Listopad u Americi znači jedno: sablasna sezona je pred nama.
To u prijevodu znači sve začine bundeve, kreativne kostime prepune referenci pop kulture i lažne krvi, i naravno, horor filmove koji vrve od neizvjesne napetosti i krvavosti.
Ipak, kada s naših ekrana tražimo dobro plašilo, važno je imati na umu i svoje mentalno zdravlje.
Filmovi poput "Jenniferino tijelo", "Sjajni", "Nevidljivi čovjek" i "Izlazi" izvrsni su za neizvjesnost i uzbuđenje, ali ponekad strah može postati malo stvaran.
Briga o našem mentalnom zdravlju je važna, pa se isplati znati svoje granice i kako gledati na zdrav način.
Fiziološki učinci
Filmovi horora sadrže psihološke trikove koji manipuliranjem slikama, zvukom i pričom stvaraju iluzije neizvjesnosti i opasnosti.
Iako je vaš mozak svjestan da prijetnje nisu stvarne, vaše ih tijelo istodobno registrira kao da jesu.
Sally Winston, licencirana psihologinja i izvršna direktorica Instituta za anksioznost i stresne poremećaje u Marylandu, objašnjava: „[Kad gledate horor filmove], srce vam pumpa i adrenalin teče, a pažnja se sužava, čak i kad znate da ste kod kuće ili u kazalištu i nema stvarne opasnosti. "
To je slično vožnji u zabavnom parku, gdje se možete osjećati prestravljeno, a istovremeno znati da ste na sigurnom.
Winston kaže da općenito govoreći, nema štete gledati one koji mogu obraditi iluziju kakva je. Sposobnost iskustva i istovremeno promatranje ona opisuje kao "defuziju" ili "razdvajanje".
To je "preduvjet za uživanje u horor filmovima", kaže ona.
Ipak, ima nekih stvari na koje trebate paziti.
Horor filmovi osmišljeni su kako bi izazvali određene emocije poput napetosti, straha, stresa i šoka. Oni mogu uzrokovati oslobađanje hormona u tijelu, kao što su noradrenalin, kortizol i adrenalin iz autonomnog živčanog sustava.
Možda ćete primijetiti fiziološki odgovor ovih hormona putem širenja zjenica, povećanog broja otkucaja srca i napetosti mišića.
Učinci na spavanje
Iako adrenalin doprinosi ukupnom doživljaju filma, povišena stanja mogu otežati spavanje.
“Čak i euforija nakon horora za koju neki osjećaju aktivira, a ne opušta. Stoga čak i onima koji uživaju u emocionalnim toboganima, filmovi horora i neizvjesnosti mogu otežati spavanje ”, kaže dr. Pamela Rutledge, direktorica Istraživačkog centra za medijsku psihologiju.
Dobar san je nevjerojatno važan i za fizičko i za mentalno zdravlje.
Mentalno zdravlje
Istraživanje je pokazalo da gubitak sna ili nekvalitetan san mogu negativno utjecati na način na koji mozak obrađuje emocije sljedeći dan i mogu pojačati negativne emocije.
Loš san povezan je i s problemima mentalnog zdravlja. Procjenjuje se da 90 posto ljudi s depresijom ima lošu kvalitetu sna. Neka istraživanja sugeriraju da loš san kod starijih odraslih osoba povećava rizik od smrti samoubojstvom.
Istraživanje također sugerira da odlazak 3 ili više uzastopnih noći bez sna može rezultirati percepcijskim iskrivljenjima, zabludama i halucinacijama.
Rutledge primjećuje da "osjetljivim osobama san može narušiti i internalizacija slika [iz filmova] u snove."
To znači da horor na ekranu može pokrenuti noćne more koje dokazano remete REM (duboki san) i uzrokuju poremećen ili nekvalitetan san.
Ako vas horor filmovi drže budnima noću, možda bi bilo vrijedno preispitati odabir gledanja.
Anksioznost
Na ljude koji pate od tjeskobe vjerojatnije će horor filmovi negativno utjecati.
Kao što Rutledge objašnjava, "Kronična anksioznost povećava osjetljivost na poticajne podražaje, čineći tako vjerojatnije da će ljudi koji su već pod stresom i anksioznim reakcijama negativno reagirati."
Osjetljivost na tjeskobu strah je od tjelesnih osjeta povezanih s tjeskobom i pogrešno tumačenje tih osjećaja kao stvarnih prijetnji.
Winston to objašnjava kao "strah od straha - odbojnost i strah od odgovora tijela na uzbuđenje kroz senzacije i osjećaje."
Oni koji pate od anksiozne osjetljivosti vjerojatnije će imati negativan utjecaj gledajući horor filmove. Može se pokrenuti tendencija strahovanja od nametljivih misli i slika i povećati razinu anksioznosti ili panike.
Winston primjećuje da bi gledanje horor slika moglo dovesti do neželjenih misli i osjećaja, pa obično postoji velik poriv kod onih koji osjećaju tjeskobnu osjetljivost da izbjegnu takva iskustva.
Pozitivni učinci horor filmova
Iako su puni petlje i krvi, horor filmovi mogu imati pozitivne učinke i na gledatelje.
Rutledge kaže: "Općenito, ljudi koji gledaju horor filmove uglavnom uživaju u njima iz različitih razloga, pa je to za većinu gledatelja pozitivan učinak."
Gledanje horor filmova također može biti prilika za suočavanje sa svojim strahovima jer gledatelj izdrži horor i uživa u isplati razlučivosti.
To se posebno može odnositi na gledatelje s određenim poremećajima mentalnog zdravlja.
"Ako se netko liječi od anksioznog poremećaja ili OCD-a, horor filmovi mogu pružiti korisne prilike za suočavanje sa svojim strahovima i razviti samopouzdanje da zapravo možete podnijeti neugodnu nevolju i da to nije opasno za vas", objašnjava Winston.
Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ili licenciranim psihologom o tome hoće li ovo osobno raditi za vas.
Savjeti za zdravo gledanje
Postoje i načini kako smanjiti utjecaj zastrašujućeg filma, a da pritom uživate u uzbuđenju.
Otkrijte koji vam podžanr odgovara
Važan savjet za gledanje horor filmova jest pronaći razinu s kojom se možete nositi i koji podžanr odgovara vašim željama.
Kao što Rutledge kaže, "Upoznajte vlastiti ukus i toleranciju."
Primjerice, neće svi uživati u krvavim i umnim igrama. Ako je vjerojatnije da će vas progoniti krv dugo nakon gledanja, pokušajte s nešto natprirodnije, poput "Paranormalne aktivnosti" ili "Začaravanja".
Alternativno, ako je vjerojatnije da će vas duhovi noću držati budnima, pokušajte se odlučiti za psihološki triler poput "Crni labud", "Dječak pored vrata" ili "Pogled daleko".
Ako vam je gore šalica čaja, isprobajte “Ljudsku stonogu” ili seriju “Pila”.
Postavite sebi granice
Najvažnija stvar koju morate imati na umu prilikom gledanja horor filmova je vaša vlastita udobnost.
"Nema štete u izbjegavanju horor filmova, bilo da je to odgovor na moralnu vrijednost koja izbjegava nasilje ili psihološku želju da se izbjegnu neželjene slike i senzacije", kaže Winston.
Rutledge se slaže s tim osjećajem da vaše potrebe budu na prvom mjestu.
“Budite spremni postaviti granice i držati se sebe za vrijeme pregovora o zajedničkom programiranju. Nemojte se podvrgavati nelagodi jer drugi žele gledati nešto što bi vas moglo uznemiriti - kaže ona.
Važno je procijeniti svoje trenutne emocije i kako će na vas utjecati ono što se prikazuje na zaslonu, posebno ako imate tendenciju prema strahu ili tjeskobi.
Kao što Rutledge primjećuje, "Ako se nalazite kratkoćrtni i tjeskobni ... odreknite se horor filma i pogledajte nešto što vam omogućuje bijeg u drugi svijet."
Zapamtite, uvijek možete izaći iz sobe i umjesto toga pokupiti opuštajuću knjigu. Svi se narativi sukobljavaju, ali radi se o odabiru one razine koja vam u tom trenutku odgovara.
Čuvajte se pijanstva
Također je važno pratiti ne samo što se nalazi na zaslonu, već koliko toga konzumirate. Iako je možda primamljivo maratonske horor filmove cijeli mjesec, to može imati neke rizike.
Studija iz 2017. godine, koju je proveo Odjel za zdravlje i rekreaciju Sveučilišta u Toledu, pokazala je da TV ili filmovi koji trpe pretjerano mogu povećati simptome anksioznosti i poremetiti san, čak i ako nisu horor filmovi.
Studija je također otkrila da su sudionici koji su svake noći gledali više od 2 sata televizora pokazivali višu razinu depresije od onih koji su imali kraća vremena gledanja.
Horor filmovi koji pretjeruju također povećavaju redovitost adrenalina u tijelu, pogoršavajući probleme sa spavanjem.
Istraživanje također sugerira da promatranje pretjeranog ponašanja može biti opsesivno i kompenzacijsko ponašanje. To može uključivati simptome kao što su nedostatak kontrole, negativni zdravstveni i socijalni učinci, osjećaj krivnje i zanemarivanje dužnosti.
Ključno je pratiti koliko filmova gledate tjedno i primijetiti utječe li to na vaše rutinsko ponašanje.
Kao i u bilo kojem filmu ili TV emisiji, sve je umjerenost.
Odmori se
Ako se zbog dijelova filma osjećate nelagodno, uvijek možete zatvoriti oči ili otići na brzu stanku u kupaonici.
Nema srama okrenuti se od određene scene koja vam na nezaboravan način ledi kralježnicu.
Neka svjetla budu upaljena
Gledajte s upaljenim svjetlima ili tijekom dana. To vam posebno može pomoći ako osjetite niktofobiju ili ekstremni strah od mraka.
Prijatelj
Drugi je savjet gledati zastrašujuće filmove s drugima jer vam mogu pomoći da se osjećate privezani za stvarnost. Zatim postoji mogućnost maženja, koja vam može pomoći da se osjećate sigurno.
"Horor filmovi povećavaju" gužvu "u kinima kako bi upravljali strahom, a grupno gledanje pojačava užitak jer se ljudi osjećaju sigurnije osjećajući se prestrašenima", kaže Rutledge.
Znajte što dolazi
Ako se bojite da ne znate kraj, uvijek možete unaprijed potražiti spojlere i zadržati ih samo za sebe. To vam može olakšati osjećaj napetosti.
Donja linija
Kao i kod svih žanrova filmova i TV emisija, to se svodi na individualne sklonosti i okolnosti.
Da biste sigurno gledali, pratite kako se osjećaju horor filmovi. Primijetite kako se osjećate sljedeći dan i utječe li na vaš san.
Zapamtite, uvijek možete ostaviti gledanje ako vam je neugodno ili ne uživate u fiziološkim reakcijama u svom tijelu.
Ulazak u Halloween duh je zabavno, ali briga o svom mentalnom zdravlju je puno važnija.
Marnie Vinall slobodna je književnica koja živi u Melbourneu u Australiji. Opširno je pisala za niz publikacija koje pokrivaju sve, od politike i mentalnog zdravlja do nostalgičnih sendviča i stanja vlastite vagine. Možete doći do Marnie putem Cvrkut, Instagram, ili nju web stranica.
-period-for-2020-what-to-know.jpg)
.jpg)
