5 akupresurnih bodova za mršavljenje

Tradicionalna kineska medicina nadaleko je poznata po tome što je jedan od najviše prakticiranih holističkih zdravstvenih pristupa na svijetu. U Sjedinjenim Državama, aspekti tradicionalne medicine, poput masaže i joge, dio su uobičajene zdravstvene i wellness kulture.

Iako se mnogi ljudi još uvijek koriste tradicionalnim pristupima mršavljenju, drugi u svoje putovanje mršavljenja uključuju holističke prakse poput akupresure.

U ovom ćemo članku istražiti je li akupresura korisna za mršavljenje i kako uvrstiti akupresuru u svoje putovanje mršavljenja.

Akupresurne točke i gubitak kilograma

Akupresura je poput akupunkture vrsta komplementarne medicine koja je dugo bila dio tradicionalne kineske medicinske prakse.

Dok akupunktura koristi igle za stimuliranje različitih točaka pritiska oko tijela, akupresura se vrši stimuliranjem tih točaka masažnom terapijom.

Vjeruje se da je akupresura učinkovita u smanjenju stresa, jačanju probave i poboljšanju metabolizma, a sve to igra ulogu u upravljanju tjelesnom težinom.

Smatra se da neke točke pritiska utječu na apetit i razinu šećera u krvi, što akupresuru čini potencijalnom nadopunom tradicionalnih pristupa mršavljenja, poput prehrane i vježbanja.

Energijski put meridijana

U tradicionalnoj kineskoj medicini svaka akupresurna točka na tijelu postoji na energetskom putu koji se naziva "meridijan". Ti se meridijani imenuju prema različitim organima u tijelu.

Svaka akupresurna točka duž meridijana imenuje se slovima koja odgovaraju tom meridijanu, nakon čega slijedi mjesto točke na putu. Te akupresurne točke imaju i odgovarajuća tradicionalna imena.

Ispod ćete pronaći neke od akupresurnih točaka za koje se vjeruje da utječu na probavu, metabolizam i druge čimbenike povezane s gubitkom kilograma.

1. Zusanli (ST36)

Vjeruje se da zusanli, smješten duž meridijana želuca, utječe na organe gornjeg dijela trbuha, parasimpatički živčani sustav (koji kontrolira probavu) i ukupnu energiju tijela.

Ova se točka nalazi ispod kapice koljena, otprilike 3 centimetra ispod i 1 centimetar od središta tijela.

Da biste masirali ovu točku:

1. Stavite dva prsta na jednu od zusanli točaka.
2. Oba prsta pritisnite nježni, ali čvrsti pritisak na točku.
3. Kružnim pokretima masirajte točku 2 do 3 minute.
4. Ponovite s druge strane.

2. Sanyinjiao (SP6)

Smatra se da se nalazi duž meridijana slezene, da sanyinjiao utječe na organe donjeg dijela trbuha i parasimpatički živčani sustav.

Ova se točka nalazi otprilike 3 cm iznad unutarnje kosti gležnja.

Da biste masirali ovu točku:

1. Stavite jedan do dva prsta na jednu od točaka sanyinjiao.
2. Primijenite nježni, ali čvrsti pritisak na točku prstom.
3. Kružnim pokretima masirajte točku 2 do 3 minute.
4. Ponovite s druge strane.

3. Zhongwan (CV12)

Ova se točka nalazi duž meridijana začete posude. Vjeruje se da Zhongwan utječe na organe gornjeg dijela trbuha, kao i na one koji su povezani s probavom, poput želuca i crijeva.

Ova se točka nalazi otprilike četiri centimetra iznad pupka.

Da biste masirali ovu točku:

1. Stavite dva prsta na zhongwan točku.
2. Oba prsta pritisnite nježni, ali čvrsti pritisak na točku. Pazite da na ovo osjetljivo područje ne pritiskate previše.
3. Kružnim pokretima masirajte točku 2 do 3 minute.

4. Renzhong (GV26)

Smatra se da renzhong smješten uz vladajući meridijan utječe na težinu, posebno na pretilost.

Ta se točka nalazi na filtru, manje od 1 inča ispod mjesta na kojem se nozdrve susreću.

Da biste masirali ovu točku:

1. Stavite jedan prst na točku renzhong.
2. Prstom nježno, ali čvrsto pritisnite na točku.
3. Kružnim pokretima masirajte točku 2 do 3 minute.

5. Xuehai (SP10)

Smatra se da xuehai smješten uz meridijan slezene utječe na razinu šećera u krvi, posebno u kontekstu dijabetesa.

Ta se točka nalazi iznad kapice koljena, otprilike dva centimetra udaljena od središta tijela na donjem dijelu bedrenog mišića.

Da biste masirali ovu točku:

1. Stavite dva prsta na xuehai točku.
2. Oba prsta pritisnite nježni, ali čvrsti pritisak na točku.
3. Kružnim pokretima masirajte točku 2 do 3 minute.
4. Ponovite s druge strane.

Jesu li akupresurne točke učinkovite u mršavljenju?

Istraživanja akupresure i gubitka težine su ograničena. Međutim, trenutna literatura sugerira da akupresura može biti učinkovita u pomaganju gubitka kilograma kod osoba s pretilošću.

U malom sustavnom pregledu iz 2019. analizirano je sedam studija kako bi se utvrdio potencijalni utjecaj aurikularne akupresure na ishode gubitka težine.

Ušna akupresura je specifična vrsta akupresure koja stimulira pritisne točke uha. Studije uključene u analizu uspoređivale su upotrebu akupresure same (ili s drugim intervencijama) s drugim eksperimentalnim tretmanima ili nikakvo liječenje.

Autori su otkrili da je aurikularna akupresura učinkovita u smanjenju ukupne tjelesne težine (BW) i indeksa tjelesne mase (BMI) kod sudionika studije.

Ovi su rezultati ostali dosljedni bez obzira je li akupresura primijenjena samostalno ili s dijetom i vježbom. Također su otkrili da je dulje razdoblje liječenja akupresurom povezano s većim utjecajem na smanjenje BW i BMI.

Što je s akupunkturom za mršavljenje?

Poput istraživanja akupresure, literatura o korištenju akupunkture kao alata za mršavljenje je ograničena. Ipak, slični rezultati sugeriraju da bi akupunktura mogla biti učinkovita za pomoć u mršavljenju.

U veći sustavni pregled iz 2018. godine, autori su uključili 21 istraživanje na analizu, s ukupno 1.389 sudionika studije.

Studije u ovoj analizi uspoređivale su upotrebu akupunkture same s drugim intervencijama, poput lijekova, prehrane, vježbanja ili placeba. Istraživači su istraživali klasičnu akupunkturu, zajedno s drugim varijacijama, poput laserske akupunkture i aurikularne akupresure.

Autori su među studijama pronašli mješovite rezultate, pri čemu su neke studije pokazale učinkovitiji gubitak težine akupunkturom, a druge nisu pokazale uočljivu razliku između intervencija.

Međutim, istraživanje sugerira da akupunktura može imati neki utjecaj na apetit i metabolizam hormona povezanih s glađu.

Ipak, potrebna su daljnja istraživanja upotrebe i akupresure i akupunkture kao intervencije za mršavljenje.

Kada posjetiti liječnika

Kad putujete na put za mršavljenje, bilo bi vam korisno imati na raspolaganju nekoliko različitih alata i opcija, kao što su:

• Dijetalne intervencije. Moderne dijete mogu više štetiti nego koristiti. Ovlašteni nutricionist može vam pomoći da istražite prehrambene mogućnosti koje će vam pomoći da ostanete fizički i mentalno zdravi tijekom putovanja mršavljenja.
• Intervencije u životnom stilu. Održavanje aktivnosti nije važno samo za mršavljenje. Vježbanje i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju tijela i uma jakim. Razmislite o istraživanju različitih tjelesnih aktivnosti dok ne pronađete one u kojima stvarno uživate.
• Holističke intervencije. Holistički zdravstveni pristupi mogu se koristiti zajedno sa zapadnjačkim pristupima kada je gubitak kilograma u pitanju. Iako je potrebno još istraživanja o učinkovitosti akupresure, ipak treba razmisliti o pokušaju.

Ne postoji jedinstveni pristup zdravom mršavljenju, pa može biti korisno surađivati ​​s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom kako biste pronašli ono što vam odgovara.

Oduzeti

Akupresura je vrsta tradicionalne kineske medicine za koju se vjeruje da ima mnogo pozitivnih zdravstvenih blagodati, uključujući pomaganje u mršavljenju.

Iako je istraživanje akupresure za mršavljenje rijetko, trenutna literatura sugerira da bi i akupresura i akupunktura mogle biti učinkovite intervencije za mršavljenje.

Prije nego što zaronite u upotrebu akupresure za mršavljenje, obratite se zdravstvenom radniku kako najbolje primijeniti ovu praksu na svom putovanju.