Masturbacija je normalni dio spolnog zdravlja. To je zabavna aktivnost koja može biti siguran način za istraživanje seksualnosti i užitka u sebi.
Međutim, ako vam masturbacija onemogućava obavljanje svakodnevnih zadataka ili ometa vaš posao ili odgovornosti, možda je vrijeme da pokušate stvoriti bolji odnos s tom aktivnošću.
Ono što je važno zapamtiti jest da samozadovoljavanje nije loše. To neće uzrokovati nuspojave. Zapravo, može biti vrlo korisno. Ipak, ako vas muči, moguć je otkaz ili smanjenje. Evo kako.
Kada je samozadovoljavanje problem
Masturbacija je česta. Ljudi koji su u zadovoljavanju seksualnih odnosa s partnerom masturbiraju. Ljudi koji nisu u vezi masturbiraju. Ljudi koji nemaju ugodan seksualni život također masturbiraju. Za većinu ljudi masturbacija je normalna aktivnost.
Povremeno masturbacija može postati problematična. To se događa kada:
- ne može kontrolirati nagon za samozadovoljavanjem
- preskočite posao, školu ili društvene funkcije kako biste mogli masturbirati
- planirajte dan oko koga ćete se samozadovoljavati
Kako prestati masturbirati
Učenje zaustavljanja samozadovoljavanja je proces. Morate prevladati porive i ponašanja koja ste vježbali mjesecima, možda i godinama. To može potrajati. Ali to je moguće.
Kao i kod svakog drugog ponašanja koje se osjeća izvan kontrole, prekvalifikacija da ne samozadovoljavate zahtijeva niz koraka i strategija. Oni mogu uključivati sljedeće pristupe.
Nađite terapeuta
Kad ste spremni razviti zdraviji odnos s masturbiranjem ili potpuno prestati, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vas mogu uputiti savjetniku, psihologu ili psihijatru koji je specijaliziran za seksualno zdravlje.
Da biste pronašli lokalnog seksualnog terapeuta, posjetite Američko udruženje pedagoga, savjetnika i terapeuta za seksualnost (AASECT).
Ovi su stručnjaci obučeni za pomoć ljudima koji imaju zabrinutost za seksualno zdravlje poput vašeg i mogu ponuditi preporuke.
Budi iskren
Masturbacija često nosi stigmu. Neke vjerske, kulturne i duhovne tradicije masturbaciju povezuju s nemoralom ili grijehom.
Masturbacija nije ni loša ni nemoralna. To je normalno i zdravo. Ako se osjećate krivim ili uznemirenim jer se samozadovoljavate, obavijestite svog terapeuta ili liječnika. Vrlo je važno da vas dvoje dođete do korijena svojih osjećaja kako biste ih mogli prevladati.
Ne žurite
Terapija nije sve na jednom mjestu. Jedan posjet korak je prema pomoći, ali trebali biste očekivati posjet terapeuta koji se bavi seksualnim zdravljem nekoliko tjedana ili mjeseci.
Kako se nastavljate sastajati i razgovarati, počet ćete se osjećati ugodnije. To vam može pomoći da budete iskreniji i susretljiviji prema svojim osjećajima i ponašanju.
Ostanite zauzeti
Držanje cjelovitog rasporeda smanjit će mogućnosti koje imate za masturbaciju. Pronađite aktivnosti koje su samo umirujuće, zanimljive ili uzbudljive.
To može uključivati vježbanje, pažljivost, jogu, otkrivanje novog hobija, dogovaranje sastanaka s prijateljima za večeru ili istraživanje novih muzeja ili izložaka. Kad budete zauzeti, smanjite mogućnosti za masturbaciju.
Pazite na svoje tijelo
Zdrava prehrana i tjelovježba dobri su za vaše tijelo na mnogo načina. Za ljude koji pokušavaju prestati masturbirati, novi naglasak na brizi za sebe može smanjiti poriv ili pružiti motivaciju za otpor. Također može pružiti novi fokus za vašu energiju i napore.
Razviti strategije
Uz pomoć svog liječnika ili terapeuta utvrdite vremena problema. Možda se samozadovoljavate noću prije spavanja. Možda se svako jutro masturbirate pod tušem.
Ako uspijete prepoznati kada ćete najvjerojatnije masturbirati, vi i vaš liječnik možete smisliti aktivnosti i planove za prevladavanje poriva i naučenih ponašanja.
Pronađite grupu za podršku
Odgovornost je važna za svakoga tko pokušava izmijeniti ponašanje koje osjeća izvan kontrole. Također vam može pomoći da razvijete nova ponašanja. Grupe podrške dostupne su osobama s nekontroliranim seksualnim ponašanjem.
Pitajte svog liječnika ili terapeuta postoji li grupa za podršku u vašem području. Isto tako, internetske grupe za podršku mogu biti korisne za ljude koji se ne mogu sastati s tradicionalnim osobnim grupama za podršku.
Ograničite vrijeme sami
Vrijeme zastoja može biti teško za ljude koji pokušavaju preoblikovati ponašanje. Pokušajte aktivnosti koje biste sami obavljali premjestiti u javni prostor.
Na primjer, ako volite gledati sport, idite u sportski bar ili pub umjesto da ostanete kod kuće. Ako s nestrpljenjem iščekujete nove epizode emisije, priredite zabavu kako bi prijatelji došli u vašu kuću.
Nosite dodatnu odjeću noću
Donje rublje pruža samo malu fizičku barijeru između vas i vaših genitalija. Ali trljanje ili dodirivanje noću može vas bezumno potaknuti na samozadovoljavanje. Nosite dodatni sloj odjeće ili dva kako biste smanjili osjećaj ako se istrljate.
Prestanite gledati pornografiju
Stimulacija od pornografije možda je prejaka da bi se prevladala. Poduzmite mjere kako biste sebi spriječili pristup pornografiji.
Izbacite bilo koji film, časopis ili drugi sadržaj. Premjestite računalo u javnu sobu u kući kako ne biste mogli biti sami kada ga koristite. Također možete instalirati softver za blokiranje pornografije. Još je važnije utvrditi koja je funkcija vaše upotrebe pornografije.
Budi strpljiv
Ponašanje koje se osjeća izvan kontrole ne stvara se preko noći, a ne završava ni preko noći. Budite strpljivi s postupkom. Posvetite se krajnjem rezultatu i shvatite da ćete usput možda pogađati kamen spoticanja. Odlučnost vas može proći kroz neizbježne pogreške i borbe.
Donja linija
Masturbacija je zdrava, normalna aktivnost. No, za neke ljude to može početi ometati svakodnevni život i aktivnosti. Iako nema fizičkih nuspojava čestog samozadovoljavanja, to može ometati vaš posao, školu i veze.
Ako vam se ovo događa, učenje zaustavljanja ili smanjivanja samozadovoljavanja može vam pomoći da imate zdraviji odnos s ovom seksualnom aktivnošću.
Pronađite pomoć koja vam je potrebna da biste osjećali veću kontrolu nad svojim seksualnim zdravljem. Nemojte se obeshrabriti ako je postupak težak. Ostanite koncentrirani i obratite se za pomoć zdravstvenom radniku koji je obučen u ljudskoj seksualnosti.
