Ankilozirajući spondilitis i umor
Ankilozirajući spondilitis (AS) poznat je po komplikacijama povezanim s upalom kralježnice.
Iako bol i nelagoda mogu poremetiti vaše svakodnevne aktivnosti, mogli biste se boriti s još jednim iscrpljujućim nuspojavama: umorom.
Prema Nacionalnom društvu za ankilozirajući spondilitis, umor je jedna od najčešćih briga kod pacijenata s AS-om. Upalni proces AS-a može dovesti do umora.
Nastavite čitati kako biste saznali što uzrokuje vaš umor i kako ga zaustaviti.
Uzroci AS umora
Najveći krivac za umor povezan s AS-om je upala.
Upaljena tkiva u kralježnici oslobađaju male kemikalije na bazi bjelančevina nazvane citokini, za koje se smatra da igraju glavnu ulogu u umoru, bolovima i psihološkim smetnjama.
Citokini, koje proizvode stanice u vašem imunološkom sustavu, reagiraju u vašem tijelu slično onima koje se stvaraju kada imate prehladu ili gripu. Zbog toga se možete osjećati kao da imate virusnu bolest kad to stvarno nemate.
Liječenje upale lijekovima može pomoći u smanjenju pretjeranog umora. Ali imajte na umu da lijekovi na recept koji sadrže opioide ili kodein mogu povećati umor i ne smanjiti upalu.
Savjeti kako pobijediti AS umor
1. Težite zdravom snu
U nekim slučajevima umor nije isključivo povezan s upalom. Bol i nelagoda mogu otežati noćni san, dodajući gorivo iscrpljenosti. Vaša bol može uzrokovati i buđenje tijekom noći.
Evo nekoliko načina koji će vam osigurati mirniji noćni san:
- Spavajte u isto vrijeme svake večeri, uključujući i vikende.
- Napravite pauze tijekom cijelog dana umjesto drijemanja.
- Radite opuštajuće aktivnosti prije spavanja, poput vježbi dubokog disanja.
- Izbjegavajte spavanje vikendom ili danima odmora.
- Napravite toplu kupku prije spavanja.
- Dodajte deblje zavjese u svoju spavaću sobu tako da je manja vjerojatnost da će vas probuditi sunčeva svjetlost.
- Regulirajte temperaturu u svojoj spavaćoj sobi.
2. Provjerite anemiju
Upala od AS-a povećava rizik od anemije, stanja obilježenog nedostatkom zdravog broja crvenih krvnih stanica. Te su stanice odgovorne za transport kisika do organa.
Umor je jedan od prvih znakova anemije. Ostali simptomi anemije uključuju:
- česte glavobolje
- vrtoglavica
- otežano disanje
- blijeda koža
- gubitak kose zbog nedostatka željeza
Anemija se dijagnosticira krvnim testom. Ako vam je dijagnosticirana anemija, liječnik vam može propisati dodatak željeza koji će vam pomoći da vratite razinu crvenih krvnih stanica.
Vaš će liječnik također htjeti biti siguran da nemate čireve ili krvarenja zbog nesteroidnih protuupalnih lijekova ili obilnih menstruacija.
3. Pratite svoju težinu
Nedostatak energije može dovesti do smanjene aktivnosti i potaknuti debljanje. Prekomjerna tjelesna težina može dugoročno predstavljati zdravstvene probleme, a može i pogoršati simptome AS-a.
Dodatna masnoća dodaje veći stres kralježnici i pogoršava upalu. Prekomjerna težina također može otežati obavljanje svakodnevnih zadataka.
Ako primijetite da se debljate unatoč zdravoj i uravnoteženoj prehrani i redovitom vježbanju, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Oni mogu naručiti dodatne pretrage, poput testova funkcije štitnjače, kako bi otkrili uzrok.
4. Prehrambena razmatranja
Debljanje često zahtijeva promjene u vašoj prehrani. Ali što se tiče rješavanja umora povezanog s AS-om, prehrambene promjene znače puno više od rezanja kalorija.
Važno je jesti hranu bogatu hranjivim sastojcima što je češće moguće. Oni će vam održavati energiju visokim cijeli dan.
Napunite cjelovite žitarice i ugljikohidrate dobivene iz proizvoda, a ne hranu napunjenu šećerima ili rafiniranim brašnom. Također, napitke s kofeinom zamijenite vodom.
Ta vam dodatna latte sada može dati poticaj, ali od kofeina, vrhnja i šećera u konačnici ćete se osjećati potrošeno.
5. Savjeti za vježbanje
Kada se osjećate ponestalo, vježbanje je vjerojatno najdalje što vam pada na pamet. Ipak, redoviti treninzi mogu s vremenom poboljšati razinu energije i fleksibilnost.
Tjelovježba je također važna kako bi vaše kosti bile jake protiv osteoporoze, stanja u kojem ljudi s AS-om imaju povećani rizik za razvoj kasnije u životu.
Započnite s kratkim šetnjama i prijeđite na duže vježbe većeg intenziteta.
Plivanje je izvrsna vježba za ljude s AS-om.
Također, možda ćete lakše zaspati noću ako ste taj dan vježbali. Samo pazite da ne vježbate prekasno navečer jer to zapravo može poremetiti vaš san.
Za poneti
Budući da trenutno nema lijeka za AS, upravljanje srodnim simptomima zahtijeva marljivost.
Ako često nemate dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, možda je vrijeme da sa svojim liječnikom pregledate i procijenite svoj trenutni plan liječenja.
Drugačiji pristup liječenju AS-a može biti dovoljan da umor ne bude na oku.
Iznad svega, postavite si cilj da pokušate ostati pozitivni i smireni. Stres samo pojačava osjećaj umora. Stoga se olabavite dok ciljate na više odmora.
-village.jpg)
