Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Tračenje koljena je praksa koja se koristi za ublažavanje bolova u koljenu. Također se radi na poboljšanju potpore koljenu, što može liječiti i spriječiti razne ozljede.
Praksa uključuje nanošenje posebne trake oko koljena. Traka se postavlja na određena mjesta, za koja se kaže da upravljaju bolovima kontrolirajući mišiće i zglobove.
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih stanja koja bi mogla utjecati na vašu cirkulaciju, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
Ako želite probati snimanje koljena, prvo se obratite fizioterapeutu ili liječniku sportske medicine. Dopunski je drugim tretmanima, koji mogu uključivati terapijsku vježbu i NSAID. Osim toga, postoje mnoge vrste tehnika tračenja koljena.
Metoda koja djeluje nekome drugome možda neće uspjeti čak i ako imate isti problem s koljenom.
Razgovarajmo o četiri uobičajene tehnike snimanja, zajedno s zalihama i savjetima.
Kako zalijepiti koljeno za stabilnost i potporu
Tračenje koljena često se radi za poboljšanje stabilnosti koljena. Može vam pomoći smanjiti bol i pretjerani raspon pokreta tijekom tjelesne aktivnosti.
Obično se donje tehnike koriste za liječenje problema poput ozljeda od prekomjerne upotrebe ili problema s patelofemoralom. Oni također mogu pomoći u sprečavanju budućih ozljeda povećavanjem stabilnosti koljena.
Traka za snimanje treba biti dovoljno čvrsta da podupire koljeno, ali ne dovoljno da prekine cirkulaciju.
S kineziološkom vrpcom za potpunu potporu zgloba koljena
Kineziološka traka vrlo je rastezljiva sportska traka. Smatra se da pruža potporu stabilizacijom zglobova i mišića. Na tržištu možete pronaći mnoge marke kineziološke vrpce.
U sljedećoj se metodi kineziološka vrpca koristi za potpunu potporu kapice koljena. Ovo je idealno za sindrom patelofemoralne boli ili bol oko patele (čašice) u prednjem dijelu koljena. Stanje, poznato i kao "koljeno trkača", može biti uzrokovano prekomjernom upotrebom ili poremećajem praćenja patele.
Pribor:
- kineziološka traka
- škare
- čista koža
Ovdje kupite kineziološku vrpcu.
Za ljepljenje koljena:
- Mjera od tibijalne tuberkule (kvrga ispod kapice) do tetive kvadricepsa. Izrežite dvije trake jednake duljine. Zaokružite krajeve kako biste smanjili ljuštenje.
- Sjednite na klupu i savijte koljeno. Ogulite prvi centimetar jedne trake. Učvrstite izvan tibijalne gomolje bez istezanja.
- Rastegnite traku na 40 posto. Omotajte traku oko unutarnjeg koljena slijedeći njezinu prirodnu krivulju. Osigurajte kraj bez istezanja. Utrljajte traku da biste aktivirali ljepilo.
- Ponovite s drugom trakom duž vanjskog koljena, prelazeći krajeve da biste oblikovali X.
- Izrežite traku trake dovoljno dugo da se umota ispod kapice. Ispravite lagano koljeno.
- Odlijepite traku od sredine. Istegnite se na 80 posto i nanesite ispod kapice. Zamotajte traku uz potkoljenice i pričvrstite krajeve.
Kineziološka traka može ostati na koži 3 do 5 dana. Provjerite na pakiranju proizvoda određene detalje.
McConnellovom tehnikom tračnog snimanja
Kao i kineziološko snimanje, McConnell tehnika koristi se za poboljšanje stabilnosti koljena. Dizajniran je za upravljanje poremećajem praćenja patele i bolovima povećavajući strukturnu potporu.
Za ovu tehniku trebat će vam:
- Ljepljiva gaza širine 2 inča (za zaštitu kože)
- 1 1/2-inch široka kruta neelastična medicinska traka
- škare
Kupite gazu i sportsku vrpcu putem interneta.
Uvijek započnite s čistom kožom. Da biste koristili McConnell metodu tračnog snimanja koljena:
- Izrežite dvije trake ljepljive gaze i jednu traku krute trake. Trake bi trebale biti dovoljno dugačke da pokriju zglob koljena, otprilike 3 do 5 inča.
- Sjednite na klupu. Ispružite koljeno i opustite kvadriceps. Stavite obje trake ljepljive gaze preko kapice.
- Učvrstite neelastičnu traku na vanjskom rubu kapice. Povucite traku prema unutarnjem koljenu. Istodobno, gurnite meko tkivo na unutarnjem koljenu prema kapici koljena.
- Učvrstite kraj trake na unutarnjem rubu kapice.
Obično ova traka može ostati na koži 18 sati.
Ovisno o vašem sportu i simptomima, kruta traka može se primijeniti u drugim smjerovima. Fizički terapeut može vam pomoći u određivanju idealne mogućnosti.
Kako zalijepiti koljeno ljepilom za ublažavanje boli
Ako imate bolove u koljenu, vrpca vam može pomoći. Sljedeće su tehnike osmišljene za upravljanje određenim vrstama nelagode.
Za bolove u medijalnom koljenu
Medijalni bolovi u koljenu javljaju se s unutarnje strane koljena. Bolovi u unutarnjem koljenu imaju mnogo uzroka, uključujući:
- tetiva patele
- suza ili istegnuće meniska
- MCL ozljeda
Pribor:
- kineziološka traka
- škare
- čista koža
Da biste primijenili traku:
- Izrežite jednu traku od 10 inča. Zaokružite krajeve.
- Sjednite na klupu, koljena savijenog na 90 stupnjeva.
- Ogulite prvi centimetar trake. Učvrstite ispod unutarnjeg koljena, na gornjem dijelu mišića potkoljenice.
- Rastegnite traku na 10 posto i omotajte duž unutarnjeg koljena. Utrljajte traku da biste aktivirali ljepilo.
- Izrežite dvije trake trake od 5 inča. Zaokružite krajeve. Skinite jednu traku od središta, istegnite se na 80 posto i dijagonalno nanesite na mjesto boli. Osigurajte kraj.
- Ponovite s drugom trakom da biste stvorili "X".
Za bolove u prednjem koljenu
Ako imate bolove u prednjem i središnjem dijelu koljena, to se naziva bolovi u prednjem koljenu. Često je uzrokovan sindromom patelofemoralne boli ili artritisom koljena.
Često se za ovo izdanje koristi prva tehnika spomenuta u ovom članku (za potpunu potporu zgloba koljena). Ali možete isprobati sličnu metodu s prethodno izrezanom vrpcom u obliku slova Y.
Trebat će vam čista koža i dvije Y trake (jedna duga i jedna kratka).
Primjeniti:
- Izrežite dugu Y traku na 1 do 2 metra. Sjednite na rub klupe, savijenog koljena.
- Ogulite prvi centimetar trake. Osigurajte na sredini bedra. Podijelite Y i uklonite podlogu.
- Istegnite repove na 25 do 50 posto. Nanesite na svaku stranu kapice. Utrljajte da biste aktivirali ljepilo.
- Ogulite prvi centimetar male Y trake. Učvrstite na vanjskoj strani kapice, podijelite Y i uklonite podlogu.
- Istegnite repove na 50 posto. Nanesite repove iznad i ispod kapice koljena. Trljajte za aktiviranje.
Kupite unaprijed izrezane Y trake na mreži.
Kako ukloniti kineziološku vrpcu (i drugu vrpcu)
Traka za koljena može se prilično dobro zalijepiti. Kad je vrijeme da ga skinete, razmotrite ove prijedloge:
Savjeti za uklanjanje kineziološke vrpce
Da biste ugodno uklonili kineziološku vrpcu:
- Nanesite ulje. Ljepilo mogu popustiti dječje ulje ili maslinovo ulje. Utrljajte ulje na traku, pričekajte 15 do 30 minuta, a zatim ga uklonite pod tušem.
- Uklonite ga polako. Izbjegavajte prebrzo uklanjanje trake, što može iritirati ili oštetiti vašu kožu.
- Odmotajte vrpcu. Vratite vrpcu na sebe. U usporedbi s povlačenjem, kotrljanje je manje bolno.
- Pomaknite se u smjeru rasta dlake. To minimalizira iritaciju kože i folikula dlake.
- Povucite kožu. Dok gulite traku, drugom rukom povucite kožu u suprotnom smjeru. To bi trebalo smanjiti nelagodu.
Ostale vrste traka
Vaš fizioterapeut može preporučiti druge vrste potrepština, poput ljepljive trake od gaze. Isprobajte gornje savjete ako imate poteškoća s uklanjanjem.
Također možete:
- Napravite toplu kupku ili tuš. Poput dječjeg ulja, topla voda može pomoći u razgradnji ljepila.
- Nanesite losion. To može pomoći u popuštanju ljepljive podloge.
- Nanesite led. Pokušajte primijeniti vrećicu leda kako biste oslobodili vrpcu.
Za poneti
Tračenje koljena koristi se za upravljanje bolovima i poboljšanje potpore. Može vam poboljšati sposobnost vježbanja, bez obzira oporavljate li se od ozljede ili osjećate nelagodu. Ne bi trebao sužavati protok krvi, već pružiti potporu.
Budući da postoji mnogo načina lijepljenja koljena, najbolje je konzultirati se sa stručnjakom. Oni vam mogu pokazati najbolju tehniku i primjenu za vaše simptome.
U kombinaciji s programom terapijske vježbe, snimanje koljena može vam pomoći da pronađete olakšanje.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
-period-for-2020-what-to-know.jpg)
.jpg)
