora za rast, a te ciljeve često možete postići nekim radom.

Međutim, kad je većina vaših ciljeva nedostižna s mjesta na kojem se trenutno nalazite, možda ih i dalje nećete postići i na kraju budete frustrirani sobom.

Umjesto da se tučete zbog toga što niste postigli stvari, zapitajte se usklađuju li se vaši ciljevi s onim što realno možete postići. Ako je vaš (iskren) odgovor "ne", spustite cilj samo za trenutak i provjerite imate li više uspjeha.

Nema ništa loše u smanjivanju, a to ne znači da morate potpuno napustiti svoje uzvišenije ciljeve.

4. Unesite male promjene

Jednom kad shvatite da ste zapeli u kolotečini, možda ćete osjetiti iskušenje da u potpunosti restrukturirate situaciju unošenjem puno velikih promjena.

U teoriji zvuči sjajno, ali remont svega odjednom često ne ide kako je planirano. Pokušaj istodobne promjene nekoliko navika ili ponašanja može brzo postati neodoljiv i otežati držanje bilo koje promjene.

Rad na jednoj ili dvije manje promjene kojima se može upravljati može olakšati proces promjena. Ograničenje promjena koje napravite također vam može pomoći prepoznati kada nešto ne uspijeva, što olakšava znati kada treba krenuti dalje i pokušati nešto drugo.

Profesionalni savjet

Ako znate što uzrokuje kolotečinu, usredotočite svoje prve promjene tamo.

Ako su vaše borbe povezane s poslom, na primjer, razmislite o svim promjenama koje možete napraviti, bilo da se radi o zamjeni odjela ili o traženju pomoći oko teškog (ali potrebnog) razgovora sa suradnikom.

5. Sjetite se brige o sebi

Ako vam je teško prepoznati što vas je uvuklo u kolotečinu ili se jednostavno osjećate potpuno nemotivirano da izađete iz njega, napravite brzu prijavu kako biste bili sigurni da brinete o svojoj dobrobiti.

Dobre prakse samopomoći pomažu vam osvježiti um i tijelo. Oni također mogu pojačati energiju i motivaciju, ostavljajući se osjećati sposobnijima za preradu svoje rutine na druge načine.

Ne trebate preispitivati ​​svoj životni stil, već pokušajte izdvojiti vrijeme za neke od sljedećih stvari:

• bezumno opuštanje
• pauze od teških projekata
• slobodno vrijeme kada se osjećate izgorjelo
• redovita tjelovježba
• vrijeme s voljenima
• redoviti, uravnoteženi obroci
• dosta kvalitetnog sna

6. Dajte mozgu predah

Rutina se može osjećati poznato i utješno, a nije loše imati je.

Bez raznolikosti, život može postati pomalo dosadan. Svaki dan radite iste stvari jer ste se na njih navikli, ali odjednom se počinjete osjećati iznureno i dosadno.

Prepušten sam sebi, dio vašeg mozga - konkretno, dorsolateralni prefrontalni korteks - pokušat će riješiti probleme primjenjujući obrasce ili pravila koja ste naučili iz svojih prethodnih iskustava.

Kada se suočite s novom vrstom izazova, ove strategije možda neće funkcionirati onako dobro kao prije. To vas ostavlja bez rješenja (i u ruši).

Srećom, ovaj dio mozga možete resetirati jednostavnim fokusiranjem. Moglo bi se činiti protuintuitivnim ako namjerno bacite fokus na vjetar, ali to vam može pojačati kreativne vještine rješavanja problema i pomoći vam u odabiru novih obrazaca i rutina.

Kako se opustiti

Da biste fokusirali svoj mozak, pokušajte:

• puštajući vaš um da luta
• dugo hodajući
• mirno sjedeći u prirodi
• šaranje na praznu stranicu
• zadrijemajući

Ključno je istinski se zonirati bez puno vanjskih podražaja.

7. Budite impulsivniji

Impulsivnost dobiva lošu reputaciju. Svakako, neke impulzivne radnje nose rizike. Ali dosta ih je potpuno sigurno i blagotvorno.

Donošenje brzih odluka može vam povećati samopouzdanje i pružiti priliku za istraživanje novih mogućnosti koje u život unose nadahnuće i raznolikost. Čak i nešto tako jednostavno poput pješačenja dugim putem do kuće može vas upoznati sa stvarima koje nikada prije niste vidjeli.

Pristupanje problemima iz kuta koji nikada prije niste razmatrali također vam može dati novi uvid koji vam može pomoći da se popnete iz kolotečine.

Preuzmi vladavinu

Nekoliko zdravih, impulzivnih radnji koje treba prihvatiti:

• Recite "da" na taj datum.
• Prijavite se za tu priliku za vikend trening.
• Posjetite taj grad koji ste oduvijek sanjali vidjeti.
• Volontirajte da vodite timski projekt.
• Istražite novi dio vašeg susjedstva.

8. Pristupite stvarima realno

Bez obzira na probleme s kojima se susrećete, realno razmišljanje može vam pomoći da pronađete učinkovite metode njihova rješavanja.

Razumljivo je da krivnju za kolotečinu želite pripisati vanjskim izvorima, ali najčešće ne možete promijeniti ništa osim sebe.

Razmišljanje o stvarima koje ne možete kontrolirati obično ne pomaže. Niti ukrštanje prstiju, nadajući se najboljem ili sjedenje leđa i čekanje da se stvari čarobno poprave.

Umjesto toga, stvari razmotrite iz realne perspektive. Zanemarite vanjske čimbenike i razmislite koji od tvoj akcije (ili nedostatak radnji) pridonijele.

To su stvari kojima se želite obratiti i usmjeriti svoju energiju.

9. Otrgnite se od perfekcionizma

Savršenstvo bi mogao biti zdravstveni cilj za neke ljude, ali za većinu ljudi to samo dovodi do samosabotaže.

Kad imate visoke standarde, vjerojatno dugo vremena provodite osiguravajući da ih vaš posao uvijek zadovoljava. Čak i kada radite izvrstan posao, mogli biste vjerovati da to jednostavno nije dovoljno dobro i nastaviti raditi na njemu.

Snažna radna etika je osobina vrijedna divljenja. Ali također je važno prepoznati da je pogriješiti normalan, važan dio rasta.

Pokušaj izbjegavanja jedne pogreške često vas može spriječiti u obavljanju stvari. Osim toga, može dovesti do osjećaja tjeskobe i depresije kad ne uspijete u potpunom savršenstvu.

Umjesto toga, usredotočite se na ulaganje maksimalnih napora i dovršavanje projekata, čak i ako to nije idealna krajnja točka koju ste zamislili. Kad nešto završite, krenite dalje.

10. Prepoznajte kada to nije samo kolotečina

Ponekad je kolotečina samo kolotečina - privremeno stanje na kojem možete raditi na poboljšanju. Međutim, to može ukazivati ​​i na nešto ozbiljnije.

Život s trajnim depresivnim poremećajem ili distimijom može se osjećati kao da ste zarobljeni u kolotečini kojoj ne možete pobjeći. Distimija često ostaje neprepoznata jer je obično manje teška od depresije, iako ima slične simptome.

To uključuje:

• niska energija ili blagi umor
• manje zanimanje za svakodnevne aktivnosti
• anhedonija ili poteškoće u pronalaženju užitka u životu
• gubitak motivacije ili produktivnosti
• osjećaji neadekvatnosti ili niskog samopoštovanja

Ti simptomi mogu utjecati na vaš svakodnevni život, ali obično ostaju prilično blagi. Možda ih ni ne shvaćate jesu simptomi jer još uvijek možete pratiti uobičajene rutine.

Ali život se ne mora osjećati udaljenim ili prigušenim. Ako vam se čini da se jednostavno ne možete osloboditi osjećaja da ste zaglibili u kolotečini, imate mogućnosti za podršku, što nas dovodi do našeg posljednjeg savjeta.

11. Zatražite podršku

Terapija je sjajan način da dobijete malo dodatne podrške kada se osjećate zapelo, bez obzira imate li simptome mentalnog zdravlja ili ne.

Za mnoge ljude terapija jednostavno služi kao siguran prostor za istraživanje prošlih izbora i mogućnosti za budućnost.

Terapeut može ponuditi suosjećajne smjernice i podršku bez presuda dok radite kako biste:

• ispitajte područja svog života koja vas u potpunosti ne zadovoljavaju
• prepoznati postojeće strategije ili navike koje se ne razvijaju
• istražite pozitivne načine za promjene

Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći da započnete.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.