Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Naučite se spavati na leđima - vrijedi.
Je li spavanje na leđima zaista položaj spavanja svih položaja za spavanje? Može biti. To stvarno ovisi o vašem tijelu. Na primjer, ako ste trudni, ležanje na leđima može uzrokovati veći pritisak i nelagodu na trbuhu. Ili ako imate apneju u spavanju i bolove u leđima, ovaj biste položaj možda željeli potpuno izbjeći - čak i ako Internet kaže da to mijenja život.
Ali prije nego što u potpunosti prestanete pokušavati, razmotrite sve, svaku sitnicu koja bi vam mogla smetati u odgađanju licem prema gore.
Uostalom, spavanje na leđima ima mnogo blagodati za koje je vrijedno vježbanja, jer:
- drži kralježnicu poravnanom
- smanjuje napetost glavobolje
- pomaže kroničnim stanjima smanjenjem tlaka i kompresije
- ublažava nakupljanje sinusa
- izbjegavajte nabore, bore i nadraženu kožu lica
Osim toga, postoje mnogi elementi zbog kojih je spavanje na leđima daleko iznijansiranije od mogućnosti ležanja tamo.
Kako vaš madrac, jastuk i okruženje za spavanje igraju ulogu u vašoj igri spavanja? Ako provodite trenutke u nesvijesti gledajući Netflix ili mazeći svog partnera, možda trenirate protiv sebe, a da to ne shvaćate - i sabotirate napore svog tijela za normalan san.
Dakle, prije nego što se potpuno prevrnete na spavanje na boku - što je također užurbanost, posebno za probavu - pogledajte ove savjete i trikove kojima sam se poslužio za bušenje uputa za spavanje na leđima u moje mišićno pamćenje.
1. Nabavite odgovarajući nosač madraca za polaganje
Najgore sam spavao u životu kad sam posjetio brata zbog Dana zahvalnosti. Dao mi je svoj mekani krevet, za koji biste očekivali da će biti opuštajući, bijeli sljez, osim što mi je stražnjica neprestano tonula poput kamena u jezercu.
Svakog sam se jutra probudila bolna i umorna jer su se mišići donjeg dijela leđa i nogu neprestano napinjali nastojeći ostati na površini. Završio sam na boku usred noći kako bih se spasio - ali nikad više.
Do danas bih radije spavao na podu - ali idealno bi bilo da spavam na stisnutoj površini tako da moji mišići ne rade sav posao noću.
2. Uložite u pravu potporu za vrat
Dobar jastuk za spavanje u leđima može vam pogoršati napore ako vam previše podiže glavu. Umjesto da kupite tu jednu dobru stvar, pobrinite se da vaše okruženje za spavanje funkcionira zajedno. Na primjer, ako nemate troškova za nabavku nadmadraca ili čvršćeg madraca, možda vam neće trebati otmjeni jastuk. Ručnik bi mogao učiniti trik.
Na fakultetu nisam mogao birati madrace - ali svejedno sam mogao prilagoditi visinu vrata i potporu bez jastuka. Tri godine sam spavao sa smotanim ručnikom ispod vrata, koji se borio protiv beskorisnih madraca i održavao tijelo poravnatim bez prekomjernog natezanja. Ovaj trik pomogao je mojim jutarnjim glavoboljama i ostavljao obraze bez nabora ujutro, a sve po cijeni od 0 dolara.
Ovih dana još uvijek postoje glavobolje od 2 sata zbog kojih sam dohvatio ručnik i smotao ga za bolji san.
Klinasti jastuci koji također mogu pomoći uzvisini glave
- InteVision (40 USD): hipoalergen, pokrivač nije uključen, također se može koristiti za podizanje nogu
- MedSlant (85 USD): podiže torzo za 7 inča, hipoalergijski je, pere se i siguran za novorođenčad
- Posthera (299 USD): podesivi jastuk izrađen od memorijske pjene
3. Uzmite jastuk ispod koljena ili donjeg dijela leđa
Ako ovi koraci nisu uspjeli, a opcije madraca i dalje su tanke, pokušajte staviti jastuk ispod koljena. To će nadalje pomoći u ublažavanju bolova na kralježnici i može spriječiti prevrtanje tijela u nastojanjima da smanji pritisak.
Niste sigurni koji jastuk kupiti? Lezite ravno i neka prijatelj provjeri udaljenost između koljena i poda, a možda čak i donjeg dijela leđa i poda. Jastuk koji želite podrazumijeva podupiranje prirodnih oblina vašeg tijela, tako da možda nećete morati izaći iz svega. Možete čak složiti dva ravna jastuka, iako ovo ne bih preporučio za donji dio leđa.
Jastuci s posebnom potporom, ako ga zaobilazni načini ne režu
- Jastuk za jastuk za polumjesec (25 USD): perivi, presvlaka od organskog pamuka koja se može koristiti i za bočno spavanje
- Lumbalni jastuk (25 USD): mekana memorijska pjena koja stane ispod vašeg gornjeg i donjeg dijela leđa, kao i ispod koljena
- Jastuk s više položaja (17 USD): sklopivi jastuk koji može stati ispod koljena, između nogu ili za vašu telad
4. Raširite ruke i noge
Spavanje na leđima ne znači da zauvijek morate držati ruke pored sebe, a noge uspravno zauvijek. U stvari, držati mišiće ukočenima cijelu noć vjerojatno je kontraintuitivno.
Širenjem ruku i nogu, također raspodjeljujete svoju težinu kako se pritisak ne bi nakupio na zglobovima.
Ispružite se prije spavanja kako biste se opustili
- Isprobajte ovih 8 istezanja prije spavanja.
- Vježbajte ovu mirnu rutinu joge.
- Opustite bokove kako vas ne bi zadržali.
5. Krajnje sredstvo: Izgradite tvrđavu od jastuka da podsjeća vaše tijelo na vaše granice
Pročitala sam savjet koji savjetuje da si ušite tenisku lopticu u bok pidžame kako biste "nježno" podsjetili tijelo da se ne prevrće - molim vas, nemojte to činiti. Taj je savjet prije bio namijenjen ljudima koji ne bi trebali spavati na leđima - nemojte ni šivati tenisku lopticu u stražnji dio svojih PJ-ova - i velikodušna je pretpostavka da se nećete probuditi nakon što lopta veličine šake ukopan u tvoju stranu.
Umjesto toga, pokušajte dodati jastuke s bilo koje strane. Ako dijelite krevet, posjedovanje jastuka lijep je podsjetnik umiljatim partnerima da je vrijeme za spavanje moje vrijeme.
Ova se promjena neće dogoditi preko noći i u redu je prekinuti
Ne spavam na leđima svaku večer. Dugo sam imao problema s probavom i prebacio se na spavanje na lijevoj strani. Postoje i noći kada imam nesanicu i u kojem sam položaju kada spavam najmanje me brine - osim spavanja u želucu.
Spavanje u želucu gotovo je jednoglasno loše zbog naprezanja koje može izazvati na vašem tijelu i pritiska na probavni sustav. Osim ako ne postoji drugi položaj koji vam odgovara, zasigurno spavajte na trbuhu radi odmora, ali svakako upotrijebite odgovarajuće jastuke za vrat (tanki) i zdjelicu (jastuci za koljena također će raditi) oslonac vašem tijelu.
Što se tiče onih koji stvarno, stvarno ne žele izgubiti spavanje na leđima, možda biste htjeli isprobati i ponderirani jastuk za oči. Ovaj umirujući miris ne samo da pomaže vašem mozgu da prebaci brzinu u stanje mirovanja, znanje da vam je nešto na glavi sve su vaše podsvijesti da biste ostali mirni.
Christal Yuen urednica je u Healthlineu koja piše i uređuje sadržaje koji se vrte oko seksa, ljepote, zdravlja i wellnessa. Neprestano traži načine kako pomoći čitateljima da iskovaju vlastiti zdravstveni put. Možete je pronaći na Cvrkut.
