Potisnute emocije odnose se na emocije koje nesvjesno izbjegavate. Oni se razlikuju od potisnutih emocija, a to su osjećaji koje namjerno izbjegavate jer ne znate točno kako se nositi s njima.
Recimo da se vi i vaš partner posvađate i odlučite prekinuti vezu jedne večeri. I dalje se morate sastati s važnim klijentom na poslu sljedeći dan, pa odlučite potisnuti ili odgurnuti svoje osjećaje dok se s tog sastanka ne vratite kući.
Suzbijanje ponekad može biti dobro kratkoročno rješenje, pod uvjetom da se tim emocijama pozabavite prije nego kasnije.
Potisnute emocije, s druge strane, nemaju priliku biti obrađene. Ali to ne znači da jednostavno nestanu. Umjesto toga, mogli bi se prikazati kao niz psiholoških ili fizičkih simptoma.
Zašto se to događa?
Emocionalna represija često se odnosi na iskustva iz djetinjstva.
Mnogo onoga što djeca nauče o ponašanju i komunikaciji dolazi od njihovih primarnih njegovatelja.
Dakle, vjerojatno ćete se osjećati prilično ugodno izražavajući svoje osjećaje ako vaši njegovatelji:
- često razgovarali o svojim osjećajima
- ohrabrilo vas da podijelite s osjećajima zbog kojih ste se osjećali
- normalizirao svoj pozitivan i negativna emocionalna iskustva
- nije osuđivao ili kritizirao vaše emocionalne izraze
Odrasli s potisnutim osjećajima često se osjećaju bez dodira ili odvojeni od svojih osjećaja, jer su imali drugačija iskustva iz djetinjstva.
Na primjer, možda ćete vjerojatnije potisnuti emocije ako vaši skrbnici:
- rijetko pokazivali osjećaje ili razgovarali o svojim osjećajima
- posramio vas ili kaznio zbog izražavanja svojih osjećaja
- rekao vam da su vaše emocije pogrešne ili vam uskratio iskustvo
Ako je pokazivanje osjećaja u djetinjstvu vodilo do uznemirujućih ili bolnih ishoda, vjerojatno ste saznali da je puno sigurnije to potpuno izbjeći. Kao odrasla osoba možda ćete i dalje sahranjivati snažne emocije, a da ne shvaćate što radite. Mogli biste primijetiti da ste skloni potiskivanju čak i samih emocija čini primijetiti na stranu.
Koje se vrste emocija potiskuju?
Ljudi uglavnom potiskuju snažne emocije, posebno one povezane s nelagodom ili drugim neugodnim iskustvima.
To uključuje emocije poput:
- bijes
- frustracija
- tuga
- strah
- razočaranje
Primjećujete obrazac? Te se emocije često opisuju kao negativne. Uobičajeno je potiskivanje osjećaja koje smatrate "lošima" ili vjerovanje da bi vas drugi mogli osuđivati zbog izražavanja.
Opet, ovo seže u vaše djetinjstvo. Možda ste odrasli slušajući stvari poput:
- "Nemate razloga da budete tužni."
- "Smiri se."
- "Trebali biste biti zahvalni."
Čak i ako vaši njegovatelji nisu posebno onesposobili vaše emocionalno iskustvo, još uvijek bi vas mogli obeshrabriti da slobodno ne izražavate intenzivne emocije govoreći vam da prestanete plakati ili vikati.
Kao rezultat toga, o tuzi, bijesu i razočaranju počeli ste razmišljati kao o emocijama koje nikome ne biste trebali imati ili ih barem ne biste trebali priznati.
Mogli biste se osjećati više u kontaktu s pozitivnim emocijama ili onima koje drugi smatraju "normalnima" i općenito prihvaćenima. Možda bi vam se činilo lakše izraziti ih ako znate da neće povlačiti kritike, iako to nije slučaj za sve koji se bave emocionalnom represijom.
Može li doista dovesti do fizičkih simptoma?
"Drži se", možda mislite. "Od mojih emocija nije mučno ... zar ne?"
Zapravo mogu, na neki način.
Nema dokaza koji bi sugerirali da emocije izravno uzrokuju bolest, naravno. Tuga vam ne može dati gripu, a bijes ne uzrokuje rak.
Ali istraživanje ima povezana emocionalna represija sa smanjenom funkcijom imunološkog sustava. Ako vaš imunološki sustav ne radi pravilno, možda ćete se češće razboljeti i polako oporavljati.
Potisnute emocije također mogu utjecati na stanja mentalnog zdravlja, poput stresa, tjeskobe i depresije.
Ova pitanja često uzrokuju fizičke simptome, uključujući:
- napetost i bol mišića
- mučnina i probavni problemi
- promjene apetita
- umor i problemi sa spavanjem
Dječja trauma, jedan od mogućih uzroka potisnutih osjećaja, također može imati ulogu u kroničnim bolestima.
Neriješeni bijes može imati i neke značajne zdravstvene posljedice. Ako se borite s izražavanjem bijesa na produktivan način, možda ćete se suočiti s većim rizikom od razvoja:
- visoki krvni tlak
- probavni problemi
- kardiovaskularnih bolesti
Kako mogu znati imam li potisnute emocije?
Nije uvijek lako prepoznati kada imate posla s emocionalnom represijom i ne postoji konačni test koji možete poduzeti.
Ako imate potisnute osjećaje, možda ćete primijetiti nekoliko ključnih znakova. Ti se znakovi mogu pojaviti u vašim osjećajima ili vašem ponašanju - i prema vama i prema drugim ljudima.
Prepoznavanje emocionalne represije u svojim osjećajima
Ljudi s potisnutim emocijama često imaju problema s imenovanjem i razumijevanjem svog emocionalnog iskustva. Zbog toga vam može biti teško opisati kako se osjećate drugima, ali vam također otežava prepoznavanje kada određeni aspekti vašeg života ne odgovaraju vašim potrebama.
Mogao bi:
- redovito se osjećajte otupjelo ili prazno
- osjećate se nervozno, nisko ili ste pod stresom puno puta, čak i ako niste sigurni zašto
- imaju tendenciju da zaboravljaju stvari
- doživite nelagodu ili nelagodu kad vam drugi ljudi govore o svojim osjećajima
- osjećajte se vedro i smireno većinu vremena jer nikada ne dopuštate da se vaše misli zadrže na nečem značajnom ili uznemirujućem
- osjećati se uznemireno ili iritirano kad vas netko pita o vašim osjećajima
Prepoznavanje emocionalne represije u svom ponašanju
Potisnute emocije obično se pojavljuju u ponašanju i mogu utjecati na vaš odgovor na druge.
Ako vam je teško izraziti osjećaje dok ih doživljavate na zdrav način, vaše se emocije mogu nakupljati sve dok na kraju ne eksplodiraju, ponekad kao odgovor na vrlo male okidače. To može pridonijeti problemima u vašim međuljudskim odnosima.
Emocionalna represija može utjecati na vašu sposobnost da:
- razgovarajte o stvarima koje su vam važne
- graditi intimne odnose
- razumjeti kako se osjećaju drugi ljudi
- hrabrite ili hvalite sebe
Također biste mogli primijetiti da:
- idi uz situacije umjesto da izraziš ono što stvarno želiš i trebaš
- koristite supstance, TV, društvene medije ili druge aktivnosti koje će vam pomoći da otupite i izbjegnete osjećaje koje ne želite istraživati
- provodite većinu svog vremena s drugim ljudima kako biste izbjegli biti sami
- izlažite pasivno-agresivno ponašanje kako biste se nosili sa situacijama koje vas uznemiruju
Još jedan znak: Drugi vas često opisuju kao "hladnoću", "smirenost" ili "opuštenost"
Je li ih moguće osloboditi?
Ako imate problema s izražavanjem ili regulacijom svojih osjećaja, razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje dobar je prvi korak.
Terapeut vam može pomoći istražiti potencijalne uzroke potisnutih emocija i ponuditi smjernice i podršku kad se počnete baviti tim razlozima.
Terapija također pruža siguran prostor za:
- poradite na imenovanju i razumijevanju svojih osjećaja
- povećajte razinu udobnosti oko razgovora o osjećajima
- naučiti korisnije metode emocionalne regulacije
Emocionalno usmjerena terapija (EFT) jedan je od pristupa koji može imati posebnu korist za emocionalnu represiju. EFT naglašava emocionalno izražavanje kao jednu od najvažnijih sastavnica vašeg osobnog iskustva i vaše sposobnosti da se povežete s drugima.
Prema EFT teoriji, ljudi kojima je teško pristupiti i razumjeti svoje osjećaje obično se također trude uživati u značajnim odnosima s drugima. Ovaj se pristup često koristi u savjetovanju za parove, ali također vam može pomoći u rješavanju dječjih trauma, depresije, anksioznosti i drugih simptoma mentalnog zdravlja.
Stvari koje možete isprobati odmah
Također možete sami započeti s vježbanjem emocionalnog izražavanja pokušavajući ove korake:
- Prijavite se. Zapitajte se kako se osjećate trenutno. Ako vam je u početku teško izgovoriti svoje osjećaje, pokušajte koristiti riječi ili boje u časopisu ili umjetničkom djelu. Možete pronaći čak i pjesmu koja odgovara vašem raspoloženju.
- Koristite izjave "I". Vježbajte izražavanje osjećaja frazama poput „Osjećam se zbunjeno. Osjećam se nervozno. Osjećam se prestrašeno. "
- Usredotočite se na pozitivno. Možda bi se činilo da je u početku lakše imenovati i prihvatiti pozitivne emocije, i to je u redu. Cilj je ugodnije se osjećati svi svojih osjećaja, a pomažu vam mali koraci.
- Pustite sud. Bez obzira kakve osjećaje osjećate, izbjegavajte osuđivati sebe ili si govoriti da se ne biste trebali osjećati na određeni način. Umjesto toga, pokušajte pronaći razlog za osjećaj: "Osjećam se nervozno jer ću imati godišnji pregled uspješnosti."
- Neka vam to postane navika. Vježbajte imenovanje i dijeljenje svojih osjećaja s ljudima kojima se osjećate najbliže. Potaknite ih da i oni podijele svoje osjećaje.
Donja linija
Prirodno je da želite izbjeći da se osjećate loše. Dosta ljudi osjeća se barem malo suočeno s dubokim, intenzivnim osjećajima, posebno onima koje povezuju s neugodnim ili neželjenim iskustvima.
Iako možda zvuči pomalo kontintuitivno, učenje prihvaćanja tih negativnih osjećaja zapravo može pomoći u poboljšanju emocionalne dobrobiti s vremenom.
Udobnije osjećaje, čak i one koje se ne osjećaju sjajno, mogu vam pomoći da uspješnije upravljate životnim izazovima, a istovremeno poboljšavate svoj odnos sa sobom i svima drugima do kojih vam je stalo.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
