Svaka čast, trudni ste!
Sada iz prve ruke doživljavate da je vaše tijelo sposobno za čudesne podvige, uključujući povećanje volumena krvi za gotovo 50 posto - dio tog debljanja o kojem govorimo. Kako rastete ovaj novi pupavi život, vaše tijelo također cvjeta.
Suvišni kilogrami u trudnoći pomažu njegovati vašeg novorođenčeta i održavati vas zdravima tijekom ovog zauzetog vremena za vaše tijelo. Sad jedete za sebe i svoju bebu, pa je važno odabrati uravnoteženu dnevnu prehranu.
Evo kako znati koliko kilograma biste trebali dobiti tijekom trudnoće.
Koliko kilograma biste trebali dobiti tijekom trudnoće?
Zdravo debljanje tijekom trudnoće različito je za svaku trudnicu. Ne postoji magični broj koliko biste kilograma trebali dobiti.
Ipak, premalo kilograma ili previše kilograma nije zdravo za vas ili vašu bebu. Koliko kilograma koji dobijete tijekom trudnoće utječe na vaše zdravlje nakon trudnoće. To također može utjecati na zdravlje vaše bebe već u odrasloj dobi.
Koliko biste trebali dobiti na težini dok ste trudni, ovisi o tome koliko ste težili neposredno prije nego što ste zatrudnjeli. Vaš indeks tjelesne mase (BMI) mjeri tjelesnu masnoću na temelju vaše težine i visine.
Vaš liječnik ili primalja mogu vam zabilježiti BMI na prvom prenatalnom pregledu. Također možete koristiti internetski kalkulator BMI, poput ovog iz Centara za kontrolu bolesti (CDC), kako biste dobili procijenjeni BMI.
Da biste izračunali BMI, morat ćete provjeriti svoju težinu na vagi i upotrijebiti mjernu traku za mjerenje oko struka.
Napomena: Visok BMI ne mora nužno značiti da niste zdravi. A nizak BMI ne znači uvijek da imate manje šanse za zdravstvene rizike. Na primjer, ako ste mišićavi, možda imate viši BMI, ali i dalje budete zdraviji od nekoga s nižim BMI. Ostali čimbenici, poput toga koliko vježbate, također čine razliku.
Jednom kada saznate svoj grubi BMI, možete izračunati koliko biste ukupno trebali dobiti na težini u trudnoći pomoću ovog priručnog grafikona iz CDC-a:
Rizici od previše ili premalog debljanja u trudnoći
Praćenje debljanja i zdrava uravnotežena prehrana jednako je važno kada ste trudni kao i kada niste.
Samo oko jedne trećine trudnica stavi preporučeni raspon kilograma. Istraživanja iz 2017. pokazuju da se gotovo polovica žena previše udeblja i oko 20 posto žena se tijekom trudnoće ne udeblja dovoljno.
Previše debljanja tijekom trudnoće može pridonijeti:
- gestacijski dijabetes - privremeno stanje specifično za trudnice
- beba rođena velika (više od 8 kilograma)
- dijete rođeno prerano (manje od 37 tjedana trudnoće)
- komplikacije poroda poput potrebe za carskim rezom
- previše krvarenja tijekom poroda
- poteškoće s gubitkom kilograma nakon trudnoće
Previše debljanja također može pridonijeti većem riziku od:
- vaša beba ima prekomjernu težinu ili ima pretilost tijekom djetinjstva
- vaša beba ima problema s disanjem
- vi ili vaša beba kasnije razvijate dijabetes tipa 2
- ako razvijete visoki krvni tlak tijekom ili nakon trudnoće
Premalo debljanja tijekom trudnoće može pridonijeti razvoju gestacijskog dijabetesa. Uz to, vaša beba može:
- imaju malu porođajnu težinu (manje od 5 kilograma)
- prerano se roditi (manje od 37 tjedana trudnoće)
- imaju poteškoća s jelom i debljanjem
- teže se boriti protiv infekcija
- imaju dugoročne zdravstvene probleme i probleme s učenjem
Premalo debljanje također može pridonijeti većem riziku od razvoja djeteta:
- žutica nakon rođenja
- dijabetes, bolesti srca ili druga zdravstvena stanja kasnije u životu
Kako se koračati za zdravo debljanje u trudnoći
Većina žena tijekom trudnoće mora nabaciti 25 do 35 kilograma. Tempujte sebi - niste stvarno "Jesti za dvoje", a do drugog tromjesečja ne trebate jesti više nego što je normalno.
Jedete za jednu trudnicu, a to znači da jedete više zdrave cjelovite hrane (voće, povrće, nemasno meso) i izrežete prerađenu hranu i prekomjerne slatkiše. Svakodnevno morate pojesti oko 300 dodatnih kalorija.
Povrh vaše uobičajene uravnotežene dnevne prehrane, moglo bi izgledati 300 kalorija (odaberite jednu s popisa!):
- jabuka s 2 žlice maslaca od kikirikija
- pita od cjelovite pšenice i 1/4 šalice humusa
- posudica nemasnog jogurta i pregršt borovnica
Koliko brzo biste se trebali udebljati tijekom trudnoće?
Debljanje u trudnoći neće biti ravnomjerno do kraja. Tijekom prvog tromjesečja možete čak i izgubiti nešto kilograma. Neke žene padnu nekoliko kilograma zbog ozbiljnih jutarnjih mučnina u prvih nekoliko tjedana trudnoće.
Ne brinite Mučnina i povraćanje obično nestaju dok vaša trudnoća bruji u četvrtom mjesecu.
Bilo koji gubitak kilograma obično nije dovoljan da našteti vama ili vašoj bebi, ali razgovarajte sa svojim liječnikom ili primaljom ako imate teške jutarnje mučnine koje ometaju vaš život, jer su dostupne neke mogućnosti liječenja.
S druge strane, također je važno ne udebljati se prebrzo. Kada dobivate na težini u trudnoći jednako kao i koliko dobivate. Prebrzo otežavanje u ranoj trudnoći također može dovesti do komplikacija poput gestacijskog dijabetesa.
Pravilo je da većina vašeg debljanja treba biti u drugom i trećem tromjesečju trudnoće. Ali ako nosite blizance ili višestruko više djece, možete prekršiti ovo pravilo! Brže ćete se i trebate udebljati ako u pećnici nosite više od jedne punđe.
Tvoja težina između trudnoće su također važne. Studija iz 2017. godine pokazala je da žene koje su održavale BMI prije trudnoće nakon svog prvog djeteta imale su manju vjerojatnost da će dobiti gestacijski dijabetes kad su bile u drugoj trudnoći.
Također, ne brinite ako je vaga svugdje tijekom trudnoće. Nećete dobiti isti kilogram svaki tjedan. Svaka je osoba drugačija. Tijekom nekoliko tjedana možete dobiti više kilograma, a zatim se izravnati prije nego što dobijete malo više.
Većina vašeg debljanja dogodit će se u trećem tromjesečju, jer se vaša beba sprema za novorođenče. Možete dobiti do kilograma svaki tjedan. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili primaljom ako ste zabrinuti zbog debljanja tijekom trudnoće.
Kamo odlazi sva dodatna težina?
U svom cvatućem trbuhu možete uočiti neko trudnoće u trudnoći, ali gdje još nosite nove kilograme?
Ako tijekom trudnoće dobijete prosječnu količinu od oko 30 kilograma, evo što se dodaje novim brojevima na ljestvici (u prosjeku, približno):
- 7 1/2 kilograma: vaša slatka dušo!
- 7 kilograma: masti i proteina
- 4 kilograma: krv
- 4 kilograma: tjelesne tekućine - ovo objašnjava nadutost!
- 2 kilograma: grudi
- 2 kilograma: plodna voda, zaštita od vodenastih amortizera za vašu bebu
- 1 1/2 kilograma: posteljica, stablo krvnih žila koje vašoj bebi daje hranu i kisik u maternici
Što biste trebali učiniti ako se želite udebljati?
Ako ste dio 20 posto žena koje se ne udebljaju dovoljno u trudnoći, kilograme možete dodati zdravom, a hranjivom hranom. To znači da jedete više hrane koja sadrži puno zdravih masti i proteina, poput:
- punomasni mliječni shake od banane
- smoothie od kokosovog mlijeka
- maslac od kikirikija s voćem
- orašasti plodovi
- maslaca od orašastih plodova
- čips od tortilje od cjelovite pšenice s guacamolom i kiselim vrhnjem
- punomasni grčki jogurt s granolom i bobicama
- omot od piletine s roštilja s pita od cjelovitih pšenica
Češće jedenje manjih obroka također vam može pomoći da se udebljate. Ne dopustite da prođe previše vremena između obroka. Ovo je jedno vrijeme kada se potiče puno grickalica i "ispaše" hrane!
Ako mislite da možda cijeli dan vježbate previše ili na nogama za posao, razgovarajte sa svojim liječnikom ili primaljom o tome kako najbolje podnijeti ovo dragocjeno vrijeme u životu.
Što biste trebali učiniti ako dobivate previše ili prebrzo?
Češći je problem debljanje ili prebrzo udebljanje. Ako znate da ne možete pratiti tempo kojim idete, evo načina za usporavanje debljanja:
- Vodite dnevnik hrane kako biste otkrili skrivene izvore kalorija.
- Izbjegavajte svu prerađenu hranu i hranu u kutijama.
- Izbjegavajte sokove, gazirana pića i pića pripremljena od šećera.
- Izbjegavajte pakirane grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata.
- Izbjegavajte jesti jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha, bijele riže i hrane od bijelog brašna.
- Izbjegavajte slanu hranu koja može pridonijeti nadimanju i težini vode.
- Ograničite obroke za jelo vani i za poneti.
- Svaki dan vježbajte puno.
Prebrzo debljanje može dovesti do edema (oteklina u tijelu) i ozbiljnih zdravstvenih rizika poput visokog krvnog tlaka.
Obavijestite svog liječnika ili primalju ako osjećate da se prebrzo udebljate. Zatražite savjet za stvaranje zdrave, uravnotežene prehrane i plana vježbanja za trudnoću.
Oduzeti
Debljanje je neophodno za zdravu trudnoću i zdravu bebu. Također je vitalno za vaše zdravlje. Koliko kilograma trebate dobiti i kada ćete se udebljati ovisi o vama - svaka trudnica je drugačija.
Ipak, dobivanje previše ili premale težine tijekom trudnoće može biti štetno za vaše zdravlje i bebu. To može kasnije utjecati na vaše zdravlje i na zdravlje vašeg djeteta kao odrasle osobe.
Razgovarajte sa svojim liječnikom, babicom ili nutricionistom o najboljem načinu prehrane i vježbanja za trudnoću.
