Pokušavate da dani prođu brže? Ovih 9 savjeta mogu vam pomoći

Tko nije poželio dar da vrijeme brže prolazi (ili sporije, što se toga tiče)?

Ulazeći duboko u koncept vremena moglo bi vam se zavrtjeti u glavi, ali znajte da je vaša percepcija protoka vremena upravo to: percepcija.

Kad se počnete osjećati kao da ste osuđeni proživljavati polagano ponavljanje istih dosadnih dana, možete se izvući iz ove naizgled beskrajne petlje promjenom stajališta.

Znanost, naravno, nije pronašla način da zapravo ubrza vrijeme, ali devet savjeta u nastavku može vam stvoriti osjećaj kao da dani šibaju - i to je važno, zar ne?

Uživaj

Vjerojatno ste čuli izreku: "Vrijeme leti kad se zabavljate." Velika je vjerojatnost da ako čitate ovaj članak, imate i iskustva iz prve ruke s vremenom kako se vrijeme vuče kad se ne zabavljate previše.

Pa, znanost je našla donekle objašnjenje za ovu percepciju. U studiji na životinjama iz 2016. godine, istraživači su povezali povećanu aktivnost dopamina u mozgu s podcjenjivanjem protoka vremena.

Drugim riječima, u situacijama kada vaš mozak prirodno oslobađa više dopamina, osjećate se kao da je prošlo manje vremena nego što je zapravo.

Pa, kako postići da vaš mozak proizvodi više dopamina?

Isprobajte aktivnosti koje vas uzbuđuju, angažiraju mozak i motiviraju vas da se bavite nečim što želite. Isprobavanje novog recepta u kuhinji, rješavanje velike zagonetke ili kretanje novom planinarskom stazom dobre su mogućnosti.

Kad se aktivno koncentrirate na postizanje određenog cilja ili radite nešto u čemu uživate, a što donosi određene prednosti, vaš se fokus sužava na tu određenu aktivnost. Ovaj suženi fokus znači da vjerojatno nećete gledati na sat ili se brinuti koliko je vremena prošlo.

Pronađite svoj tok

U psihološkom smislu protok se odnosi na stanje optimiziranog izvođenja ili svijesti. Neki to opisuju kao vrhunsko iskustvo, drugi kažu da su "u zoni".

Bez obzira na to što ga odlučite opisati, protok općenito znači da ono na čemu radite zahtijeva sve vaše vještine i sposobnosti i u potpunosti vas apsorbira - tamo gdje vam ništa ne može napasti ili odvratiti pozornost. Kada ste u protočnom stanju, i dalje ulažete napor u zadatak, ali rezultati se događaju glatko.

Ako pišete, čini se da vam olovka ili daktilografski prsti poprimaju vlastiti život. Kada crtate, slikate ili komponirate glazbu, vizija u vašoj glavi može postati opipljiva stvarnost s onim što se čini bez ikakvog napora.

Protok se čak može dogoditi kad uđete u utor za vježbanje, bilo da je to trkačka visina, zona za biciklizam ili neko drugo pojednostavljeno stanje kretanja.

Da biste postigli protok, potreban vam je zadatak koji zahtijeva fokus i izaziva vas upravo u pravom iznosu. Znate da imate vještine potrebne za postizanje svog cilja, ali koncentrirate se više na proces kakav se događa nego na krajnji rezultat.

Mnoštvo aktivnosti može generirati protok:

• rutine vježbanja
• rukotvorine, poput pletenja, kiparstva ili obrade drveta
• umjetničko ili glazbeno stvaranje
• zadaci na poslu
• šah, shogi ili druge strateške igre

Kada ste u ovom stanju, možda ćete se osjećati odvojeno od svakodnevnih briga, poput gladi, žeđi, protoka vremena ili čak osjećaja sebe. Po izlasku iz ovog stanja protoka mogli biste otkriti da su sati prošli, a da toga niste svjesni.

Prošetajte dugo

Što se tiče bržeg odlaska vremena, šetnja je svestrana dobra opcija.

To vas neće samo izvući iz kuće i popuniti prazne sate. Također pokreće vaše tijelo i krv teče.

To čak može potaknuti vašu kreativnost, što vam može olakšati pronalazak protoka kad završite šetnju.

Štoviše, planiranje redovitih šetnji ili pješačenja s voljenom osobom daje vam priliku da se osobno stignete dok se sigurno distancirate.

Šetnja gradom dovodi vas u drugačije okruženje i odvraća vas od gledanja sata, pa zašto ne biste planirali šetnju koja vam omogućava da pješke obavljate zadatke?

Šetnja prirodom može ponuditi neke povećane blagodati opuštanja, ali postoji šansa da to učini da vrijeme prođe još sporije - iako i dalje ispunjava istu količinu vremena. Dobivate i druge pogodnosti za jačanje raspoloženja od sunčeve svjetlosti i svježeg zraka.

Budite zauzeti

Tihi, mirni trenuci koji vam omogućavaju da se usredotočite na male užitke mogu vam pomoći da živite pažljivije. Svatko bi trebao težiti tome da opuštanje postane uobičajena navika.

Kad pak želite da vam vrijeme brzo prođe, korisnije je skrenuti pozornost na produktivne aktivnosti. Čini se da dani kad imate krcat raspored često žure, zar ne? Pa, ovo načelo možete primijeniti kad želite da se vrijeme ubrza.

Usmjeravanje pažnje na značajne aktivnosti (zabava, posao ili bilo što drugo između toga) može uključiti vaš mozak i pomoći vam da izbjegnete dugotrajno razmišljanje o tome kako polako dani prolaze.

Ako nemate puno hobija ili ako su sigurnosne smjernice COVID-19 privremeno prekinule vaše uobičajene hobije, zašto ne biste razmotrili neke nove?

• Upoznajte svoju djecu sa stolnim igrama.
• Preuzmite Duolingo i osvježite srednjoškolski njemački jezik.
• Pogledajte kako je to u Ivy League s besplatnim internetskim tečajevima Open Yale.

Samo pripazite da održite ravnotežu. Može vam pomoći ispuniti prazne dane produktivnim zadacima. Ali ne želite postati toliko zauzeti da završite preplavljeni, bez vremena za odmor i punjenje.

Razvijte rutinu

Čini se da se vrijeme zasigurno usporava kad vam dani nemaju previše oblika. Normalno je da se osjećate labavo kad ne morate biti nigdje ili raditi bilo što u određeno vrijeme. Slijeđenje redovite rutine može vam pomoći ispuniti vrijeme i dati vašim danima veću strukturu.

Započnite s iznošenjem personaliziranog rasporeda. Vjerojatno ćete se lakše držati rutine u kojoj uživate. Ako, na primjer, znate da niste jutarnja osoba, ne pokušavajte se svaki dan probuditi sat vremena ranije.

Osnovni rutinski savjeti

• Probudite se i odlazite u krevet svaki dan otprilike u isto vrijeme.
• Držite se redovitog obroka.
• Planirajte vrijeme za tjelesnu aktivnost.
• Zakažite društvene događaje.
• Nađite vremena za opuštanje i hobije.

Redovita promjena okoline kao dio vaše rutine također može pomoći osvježiti vaš način razmišljanja i povećati angažman. Razmislite o odlasku u park, pješačenju prirodnom stazom, lutanju središtem grada ili šetnji oko bloka.

Ako ne možete izaći, ali imate pristup balkonu ili dvorištu, i to djeluje.

Riješite se svog popisa obveza

Tko nema dugačak popis projekata do kojih bi mogao doći "jednog dana"? Razmislite o tome da danas napravite taj nedostižni datum.

Ako se vaša motivacija smanjila na gotovo ništa tijekom posljednjih nekoliko mjeseci, daleko ste od toga da ste sami. Nakon gotovo godinu dana socijalnog distanciranja, karantene i ograničenja pandemije, većina ljudi osjeća se prilično iscrpljeno.

Ipak, možete povratiti dio te energije dajući si novi fokus. Briga o neobičnim poslovima po kući može se osjećati prilično zadovoljavajuće kad jednom započnete, a vrijeme će početi kliziti prije nego što to shvatite.

Uključite malo energične glazbe i prijeđite na ribanje podnožja, organiziranje ormara za posteljinu, razvrstavanje onih prašnjavih kutija s fotografijama u garaži ili nadoknađivanje e-pošte s niskim prioritetom.

Ako ste se izgubili u moru manjih zadataka koje se još niste potrudili zabilježiti, započnite s izradom popisa onoga što trebate učiniti. Prekrižavanje svake stavke može vas motivirati da nastavite raditi na popisu.

Izgubi se u knjizi

Čitanje može koristiti vašem umu i tijelu na nekoliko načina. Ali to je također samo sjajan način da se ubije vrijeme.

Kako se budete više bavili pričom, osjećat ćete se poticajnijima da nastavite i dovršite knjigu. Ako je trebate odvojiti, priča će možda i dalje zaokupljati vaše misli, pomažući da vrijeme koje trošite na svakodnevne zadatke brže prolazi.

Knjige smještene u alternativne svjetove, povijesna razdoblja ili daleku budućnost također nude privremeni bijeg od svakodnevnog života. Moguće je čak i ući u stanje protoka tijekom čitanja.

Da biste ostvarili ove pogodnosti, ne trebate čitati beletristiku ili držati fizičku knjigu u rukama. Isprobajte e-knjige, audioknjige, memoare ili publicistiku o bilo kojoj temi.

Nazovite obitelj i prijatelje

Kad imate što raditi, a prijatelje vidjeti, možda ćete se osjećati kao da nikad nemate dovoljno vremena. Nemogućnost provođenja vremena s voljenima ili sudjelovanja u vašim uobičajenim aktivnostima može preokrenuti ovu percepciju.

Ako ostanete u kontaktu s prijateljima i obitelji, koliko god je to moguće, možete vam pomoći zadržati neki osjećaj normalnosti i duge, dosadne dane učiniti smislenijima.

Telefonski poziv ili video chat nisu posve isti kao sjedenje u istoj sobi, ali svejedno pružaju određenu društvenu vezu i pomažu u ublažavanju samoće. Planiranje razgovora i razgovora s prijateljima i obitelji nekoliko puta tjedno, čak i svakodnevno, dodaje vam nagrađujući način da provodite vrijeme u svojoj uobičajenoj rutini.

Imajte na umu da se i vaši najmiliji osjećaju isto kao i vi. Ako se potrudite virtualno povezati, to će vam pomoći ublažiti osjećaj samoće za vas i za njih.

Zatražite podršku za simptome mentalnog zdravlja

Stres, nesigurnost i loše raspoloženje mogu promijeniti vašu percepciju svakodnevnog vremena. Ipak, čini se da veličina novih i teških izazova utječe na vaš prikaz velike slike.

Usred krize dani bi se mogli osjećati beskrajno dok čekate vijesti ili promjene nabolje (ili gore). Međutim, kad se osvrnete na to teško razdoblje, čini se da je puno kraće nego što se osjećalo u ovom trenutku.

Možda ste to i sami primijetili razmišljajući o pandemiji COVID-19. Osjećate se zaprepašteno koliko je to trajalo, iako ovo predstavlja snažan kontrast danima puzanja.

Stres, anksioznost i osjećaji depresije povećali su se kod mnogih ljudi tijekom posljednjih mjeseci, i iako to možda ne shvaćate, ti simptomi mogu utjecati na vašu percepciju vremena.

• Anksioznost vam može prekinuti fokus, što otežava obraćanje pažnje na određene zadatke. Čak i kada upotrijebite gornje savjete kako biste dani brže prolazili, možda ćete teško održati koncentraciju i završiti tamo gdje ste započeli - zarobljeni u petlji dosade, trkaćih misli i briga za budućnost.
• Ljudi s depresijom mogu vrijeme doživljavati sporije, možda zbog načina na koji depresija može utjecati na razinu energije i motivaciju. Kad se osjećate nisko, možda će vam biti teško pokušati poboljšati svoje raspoloženje ako vam se čini da ne možete skupiti energiju ili snagu da krenete.

Praksa samopomoći - uključujući spavanje, vježbanje, dobru prehranu i opuštanje - svi mogu imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje. Kad strategije samopomoći i samopomoći malo razlikuju, možda je vrijeme da razmislite o dodatnoj podršci.

Terapeut može ponuditi smjernice i pomoći vam u istraživanju učinkovitijih strategija liječenja kada osjećaji depresije ili anksioznosti počnu utjecati na vašu kvalitetu života, stvaraju probleme u vašim vezama ili vas sprječavaju da obavite neke stvari.

Donja linija

Čini se da se vrijeme ponekad beskrajno vuče, posebno kada nešto čekate ili kad ste nervozni zbog budućnosti.

Dugi, prazni dani ipak se neće zadržati zauvijek, a pozitivna ometanja mogu vam pomoći da u međuvremenu poremete monotoniju.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.